Маслините ви помагат да отслабнете здравословно
Маслините ви помагат да отслабнете здравословно. Научете как да ги включите в диетата си!
Маслините са златна мина за вашето тяло и е добре да ги ядете възможно най-често, дори като обикновена закуска.
Не се плашете от горчивия вкус на маслините. След като видите колко ползи имат за вашата фигура, можем да се обзаложим, че нямате търпение да си купите вкусни маслини.
В света има стотици видове маслини, някои малки и зелени, други големи и черни, някои средни и кафяви. Докато стигнат до рафтовете на магазините, маслините преминават през процес на подготовка, тъй като сурови, директно от дървото, не са годни за консумация.
Въпреки че маслините са в основата на известния зехтин, полезен за вашето здраве, те често се поставят на 2-ро място, тъй като са калорични бомби и имат високо съдържание на сол, което насърчава задържането на вода в тъканите. Е, нещата не стоят съвсем така, напротив, маслините могат да ви помогнат да отслабнете.
3-те причини, поради които маслините ви помагат да отслабнете
1. Малките количества съдържат малко калории
28 грама зелени маслини в саламура съдържат 41 калории, 4 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 1 грам фибри. Същото количество черни маслини ви осигурява 23 калории, 2 грама мазнини, 2 грама въглехидрати и 1 грам фибри.
Следователно не може да се каже за маслините, че те имат по-висок калориен прием от другите здравословни храни, полезни за диетата. Разбира се, ако започнете да ядете купа маслини, може да има проблем, но не ни идва на ум, че бихте могли да опитате нещо подобно.
2. Предотвратете усвояването на лоши мазнини
Маслините са един от най-добрите източници на здравословни, мононенаситени мазнини. Те намаляват нивото на лошия холестерол и пречат на организма да асимилира други нездравословни мазнини, които могат да образуват мастни натрупвания.
3. Имат нисък гликемичен индекс
Трета много важна причина, поради която трябва да ядете маслини, ако искате да отслабнете, е, че сензационните плодове имат нисък гликемичен индекс, 15. Какво означава това? Това означава, че ви осигурява постоянна, продължителна енергия, без внезапно повишаване на нивото на кръвната захар. Знаете само, че повишената кръвна захар ви кара да огладнеете малко след хранене и затова се изкушавате да натрупвате нови калории от повече или по-малко здравословни продукти.
Как да включите маслините във вашата диета
Нека възобновим важен аспект на храненето на маслини във вашата диета: всеки ден трябва да ядете малки количества плодове, защото в противен случай натрият в тях може да саботира плана ви за отслабване. Най-лесният начин да включите маслините във вашата диета е да ги добавяте към салати. Например, салата с 5 зелени или черни маслини, към която добавяте краставица, няколко кубчета обезмаслено сирене, листа маруля и пилешки гърди на скара осигурява задоволително хранене с около 200 калории.
В началото казах, че е добре да се ядат маслини и като лека закуска между храненията. Най-голямата (колосална) маслина има 12 калории, което означава, че можете да изядете 5-6 маслини без проблем без лека закуска.
Нарязаните маслини могат да се добавят към пилаф, яхнии и дори супи, както за допълнителен вкус, така и за намаляване на количеството сол, което обикновено използвате в тези ястия.
За вкусен маслинов сос, идеален за здравословни сандвичи, са ви необходими 2-3 супени лъжици нарязани маслини, малко обезмаслена сметана, 1 чаена лъжичка ситно нарязан лук и 1 чаена лъжичка лимонов сок.
Знаете, че маслините ви помагат да отслабнете?