Maxbodyfood
Въпреки това много практикуващи фитнес пренебрегват този фактор, което води до лоши резултати.
Всъщност е немислимо да се надявате да загубите мазнини, ако не сте готови да преразгледате диетата си.
Моля, обърнете внимание: тук не става дума за спазване на ограничителна диета. Всъщност това ще ви накара да отслабнете, за съжаление не само мазнини ... но и мускули! Мускулите обаче са необходими за поддържане на добър метаболизъм, тъй като той е най-големият консуматор на калории в тялото ви (близо 70% от енергийните ви нужди).
Maxbodyfood в сътрудничество с Swiss Top Services ви предлага метода STS CHALLENGE. Тази програма ви позволява да се уверите, че тялото черпи внимателно, но сигурно своите запаси от мазнини, без да губи мускулна маса. (За повече информация вижте STS Challenge Fitness Guide).
Накратко, ето основите на хигиената на храните, предлагани от метода STS CHALLENGE:
1/Приемете здравословна диета, състояща се главно от:
- плодове и пълнозърнести храни, които ви осигуряват въглехидрати (източник на енергия);
- постно месо, риба, птици, нискомаслени млечни продукти и яйца, които ви осигуряват протеини (градивни елементи);
- растителни масла, богати на полиненаситени есенциални мастни киселини;
- зеленчуци, които ви осигуряват фибри.
2/Яжте от 5 до 6 малки хранения всеки ден с интервал от 2 до 3 часа.
3/Съставът на всяко хранене трябва да бъде балансиран в качествени протеини и сложни въглехидрати, с минимум лоши мазнини
4/Пийте много вода всеки ден.
5/Научете се да контролирате приема си и да балансирате по-добре храната си, ако искате да ускорите загубата на мазнини.
Пример за типичен ден за човек, който иска да намали процента на мазнини:
7:00 ч. Сутринта
1 купа пълнозърнести храни + частично или напълно обезмаслено мляко + 1 доза протеин на прах
1 чаша кафе или чай
1 голяма чаша вода
10:00 часа.
1 бяло сирене, разбито 0%
1 плод
1 чаша кафе или чай
1 голяма чаша вода
12:30 ч.
1 голяма порция варени сурови зеленчуци или зеленчуци (1/2 от чинията) със сос от 1 супена лъжица рапично масло
1-2 филийки пилешки гърди на скара (1/4 от чинията)
2 големи картофа, с обвивка (1/4 от чинията)
1 плод
1 чаша кафе или чай
1 голяма чаша вода
16:00 ч.
1 интелигентна лента TopWell®
1 плод (ако е необходимо)
18:00 ч.
Обучение
19:15 ч.
Зареждане след тренировка *: Ултрасмилаем суроватъчен протеин на прах, смесен с бързо усвоими въглехидрати (After Max Optimum Nutrition)
20:15 ч.
1 голяма салата или варени зеленчуци (по желание) със сос, направен от 1 супена лъжица студено пресован зехтин
1 риба на скара
1 малка порция кафяв ориз * 1 кисело мляко 125g 0% Вечер преди лягане (по желание)