Мастни киселини за отслабване какво да изберем
Помагат ли наистина за отслабване или ви дебели ?
Откакто медиите се включиха в храненето, липидите познават истинско безпощадство.
В мозъка на всеки е очевидно, че яденето на мазнини ви прави дебели, точка.
Ние обаче наистина сме далеч от целта.
Вместо да дебелите, мастните киселини могат да ви помогнат да отслабнете.
Но как е възможно това ?
Е, трябва да знаете как да консумирате тези мастни киселини по интелигентен начин.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
За начало ще прегледаме класификацията на липидите, необходима за разбиране на информацията, която ще последва.
Липидите са мазнини, изградени от вериги на мастни киселини, чиято дължина варира в зависимост от вида.
Мастните киселини се класифицират по този начин:
- Наситени мастни киселини
- Мононенаситени мастни киселини
- Полиненаситени мастни киселини
Има изследвания, които твърдят, че някои мастни киселини са вредни за здравето, други, които им противоречат, за да демонстрират своите ползи.
Много е лесно да се изгубите в него. Но това е добре, защото това не е нашата тема.
Днес, ще говорим за мастни киселини, които ни позволяват да отслабнем.
За това ще трябва да навлезем в детайлите на класификацията на мастните киселини и да се основаваме на определени изследвания, проведени от учени.
1) Първият ни кандидат е омега-3 мастната киселина, за която е известно, че помага за изгарянето на мазнини.
Но как е възможно това ?
Омега 3 е мастна киселина, която помага да се има по-добър контрол на хормона, наречен лептин.
(Напомням ви, че лептинът е един от основните хормони, отговорни за чувството за ситост)
Лептинът индиректно увеличава метаболизма, въздействайки върху щитовидната жлеза, която произвежда тиреоидни хормони, които те регулират метаболизма.
Ами ако в тялото ви липсва лептин ?
Ще се случи обратното: ще сте гладни през цялото време и ще съхранявате мазнини, вместо да ги изгаряте.
Отлични източници на Омега 3:
- скумрия
- Сьомга
- сардини
- хамсия
- риба тон
- ленено семе
- ядка кашу
- ядки от орехчета
- спанак
- и т.н.
2) Очевидно, когато говорим за омега-3, не можем да го разграничим от братовчеда му омега-6.
Омега 6 може да помогне за изгарянето на мазнини, но не по начина, по който мислим.
Проведени са проучвания върху GLA (гама линолова мастна киселина), която е омега 6 мастна киселина.
Проучванията не са категорични по отношение на загубата на тегло (с изключение на хора с фамилна анамнеза за затлъстяване).
От друга страна, GLA би предотвратил наддаване на тегло.
Тъй като GLA предотвратява синтеза на кафяви мастни клетки, което води до намаляване на натрупването на мазнини в тялото.
Правени са и други проучвания върху LA (линейна мастна киселина), която също е омега 6 мастна киселина.