Масова фаза - Обучение по план за хранене на хардгейнър (фитнес, изграждане на мускули)
Сега реших да се надявам да се променя. За мен съм мъж на 17 години, висок 1,70 м и тежа около 50 кг. Тъй като в момента все още ходя на училище, сегашното ми движение е доста монотонно, че бих искал да се променя чрез по-чести посещения на фитнес. Ежедневното ми потребление на калории е мин. 1500 kcal и макс. 2000 kcal, ако съм го изчислил погрешно, моля поправете ^^ Изобщо не съм запознат с цялата тема за фитнес и хранене (по отношение на протеиновото покритие и т.н.).
Надявам се някой да ми помогне грубо с ежедневния ми хранителен план. би си помислил за храни като: плодове/зеленчуци, ориз, картофи, овесени люспи, мляко, ядки, пълнозърнест хляб и др. Просто не знам кога трябва да ям нещо. Вероятно няма да купувам много често килограми (въпреки че не знам кой би бил най-добрият).
Сега стигнахме до тренировъчния план, вече знам, че понеделник, сряда и петък биха били най-добрите дни за тренировка, защото мускулите трябва да се възстановят. Приблизително колко време трябва да тренирам. Какво включва тренировката за цяло тяло и дали тя е разпределена през седмицата или тренирате всичко за един ден?
Ако съм забравил нещо важно, можете да го напишете и очаквам полезни отговори:)
5 отговора
Здравейте, никой не се нуждае от наддаване на тегло. Между другото, няма твърди корици или каквито и да било други печалби, защото дори единственият верен отговор би бил да се яде повече. Планът за цялото тяло всъщност е задължителен, всички се разбират добре с него през първите 5 години и всеки, който твърди, че не дразни мускулите си достатъчно, просто тренира с грешно тегло. С GK всичко се тренира за един ден. Трябва да го правите 2-3 пъти седмично. Трябва сам да разбереш дали еднодневна почивка ти е достатъчна, не е достатъчна за мен. Самото обучение не трябва да отнема повече от 1,5 часа, тъй като просто ще останете без сили. Ограничете се до важните основни упражнения и помолете треньор да им ги покаже: лежанка, теглене, клякам, раменна преса, мъртва тяга, всеки може да се справи с тях. Ако имате въпроси, можете също да ми напишете PM.
Тъй като, както казвате за себе си, сте спечелил, определено бих препоръчал да консумирате добри мазнини, така че да получите достатъчно калории, за да се натрупате. Ядките и растителните масла са идеални за това.
Вземете суроватъчен протеин, който е лесно смилаем и го приемайте преди закуска и след тренировка. И ако наистина искате да вземете мега мярка, която можете да използвате, преди да заспите.
Така че, разбира се, бих искал да спечеля много, но в същото време да изграждам мускулна маса, това работи ли? Кой суроватъчен протеин бихте могли да препоръчате?:)
Изключително суроватъчният лукс от телесна атака и разбира се можете да натрупате чиста мускулна маса, като консумирате 500kcal, отколкото ви е необходим на ден. Освен това възможно най-много въглехидрати и 2-3G протеин на килограм телесно тегло. Например тежите 70 килограма, след което трябва да ядете 140-210 протеини. И че с плодовете бих препоръчал да го ограничите и да го правите сутрин след закуска, така че вземете няколко витамина. Надявам се да мога да ви помогна:)
Вероятно зад потребителя има магазин.
80% хранене, 20% обучение. Можете да тренирате колкото искате, ако диетата не е правилна - няма да работи.
За закуска суроватъчен шейк (протеин) с незабавен овес (това са смлени овесени люспи, можете да си купите евтино онлайн). В идеалния случай пълнозърнести продукти.
След тренировка, друг шейк от суроватъчен протеин и малтодекстрин (дълговерижни въглехидрати), много добри за изграждане на мускули и изграждане на маса.
Трябва да ядете поне 2000 калории на ден. Най-добре е да използвате приложение като Lifesum като помощ - там влизате в храненията и след това виждате дали все още трябва да ядете нещо (и какво, т.е. високо съдържание на протеини или въглехидрати и т.н.)
Преди всичко трябва да ядете много тестени изделия, картофи и пълнозърнести храни. Освен това НИКОГА не тренирайте гладно и НИКОГА не си лягайте гладни.
Можете да получите горните добавки например на евтини на myprotein.de И не ви казвайте, че протеиновите шейкове не са добри, това казват хората, които нямат идея и биха се радвали да имат добре тренирано тяло. Твърдението, че протеините, или особено суроватката, е отпадъчен продукт, е толкова остаряло.
80% хранене и 20% тренировки, но сега преувеличавате. По-добре задайте това на 50/50. Диетата все още може да бъде правилна. Ако не тренирате усилено, няма да натрупвате. Обучението все още може да бъде правилно. Ако не се храните правилно, няма да натрупате.
Защо препоръчвате какво да ядете, ако изобщо не знаете неговото макроразпределение.
И ако имате прекалено много пари, можете да изпиете суроватъчен шейк сутрин и по обяд. И след тренировка изобщо не ви трябват тези глупости.
Можете да кажете, че нямате представа в тази област, само защото казвате, че не се нуждаете от никакви протеини след тренировка. Тук е най-важно! И той иска да изгради МАСА, така че правилното хранене е важно!
Просто още не знам как да съставя хранителния план. със споменатите по-горе храни, бихте ли ми помогнали малко за това какво да ям по всяко време? ^^
подобни въпроси
Сутрин: 250g пълнозърнест тост + 100g фъстъчено масло (1280 kcal)
Обяд: 220g ориз + 200g скариди + 100g зеленчуци (950 kcal)
Вечер: 200g овесени люспи + 200ml мляко + 4 яйца (1200 kcal)
Общо това са почти 3500 ккал
Добро е?
(16 г., 170 см., 60 кг., Хардкор)
Сега съм ял между 3000 и 3500 за около 2,5 месеца и едва ли съм натрупал мазнини.
Хей, момчета, имам нужда от готов план за хранене за мен. Аз съм твърд спечелник, ям много, но едва ли напълнявам. Ходя на фитнес 3 пъти седмично. Работата ми едва ли е физически взискателна (седя в офиса през цялото време пред екрана) Аз съм висок + - 1,70 м и тежа 59 кг.
На втория ми въпрос. Ако получа план за хранене, трябва да ям едно и също нещо всеки ден?
Сервус, от утре ще започна да тренирам с тежести и искам да започна добре. с определен онлайн компютър изчислих, че трябва да консумирам между 3051 kCal и 3551 kCal на ден (?!)
Аз съм в средата на 20, 180 см висок, тежа 70 кг и искам да тренирам толкова често, колкото ми е позволено.
но съм адски глупав що се отнася до храненето. Аз разбира се ще ги сменя и също така ще ям 7 пъти на ден. всички тези хранителни планове, които намирам в интернет за моя тип тяло, ме объркват и в момента все още са твърде „сложни“, тъй като съм абсолютно безразсъден, когато става въпрос за готвене. така че би било чудесно, ако списъкът за пазаруване беше опростен.
Кварк, банани, ябълки, яйца, мляко, риба тон, бадеми/студентски фураж, пълнозърнест хляб, мюсли, кисело мляко, сирене, наденица, домати, краставици, пуйка/пиле, ориз, юфка, слънчогледови семки, рапично масло.
мога да направя нещо с тези неща, докато готвя.
Как да разбера кога какво и колко от него трябва да ям, за да получа тези 3051 - 3551 ккал?
Здравейте на всички (: Отдавна търся коректна информация в Интернет. Изчислих си калоричността с калкулатори на калории и измислих 1700 ккал. Сега обаче друг хранителен сайт казва, че младите момичета с 14 години трябва да ядат 2200 ккал, защото те трябва да ядат сами растат. Какво не е наред сега? Наистина съм на загуба и за мен би било много важно да знам, защото в момента съм на терапия за хранителното си разстройство. Трябва да преброя калории, защото в противен случай не бих ял достатъчно, защото Не се чувствам гладен или заситен.
И още един въпрос: ядях под 800 ккал за около 3 месеца, редувайки се 5-6 дни в седмицата, а в някои дни и от 3000 ккал заради преяждането. Сега консумирам непрекъснато 1600-1900 ккал. Мислите ли, че метаболизмът ми е намалял, въпреки преяждането?
На 15 години съм, така че все още нараствам и бих искал да запазя теглото си по този начин. Имах хранително разстройство, но вече съм на половината от него (ям достатъчно и почти се връщам към нормалното тегло) и бих искал да запазя теглото си, тъй като сега се чувствам добре. Досега винаги съм ял 2500 ккал, за да напълнея. Колко трябва да ям сега? Ако изчислявам нуждата си от калории на различни страници, това е приблизително всичко от 1500-2500 ккал
Благодарен съм за полезни отговори:)
Хей, така че не искам да отслабвам или да наддавам, искам да запазя теглото си сега. Изчислил съм основното си изискване, което е 1364 kcal. Изгарям около 200 kcal чрез упражнения. В момента не се движа толкова много заради Corona, дали дневните ми калории са 1564 kcal? На 15 години съм и често се казва, че юношите трябва да имат мин. Нуждаете се от 2000 kcal. Както казах, наистина не се движа толкова много, така че всъщност няма смисъл да ям толкова много или бих напълнял или не?
Имам предвид представянето ми, включително основното изискване.
Мъж, края на 20-те години, 1,86 м, офис работа, силови тренировки три пъти седмично и малки единици за издръжливост.
Щях ли все пак да отслабна, ако консумирах 2000 ккал на ден?
Аз и майка ми поръчахме две пици с гъби и чушки. Една пица има 6 броя, ядох 9 парчета, така че пица с половина и половина според диетата ми все пак трябва да ям 1500 калории. (Моят принцип е 2100 kcal) Когато попитах майка ми колко калории вероятно има, тя отговори с 300 kcal на парче. Сега исках да попитам колко приблизително kcal има пицата. Тъй като замразените пици от Rewe имат около 600kcal (общо).
Аз съм на 16 години, 173 см, 60 кг, 4 пъти седмично фитнес студио за цяло тяло. Въпросът ми, MyFitnessPal ми дава дневна цел от 2720kcal, целта ми е изграждане на мускули, 0.5kg на седмица, така че 2720kcal е подходяща за добре дефинирано изграждане на мускули или трябва да спечеля повече или по-малко kcal
Здравейте, намалих нуждата си от калории от 2000 на 1500, няма ли значение какво ям, стига да не получа над 1500 Kcal? И дали качвам мускули и изобщо губя мазнини, докато тренирам?
Здравейте, имам нужда от вашия съвет. Напълнях много усилено заради щитовидната си жлеза, така че съм спечелител и трябва да тренирам по различен начин. Вече съм съставил хранителен план, така че знам как се справям и трябва да се справя с всичко. Сега към въпросите ми: Кой е най-добрият метод за мен да тренирам? Искам да следвам план за обучение за масово изграждане. И така, това, което знам, е много тегло и малко повторения, но точно колко повторения и сетове и какви упражнения? Колко упражнения на мускул? Достатъчен ли е 1 на мускул? Съставих план за тренировка, добре ли са упражненията или трябва да включа други?
Започнах да ходя на фитнес преди около година, правех тренировка за цяло тяло 3 пъти седмично и съм доволен от резултатите. Но сега искам да се съсредоточа повече върху отделните мускулни групи и обмислям да тренирам гърдите и ръцете си на тренировъчен лагер четири пъти седмично и гърба и раменете си онзи ден. Въпросът ми сега е дали 4х е твърде много и ако не, 2 дни упражнения са достатъчни за една мускулна група?
Кои устройства/оборудване трябва да тренирам в гаража си? Не бива да е много, тъй като пространството е ограничено, но обучението за цяло тяло все пак трябва да е възможно.
Колко би струвало това и знаете ли добри магазини, в които можете да си купите нещо подобно?