Маските на; надморската височина не работи (освен да изглежда като Bane) те не работят; не се подобряват
Всички те са яростни в залите за смесени бойни изкуства и започваме да ги виждаме в CrossFit кутии, така че очевидно смятаме, че е полезно. И въпросът е, че това пречи на дишането, така че непременно ще бъде ефективно, нали? Ами не, не е вярно. Без късмет.
За какво е тренировка на височина? ?
Преди да се върнете към височинните маски, които са неефективни, е полезно да посочите това височинните тренировки остават ефективни ! Всъщност на голяма надморска височина атмосферното налягане е намалено, което има няколко последствия:
- Има по-малко кислород на разположение на мускулите и органите
- Тялото реагира чрез увеличаване на миоглобина и плътността на косата
- Подобрява се транспорта на кислород до мускулите
Тъй като тялото има по-добър транспорт на кислород, това се смята, че дава на спортистите предимство за спортни постижения, особено за състезания за издръжливост ... но този процес на адаптация отнема седмици или дори месеци ! Така че не с гребане в продължение на 30 минути с маска на носа ще получите подобен резултат.
Освен това трябва да знаете, че преди да бъде адаптиран към надморската височина, производителността намалява (VO2 max намалява с приблизително 10% на всеки 100 метра над 1100 метра), което също предполага намаляване на l интензивността и обема на тренировката, така че много ограничено прогресия.
От друга страна, тренирайки достатъчно дълго на голяма надморска височина, тялото се адаптира и някои ползи са реални за спортист с издръжливост: повишаване на концентрацията на хемоглобин, увеличаване на капилярната плътност, увеличаване на обема на митохондриите и др.
Но отново, нищо не е толкова просто: физиологичните адаптации на височинните тренировки изчезват в рамките на 3 до 4 седмици след връщането на по-нормална височина.
Когато принципът е погрешен, резултатът също е
Основната идея на височинната маска е да подобри сърдечно-съдовите показатели чрез симулиране на височинни тренировки чрез ограничаване на подаването на кислород. Само дето е толкова ефективно, колкото практикуването на гмуркане с шнорхел, като потопите главата си в леген.
Ако ви удуша, ще имате проблеми с дишането, но това не означава, че ще развивате физическото си състояние ... Освен това резултатите от проучвания за подобряване на производителността чрез симулирана хипоксична среда показват, че като цяло няма полза.