Масова печалба коя хранителна програма и d; обучение изберете
По подразбиране правилното наддаване на маса означава упражнения редовно, докато ядете балансирани, богати на протеини ястия. Въпреки това, не винаги може да работи по този начин. Всъщност, според неговата морфология (например, ектоморфна или ендоморфна) или собствените си цели, трябва да се предприеме адаптирана хранителна програма.
Диетична програма за масова печалба за ектоморф
Много често генетично, за да натрупате маса, когато сте ектоморфни, трябва да сте много търпеливи и упорити. Наистина, ако пуснем, всички усилия, положени преди, ще бъдат напразни.
Храни, адаптирани за ектоморфи
Консумирайте колкото се може повече калории
Проблемът с това да бъдеш ектоморфен е, че имаш много бърз метаболизъм. Но за да напълнеете, наложително е приетите калории да са по-големи от изразходваните. Следователно, по време на програмата за наддаване на тегло, трябва значително да увеличите броя на консумираните калории. Например, за да започнете добре, препоръчително е да ядете 50 допълнителни калории на ден на телесно тегло.
Никога не пропускайте хранене
Консумацията на значително количество калории може да не е достатъчна, когато сте ектоморфни и искате да наддадете на тегло. Всъщност консумацията му трябва да бъде добре разпределена през целия ден. За тази цел никога не е препоръчително да пропускате хранене. Яденето от 5 до 6 пъти на ден ще позволи на тялото да съхранява поетите енергии. От друга страна, ако се спрем на две или 3 големи хранения, всички усвоени калории могат да бъдат изразходвани моментално.
Вземете печалба
За разлика от суроватъчния протеин, гейнърът е много по-натоварен с калории. В допълнение към енергийното си снабдяване, той съдържа и няколко витамини и минерали, както и мастни киселини. В момента на пазара има два типа печалби. Първо, има постно печалба. Притежавайки балансирано съотношение въглехидрати и протеини (50/50), той може в същото време да бъде подходящ за начинаещи в културизма. И второ, ние имаме по-трудно спечелване. Неговото съотношение на въглехидрати и протеини е 75/25. Ултра калоричен, консумацията му трябва да се извършва с голямо внимание.
Сериозна маса за по-радикално решение
Ако с тези два вида класически печалби не успеете да спечелите малко маса след няколко седмици, препоръчваме Serious Mass. Много повече калории от хард гейнъра, ако го консумирате ежедневно, можете да получите допълнителни 1250 ккал. Освен това, той е богат и на протеини, аминокиселини и минерали, които ще позволят на мускулите ви да се развиват много по-бързо.
Увеличете приема на въглехидрати
В допълнение към гейнера, препоръчително е да приемате и други храни, богати на въглехидрати, за да стимулирате бързо наддаването на тегло. Трябва обаче да следите гликемичния индекс на всяко хранене, което ядете, за да нямате здравословни проблеми. Сред препоръчваните храни са овесените ядки, оризовите сладки и пълнозърнестото жито.
Яжте храни, богати на ненаситени мастни киселини
Добрите мазнини също са хранителни вещества, които бързо насърчават увеличаването на масата. За това е важно да помислите за ежедневна консумация на зехтин, бадеми и орехи, глоби и фъстъчено масло, както и яйца.
Направете измамно ястие до два пъти седмично
Като цяло, за чисто наддаване на маса е необходимо да бъдете много щателни на нивото на диетата. Най-много се препоръчва да мамите храна само веднъж месечно. От друга страна, при ектоморфите, които изпитват големи затруднения при напълняване, това правило не важи. Всъщност, дори да приемат Макдоналдс два пъти седмично по време на програмата си, това не би било проблем. Когато обаче постигнете идеално тегло, постепенно трябва да ограничите тази практика, защото вместо да изграждате мускули, ще трупате мазнини.