Машина Hackenschmidt - изпълнение със снимки и видео!
Необходимо оборудване
Ниво на трудност
Целеви мускули
- Четириглав мускул на бедрото (musculus quadriceps femoris)
- Подколенни сухожилия (musculus biceps femoris)
- Gluteus Maximus (глутеус максимус)
- Удължител на гърба (musculus erector spinae)
- Триглав адуктор (мускулен адуктор)
Алтернативно име
Тренирани мускулни групи
Упражнението, измислено от бореца Георг Хакеншмид в началото на 20 век, може да се използва и като алтернатива на специално разработеното за него Машина Hackenschmidt Да бягам. Това ви дава предимството, че можете да се концентрирате напълно върху действителната последователност от движения и тренировъчното тегло по време на това упражнение за крака, без да се притеснявате за Стабилизиране на тялото ви трябва да се притеснявате.
Следователно, машината Hackenschmidt е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали спортисти, които искат да извлекат максимума от мускулите си без риск от нараняване. Това прави упражнението добра алтернатива на класическия клек.
Хакеншмид на машината - така работи!
- вдишвам: Вдишайте три пъти дълбоко преди всяко изречение. След това вдишайте, докато сваляте шейната с тежести.
- Издишайте: Издишайте със сила, докато изтласквате тежестта нагоре. Но избягвайте дишането с преса.
Важно при изпълнението
Съвети за оптимално изпълнение
Както правят повечето спортисти за развлечение ограничена подвижност на тазобедрената става препоръчва се сгъване на краката до ъгъл от 90 градуса. Ако имате добра подвижност на тазобедрената става, така че коленете ви да не излизат извън пръстите на краката, когато се навеждате дълбоко, можете да следвате старото правило за културизъм "Задник на тревата" продължете.
„Дупе на тревата“ означава: трябва Наведете се възможно най-ниско, за да активирате възможно най-много мускулни влакна и по този начин Оптимизирайте изграждането на мускули. Трябва да тествате подвижността на бедрата на машината без тежести.
Често срещани грешки
- Една грешка може да се наблюдава особено често на машината Hackenschmidt, а именно тази пълно разтягане на краката в края на фазата на концентричното движение. Това може да доведе до особено високи тренировъчни тежести Наранявания на коляното идвам.
- Това също Изкривяване на краката навътре и навън трябва спешно да избягвате поради проблема с нараняването.
Модификация на упражнението
Машина Hackenschmidt на един крак
Като алтернатива можете да направите упражнението еднокрак Да бягам. Можете да го използвате в рамките на Обучение за изолация фокусирайте се върху един крак наведнъж и по този начин например мускулни дефицити баланс. Следователно упражнението се използва и в рехабилитационно обучение.