Масова фаза или Defi Checks град net по-общи въпроси за обучение
Групова фаза или дефи? Проверява още повече
на ma4er »15 май 2012 12:51
С надеждата, че тук съм в правилната нишка. За съжаление темата не може да бъде присвоена на област. Моля те прости ми. или се премести.
Взех няколко уводни теми по темата за диетата и увеличаването на масата през дните. Сега съм малко объркан и всъщност не знам в коя посока да тръгна. Би било хубаво, ако можете да ме върнете на север, за да не тръгна по грешния път сега.
накратко за мен.
Аз съм умерено напреднал и тренирам почти 2 години без истински EP.
Малко се е променило, но наистина много.
1.) В началото на януари направих дефицит в продължение на 10 седмици, за да намаля своя дял в KF от 16%. Успях да получа повече от 14%. Оттогава ям отново без EP.
2.) Затова си помислих, че трябва да започна сега и да натрупам маса:
Сега прочетох, че можете да намерите масовата фаза на Ichfressalleswasichenkan с последващ дефицит от няколко месеца нето трябва да е абсолютно необходимо.
Вместо това трябва да ядете малко повече от необходимото и да обърнете внимание на правилното разпределение на макроелементите. Така че не натрупвате излишни мазнини по време на фазата на пълнене.
За да имате разумно добре дефинирано тяло, човек трябва да се стреми към 10% телесни мазнини.
3.) Сега идва моята дилема:
Как работи? Как мога да натрупам маса с повече калории и в същото време да намаля дела на KF до 10%? Това не работи или аз погрешно разбрах нещо?
Успях с 2% в диетата за 10 седмици и имах дефицит от 500 ккал и ядях само здравословни неща. От време на време измамно ястие и може би няколко бири. ДОБРЕ. не оптимално, но не и неоптимално.
Сега не знам по кой път да тръгна.