Масажен валяк за прост, но ефективен самомасаж с валяк с пяна
Blackroll Slim
Масажните и самомасажни ролки се използват все повече в спорта и терапията. Тези аксесоари са идеални за хора, които желаят да се представят.
Hyperice Vyper 2.0
Американският производител Hyperice е световен лидер в спортното оборудване и аксесоари. Той стана известен със своите революционни продукти като неговия.
Масажен валяк, валяк от пяна или дори валяк от пяна, този обект е все по-актуален днес. Широко по-добре от традиционните методи за масаж, използването на вана с пяна стана по-демократично в цяла Европа, особено в спортните зали. И практичен, и лесен за използване, този инструмент ви позволява да извършвате самомасажи релаксанти за оптимизиране на възстановяването след тренировка, но също така и за подобряване на спортните постижения и ограничаване и/или облекчаване на наранявания и мускулни болки.
Какво е пяна валяк ?
Масажният валяк е a тръба, която позволява на потребителя да извършва самомасаж. Изработена е от повече или по-малко плътна пяна в зависимост от модела и марката. Има няколко вида в зависимост от желаните резултати, по-гъвкави за масажи в средата на гимнастиката по пилатес и по-твърди с шипове за масажи с тригерна точка.
Първоначално този материал се използва в часовете по йога или пилатес, защото има ефект на разтягане на мускулите и улесняване на самомасажа. Използването му става все по-широко и в момента валякът с пяна има място за избор в ежедневието на спортисти и фитнес практикуващи от всички нива. Може да се използва преди тренировка за подготовка на мускулите и ставите или за ускоряване на възстановяването след спорт.
Ползата от миофасциалната терапия
Като цяло упражненията, изпълнявани с валяка с пяна, са ръчни терапии за миофасциално освобождаване. Фасцията или буквално "лента" е a влакнеста и еластична мембрана, съставена от колагенови влакна. Тази фиброеластична съединителна тъкан покрива всичките ви мускули, както и костите и нервите ви. Той поддържа мускулната структура на място и организира предаването на сили от всички мускули.
Фасцията и мускулите са склонни към потрепвания, когато има претрениране, повторение, мускулна и телесна слабост или лоша стойка. В такива случаи фасцията около мускула ще се стегне и ще ограничи мускулния обхват на движение. За да се премахне това напрежение, релаксацията на фасцията чрез миофасциална терапия е от съществено значение. Тогава е да упражнява натиск върху зоните, засегнати от това напрежение. По този начин мускулите и следователно цялото тяло ще възвърнат нормалната си способност за движение. Това е в интерес на адекватното миофасциално освобождаване.
Предимствата на масажния валяк
Ролката с пяна е проектирана да извършва самомасажи с лекота и ефективност. От изобретяването и демократизацията му много специалисти и практици го признават болкоуспокояващи ефекти за спортно възстановяване и мускулна релаксация. През 2018 г. американско проучване, основано на предимствата на масажните ролки за рехабилитация. Накратко, мненията на практикуващите физиотерапевти са доста положителни.
- 80% са съгласни, че мускулният масаж с помощта на вана с пяна намалява болката;
- 68% смятат, че подобрява мобилността;
- 82% препоръчват вана с пяна за лечение на болка;
- 55% препоръчват масажиране с валяка с пяна всеки ден за около 30 секунди до 2 минути, за да се подобри благосъстоянието.
Като цяло масажният валяк има няколко предимства за тялото, включително:
Увеличаване на гъвкавостта
Доказано е, че редовното използване на масажен валяк увеличава дългосрочната гъвкавост и подобрява обхвата на движение.
Оптимизиране на възстановяването
Този инструмент ускорява процеса на възстановяване след тренировка или спортно състезание. Намалява мускулната болка след спорт и намалява мускулната скованост.
Подобряване на спортните постижения
Включването на масажния валяк в разгряващата ви сесия, съчетано с динамични движения, увеличава производството на сила, устойчивост, мощност и време за реакция.
Обезболяващо действие
Сесиите за самомасаж с вана с пяна помагат на мускулната релаксация и по този начин освобождават задействащите точки за премахване на болезнените възли. Също така помага за облекчаване на забавената мускулна болезненост (CMR).
Подобрено кръвообращение
Добрата циркулация на кръвта е ключът към доброто здравословно състояние, тъй като кръвта носи и доставя кислород в тялото. Миофасциалната терапия подобрява кръвообращението и по този начин избягва неудобства като изтръпване на крайниците, влошаване на когнитивния капацитет или дори отслабена имунна система.
Предотвратяване на наранявания
Разтягането добре след тренировка помага за предотвратяване на наранявания. В комбинация с масажна сесия с валяк от пяна, те ще бъдат по-ефективни.
Намаляване на стреса
От време на време спортистът може да изпитва стрес след тренировка с висока интензивност. Доказано е, че миофасциалното освобождаване намалява нивата на хормона на стреса кортизол.