Масаж на врата и раменете

Това леко, десетминутно масажно упражнение може да облекчи болката в раменете и шията. Може да се направи у дома, на работа, от нас самите и от другите. Разтягането, топлата обвивка и горещата вана също могат да помогнат за отпускане и поддържане на топло врата и раменете.

Самомасаж на рамото

след това

  1. Стиснете с ръка от противоположната страна и трапец в основата на шията. Задръжте за десет до петнадесет секунди и след това отпуснете. Стискането води до изтичане на кръв към уморените мускули. Повторете два пъти, след което масажирайте и другата страна.
  2. Продължете масажа на раменната става месене на делтоиден мускул. Първо, леко стиснете с цялата си длан, след това освободете. След това внимателно разтрийте цялото рамо, нагоре и надолу. Повторете от другата страна.

Самомасаж на врата

  1. Поставете ръката си на врата с палеца надолу, и масажирайте по протежение на мускулите на врата. Повторете няколко пъти. Сега можете да продължите към точка 2, както желаете, или да продължите лечението, като хванете мускула на врата, задържите го и го масажирате с палец за минута.
  2. Нека стиснем ръце около врата си. Бавно масажирайте с палец зоната под черепа за няколко минути. Работете добре с мускулите. Този захват е особено ефективен при главоболие и скованост на врата.