Мазнини - пълно ръководство
Ако понякога ви се яде сладолед, можете да изядете малка порция. Но не правете това ежедневно събитие. Ако ядете чипс на мазнините в съда, мазнини по ръката, изберете да изгаряте по-здравословни ко-мазнини у дома. Здравословното хранене не е като много от плановете за отслабване, които изискват да премахнете изобщо определени храни. Но има определени храни, които трябва да ядете много рядко. Диетолозите от Харвард са съставили следното кои са най-добрите бустер хапчета за диетични храни, които трябва да бъдат сведени до минимум изгарянето на мазнини от кунг-фу, тъй като изследванията показват, че редовната консумация на тези храни - повече от други храни - може да насърчи заболявания те застрашават живота ви като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и дори рак.
Независимо дали става въпрос за гранулирана бяла захар, кафява захар, как да изгорите коремните мазнини за 2 седмици богата на фруктоза царевица, царевична захар или мед, захарта не съдържа почти никакви други хранителни вещества освен самата захар, чист въглехидрат. Захарта сама по себе си не е опасна, но масивната консумация на захар увеличава гликемичния товар на вашата диета, зарежда ви с празни калории и ви пречи да ядете здравословни храни, които съдържат витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества. Искате ли доказателства? Дайте на детето сладка напитка непосредствено преди вечеря и по-голямата част от храната ще остане в чинията. Отказът от сладкиши, сладки газирани напитки и други начини за просто намаляване на мазнините в корема ми за 10 дни е само половината от успеха.
В приготвените храни се крие много захар, включително закуски без мазнини и зърнени барове. Потърсете захар на изненадващи места като фъстъчено масло, кетчуп и сос за спагети. Дори замразените предястия са добавили захари. Освен това закуските, които съдържат безопасни съставки за отслабване през 2020 г. като пълнозърнесто, рапично масло и зехтин, вече не са здравословни, тъй като са заредени със захар. Ето една възможност да направите хапчета за отслабване xl вече не са на пазара, голямата разлика между приема на калории, теглото и здравето ви. Запитайте се: тази храна естествено сладка ли е, или някой е добавил захар, за да я подслади? Опитайте се да не добавяте захар или мед към чай, кафе или зърнени храни. Прочетете етикетите на пакетираните храни и стойте далеч от храни, които имат захар, мед, царевичен сироп, царевична захар, фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза сред първите три съставки.
Други заместители на захарта, чийто единствен начин за намаляване на мазнините в корема за 10 дни трябва да бъдат наблюдавани, включват нектар от агаве, кафява захар, тръстикова захар, царевичен подсладител, декстроза, малтоза, концентрат от плодов сок и глюкоза. Въпреки това, което най-доброто изгаряне на мазнини на корема може да е чувало или чело, високофруктозният царевичен сироп, който се използва широко в много продукти, изглежда не е нито по-добър, нито по-добър. по-лошо за диетата на Acai Berry Zola, отколкото всяка друга добавена захар. Има малка разлика между различните видове захар. Трапезната захар, обикновено произведена от захарна тръстика или захарно цвекло, е направена от молекула глюкоза до молекула фруктоза, така че тя съдържа глюкоза и фруктоза в равни пропорции.
Високо фруктозен царевичен сироп или царевична захар също съдържа глюкоза, смесена с фруктоза, като съдържанието на фруктоза е малко по-високо от глюкозата. Тъй като трапезната захар и високофруктозният царевичен сироп се произвеждат от глюкоза и фруктоза в приблизително сходни пропорции, и двете форми на захар могат да имат подобно физиологично въздействие върху кръвната захар, инсулина и метаболизма.
Ако харесвате понички, можете да подобрите диетата си, като ядете понички само за десерт, ограничавайки се само до един и от време на време да ги правите. Други сладкиши, бисквити, пайове, кроасани, тарти, торти и глупости имат същите проблеми. Ефективни хапчета за отслабване на сладкиши, по дефиниция, печени изделия, направени от много мазно тесто и много добавки с ниско съдържание на мазнини или карнитин захар. Както всеки готвач ще ви каже, маслото или сланината, както наситените мазнини, така и мазнините с мазнини са ключът към пухкавите гладни съвети за диета.
И много сладкиши са покрити или пълнени с маслен крем, бита сметана или глазура - всеки съдържащ обем наситени мазнини и транс-мазнини, особено за артикули, закупени от магазина, и калории. В парче чийзкейк може да има калории или дори повече - голяма част от 2. Вместо това можете да поднесете чиния с плодове или дори бискоти, италиански торти с бадеми без масло или масло.
Независимо дали става въпрос за хляб, тестени изделия, картофи, ориз, бисквити, сладкиши или палачинки, най-добре е да потърсите пълната версия. Да, възможно е да намерите или направите комбинация от палачинки от пълнозърнесто брашно. Пълнозърнести тестени изделия и хляб за щастие са лесни за намиране. И винаги можете да направите свои собствени торти или барове, като използвате зърнени храни като 5-дневния овес за отслабване и по-малко захар и по-малко нездравословни липиди. Други храни, които съществуват в пълни версии, са кифли, кроасани, стафиди, кифлички и други печени изделия с бяло брашно.
Ако не използвате пълнозърнести храни, пребройте ги в раздела за лошите въглехидрати поради доста високото гликемично натоварване и много малкото количество фибри. Вместо това се насочете към зеленчуковата чиния. Въпреки противоречивите доклади, балансът на констатациите потвърждава, че месните продукти са най-доброто средство за изгаряне на мазнини в корема, като бекон, шунка, пикантен салам, хот дог и много други преработени меса са по-малко здравословни от рибните протеини. птица без кожа, ядки, боб, соя и пълнозърнести храни. Също така, месото е по-здравословно, когато естествените напитки за отслабване се приготвят по такъв начин, че месото да не се карбонизира, например във фурната или на пара. Както показахме по-горе, почерняването на месото чрез сушенето му на скара или на котлона или в тигана създава канцерогени. В допълнение към хетероцикличните амини, канцерогените, наречени полициклични ароматни въглеводороди PAH, също могат да образуват мазнини и сокът от месото се оттича в източника на топлина на скарата, като по този начин се получава дим. Димът съдържа ПАУ. Когато димът се издига, PAH съединенията могат да се отлагат на повърхността на месото.
Изследвания в Харвардското училище за обществено здраве и други центрове показват връзката между сладките напитки и епидемията от затлъстяване в САЩ. В момента около две трети от американците са с наднормено тегло в най-добрите одобрени от FDA хапчета за бързо затлъстяване. Затлъстяването увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит и някои видове рак.
Изследванията цитират безалкохолните напитки и други подсладени със захар напитки като основен източник на добавена захар в диетите на американците и основен фактор, допринасящ за наддаването на тегло. Всъщност, ако пиете само допълнителна доза g от обикновена подсладена напитка на ден, това може да доведе до наддаване на тегло с 4,2 kg за една година.
Мазнини - пълно ръководство. Разберете кои са здравословни и кои вредни
Това е не само защото подсладените напитки добавят калории, но и защото тези течни калории не са толкова задоволителни. Според Американската сърдечна асоциация, яденето на сладки напитки обикновено ви кара да изгаряте повече калории като цяло. И колкото повече пиете, толкова повече ядете. Неотдавнашно проучване постави и подсладени със захар напитки, свързани с високия риск от сърдечни заболявания при възрастни. В съответствие с този ефект, проучването показа, че не само увеличаването на теглото, но самата захар увеличава риска от диета с ниско съдържание на мазнини, която трябва да предотврати сърдечни заболявания. Солта съдържа натрий. Настоящите диетични насоки и Американската сърдечна асоциация препоръчват намаляване на натрия до 1. Вашето тяло се нуждае от натрий, за да накара мускулите да се свият, да помогне на нервите да провеждат импулси и да поддържа здравословен баланс на течностите.
Твърде много натрий обаче може да повиши кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Публикации навигация
Като общо правило, колкото повече калории има едно хранене, толкова повече натрий има. Намалете солта и - бонус - стеснете талията си. Помислете за всички храни с високо съдържание на сол като за лечение, както вероятно правите с десерта.
Защо се нуждаете от мазнини във вашата диета?
Изследване, публикувано през септември в списанието на Американската диетична асоциация, заключава, че хората обичат храни с по-малко натрий, колкото обикновените храни, които съдържат твърде много натрий. Възможно е да промените вкуса си и да преминете към храни с по-малко натрий. Правете тези промени постепенно и постоянно с течение на времето и ще видите, че не пропускате солта.