Математическа формула Колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете
Тайната на не наддаването на тегло е да ядете същото количество калории, което консумирате всеки ден. Средно 35-годишна жена, която тежи 60 кг, не се занимава с никаква физическа активност и има заседнала работа, се нуждае от около 2000 калории на ден.
Това количество е необходимо на тялото ви, за да осигури функцията на всички органи и системи. Ако консумирате по-голямо количество калории, излишъкът ще се съхранява в органи и тъкани, наддавайки на тегло, а ако консумирате по-малко количество, ще отслабнете, защото вариациите в теглото са пряко свързани с количеството приети калории дневно.
Знаете колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете или да поддържате?
За да разберете колко калории са нужни на тялото ви, за да бъде здраво, можете да използвате следната математическа формула:
Дами
След това трябва да вземете предвид вида дейност, която практикувате ежедневно и за това трябва да умножите стойността, намерена в горното уравнение, по:
- 1, 5 - ако сте заседнал или се занимавате с лека физическа активност
- 1, 6 - ако упражнявате или изпълнявате умерени задачи
мъже
След като намерите стойността X, трябва да умножите намерената стойност по:
- 1, 6 - ако сте заседнал или се занимавате с лека физическа активност
- 1, 7 - ако тренирате или изпълнявате умерени задачи
Хората, които не се занимават с никакъв вид физическа активност, които работят в офиси и които остават дълго време, трябва да се считат за леки физически дейности. Умерената бременност е тази, която изисква повече физически усилия, например танцьори.
Колко калории трябва да бъдат изгорени, за да отслабнете
За да загубите 1 кг телесно тегло, е необходимо да изгорите около 7000 калории.
Възможно е да се консумират повече калории чрез увеличаване на нивото на физическа активност. Някои дейности изгарят повече калории от други, но това също зависи от усилията, които човек полага, за да извърши перфектно дейността.
Например: клас аеробика изгаря средно 260 калории на час, докато 1 час зумба изгаря около 800 калории.
Но има малки навици, които можете да промените, така че тялото ви да консумира повече калории, като например: смяна на телевизионния канал, без да използвате дистанционното управление, измиване на колата и извършване на домакински дейности, като например почистване на килим с прахосмукачка. Въпреки че изглежда, че консумира малко калории, тези дейности ще помогнат на тялото да изгори повече мазнини и следователно да отслабне.
Освен това, ако трябва да отслабнете, трябва да намалите калориите, които приемате чрез храната, затова се препоръчва да избягвате пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини и захар, защото те са с най-високо съдържание на калории.
Всички авторски права са запазени.