Обучение за туризъм - Аптека Алфега
Над два месеца, през които бяхме по-заседнали, отколкото активни, на фона на ограничения по време на извънредното положение, отслабиха мускулите, сърцето и белите ни дробове. Затова препоръчваме всяка инициатива за пешеходен туризъм в планината да се извършва след продължително обучение както у дома, така и на открито.
Сила и баланс
Рехабилитацията на тялото за продължителни усилия, необходими по време на планински туризъм, трябва да започне постепенно. Тренировката включва разнообразни упражнения и упражнения за сила и продължава около 8 седмици. В края ще бъдете готови да се изправите пред предизвикателствата на маршрут със средна трудност, докато се наслаждавате на пейзажите и природата, която ви заобикаля.
Започнете всяка тренировка с леки упражнения за загряване на мускулите, преминавайки към стила на скандинавското ходене, който ще тренира както мускулите на краката, така и на гърба и ръцете. Продължете с аеробни упражнения и баланс с широка еластична лента. Можете да намерите ластика в спортните магазини и да изпълнявате препоръчаните упражнения. Правете бавни клекове и лицеви опори, с напрегнати мускули, поредица от 10. Флотациите са важни за мускулите на гърба и качването нагоре и надолу по стъпалата е полезно, за да свикнете глезените и коленете си с наклонена равнина.
Около 3-4 седмици преди похода направете симулация на натоварването на раницата. При всяка тренировка за изкачване на стълби добавяйте около 2 излишни килограма към раницата, с която тренирате, докато достигнете теглото на истинската. Упражнявайте се по този начин, три пъти седмично и редувайте силовите тренировки с бързи тренировки, носете планински обувки. По този начин ще свикнете глезените и мускулите на краката си с усилията, направени по време на похода, като избягвате възможни наранявания.
Как избираме оборудването
Обувките са жизненоважни за здравето на глезените, коленете и мускулите на гърба. Те трябва да са специални за туризъм, удобни и привързани. Изберете ботушите според избрания тип маршрут: по-кратък маршрут, с ниска или средна трудност, с лека раница ще изисква леки обувки, докато за дълъг маршрут, с тежка раница, ще ви трябват солидни и високи ботуши, за да защитите глезените си. Винаги пробвайте планински обувки.
Раницата ще бъде с гъбени презрамки, лумбална опора и презрамки за талията и гръдната кост, а трекинг палките ви предлагат подкрепа, поддържане на баланс и поемане на телесното тегло, както при качване, така и при спускане.