Масова печалба за протеиновите барове - Optigura

Увеличаването на масата е добре позната стъпка в културизма, защото се практикува от много спортисти, желаещи да увеличат теглото и мускулната си маса.

масова

Какво е масова печалба ?

Този период се характеризира главно с увеличаване на калориите през деня, за да се създаде калориен излишък. Следователно основната цел на натрупването на маса е да имате възможно най-много мускулна маса с възможно най-малко мазнини. За ефективно натрупване на маса е препоръчително да изчислите вашите нужди от калории, които ви позволяват да поддържате теглото си, след което да ги увеличавате през седмиците до желания резултат. Подобно на сухия период, това е траен период.

Как да натрупате маса ?

Противно на общоприетото схващане, препоръчително е по всяко време да се избягва да се яде каквото и да било под предлог за натрупване на маса. Предпочитайте здравословните и по-малко преработени храни, така че приемът ви да е качествен. Уверете се също, че имате достатъчно количество протеин, въглехидрати и мазнини и за това ще трябва да изчислите дневния си прием на калории.

Протеините

Препоръчваме ви да консумирате около 2g протеин на килограм телесно тегло, за да осигурите поддържането и развитието на мускулната маса (1). Например, ако тежите 80 килограма, се нуждаете от поне 160 грама протеин на ден. Те присъстват в бяло и червено месо, яйца, източници на растителни протеини, млечни продукти, бобови растения, риба и др ... Ако не можете да задоволите вашите нужди, има протеинови прахове като My Iso Whey от MyMuscle или протеинови барове, които могат да бъдат по-лесно и по-вкусно за консумация като Zero Bar от BioTech USA. Въпреки това, последните обикновено са по-богати на въглехидрати, мазнини и следователно калории от суроватъчния протеин.

BioTech САЩ

  • 20g протеин на бар
  • Ниско съдържание на захари и без добавена захар
  • Без глутен, без лактоза и без аспартам
  • По-малко от 190 калории на бар

Липиди

Липидите или мазнините са макронутриенти, които не трябва да се изключват във вашата диета. Опитайте се да се съсредоточите върху качествени мастни киселини като храни с високо съдържание на омега-3, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (2). Препоръчваме ви да консумирате поне 1g мазнини на килограм телесно тегло, за да допринесете за общото добро здраве на тялото. Ако вземем за пример мъж с тегло 80 килограма, следователно ще ви трябват поне 80 грама мазнини на ден. Липидите присъстват главно в мазна риба, сушени плодове като маслодайни семена, зеленчукови масла като фъстъчено масло, растителни масла като зехтин или рапично масло. Ние също така предлагаме добавки под формата на капсули като My Omega 3 от MyMuscle.