Масаж на гърба - Йогавики

The Масаж на гърба и масажите като цяло са сред най-старите лечебни методи за облекчаване на болезнени проблеми с гърба и запушвания. Много култури разработиха свои собствени форми и техники и придадоха на масажа своя собствен личен щрих.

Съдържание

1 причини за болки в гърба
2 Ефекти от масажа на гърба
3 Подготовка на масажа на гърба
4 техники за масаж
5 Инструкции за масаж на гърба
6 Внимавайте с масажа на гърба
7 ефекти на различни масажни масла
8 Вижте също
9 литература
10 уеб връзки
11 семинара
- 11.1 Аюрведа масажни семинари
- 11.2 Семинари за уелнес и благосъстояние на Аюрведа

Причини за болки в гърба

Причините за болки в гърба или дискомфорт са разнообразни. По-специално в нашето общество стресът, прекомерните изисквания, страховете или лошата стойка на гръбначния стълб и неправилното натоварване (напр. По време на работа) са сред основните причини. Липсата на упражнения също е решаващ фактор, поради което много хора страдат от болки в гърба.

Ефект от масажа на гърба

Гореспоменатите причини за проблеми с гърба често предизвикват напрежение в мускулите. Мускулите губят своята еластичност и се втвърдяват. Това води до болки в гърба.

При масаж на гърба мускулното напрежение се освобождава под различните хватки, а също и под топлина. Чрез стимули като разтягане напрежението в мускула намалява и мускулът се отпуска. Това води до подобрен приток на кръв към тялото и той отново се снабдява с кислород.

Масажът на гърба също има положителни ефекти на психическо и психологическо ниво. Професионалният масаж може, наред с други неща, да сведе до минимум депресивните настроения, да намали безпокойството или да ви помогне да спите по-добре. Това се дължи на освобождаването на хормоните на щастието, "ендорфините", които също намаляват стреса в организма и автоматично укрепват имунната система.

Подготовка на масажа на гърба

За да можете да гарантирате приятно масажно изживяване, релаксиращата среда е едно от най-важните изисквания. Ето защо е особено важно предварително да се проветри помещението, в което ще се провежда масажът. По време на самия масаж обаче не трябва да има течение и да е приятно топло. Лицето, което се масажира, трябва да лежи на меко легло или постелка, например масажна маса или матрак.

Освен това, топли одеяла или възглавници могат да подкрепят положително легналото положение. Много е важно човекът да лежи удобно, в противен случай ще се създаде ненужно напрежение. Особено приятна атмосфера може да се създаде с приглушени светлини, свещи и мека музика за релаксация във фонов режим. Освен това масажистът трябва да разполага с масажно масло или етерични масла. В случай на екстремно напрежение е препоръчително предварително да се обработи тялото (особено гърба) с топлина. За това са подходящи възглавница за зърно, опаковки с червена светлина или кавър.

Масажни техники

Класическият масаж на гърба започва с поглаждане на гърба с малко натиск от ръцете, за да затопли гърба и да разхлаби тялото.

Това е последвано от месене за нормализиране на мускулното напрежение - това са кръгови движения с върховете на пръстите под натиск, които действат върху дълбоките уплътнения. Можете също да почукате по гърба с изпъкналата ръка, върховете на пръстите или ръбовете на ръката, както и нежно разклащане, като положите върху ръцете изпълнявайте особено, за да разхлабите ръцете и краката.

Инструкции за масаж на гърба

В началото на масажа, след като всички гореспоменати препарати са направени, лицето, което прави масажа, слага масло (не прекалено много!) В ръцете си и внимателно го плъзга по гърба на лицето, което ще се масажира. Започва с поглаждащи движения от лумбалната част на гръбначния стълб по целия гръб с цел затопляне на мускулите.

След това можете да преместите юмрука и лекия натиск подясно и наляво по гръбнака. Веднъж в горната част е приятно да погалите раменете си с плоската ръка и да се върнете в долната част на гърба, за да повторите процеса 2-3 пъти. След като тъканта вече е разхлабена, лицето, което масажира, започва да масажира отделни мускули с кръгови движения с внимателен натиск в палеца и върховете на пръстите. Тук също започвате да масажирате гърба на малки точки в лумбалната част на гръбначния стълб. Важно е да не прескачате от точка на точка, а да работите през регионите един след друг.

След като са обработени всички отделни региони, препоръчително е да правите кръгови движения нагоре от лумбалната област с дланта на ръката си. Подходящи са три поредни големи кръга от всяка страна.

Заключението се прави с бавни поглаждащи движения в началото на масажа, за да се осигури оптимално отпускане. Общо масажът на гърба трябва да продължи около 20 минути, за да се постигне възможно най-добрия ефект.

Внимавайте с масажа на гърба

Типична грешка при масажа, която може да възникне особено в началото на масажа, е стая, която е твърде студена или повърхност, която е твърде твърда, тъй като това може да доведе до допълнително, ненужно напрежение.

Друга грешка често не е използването на масажни масла. Ако лицето масажира без масла, бързо може да възникне триене и болка за масажираното лице.

Освен това трябва да развиете усещане за това колко голям натиск масажирате. Важно е да се обърне внимание на реакцията на лицето, което се масажира и, ако е необходимо, да се попита дали масажът е приятен или може нещо да се промени.

Много важен аспект е, че масажът трябва да се избягва върху костите, гръбначния стълб или директно върху ставите, тъй като това често може да бъде много болезнено.

Масажът също може да бъде неблагоприятен. да бъде в първите три месеца от бременността. Ако все още има огромно напрежение или болка, първо трябва да се обсъди лечение с лекар, а масажът да се извършва само от специалист (напр. Физиотерапевт). Същото се отнася и за хората с пейсмейкър или тези, които наскоро са прекарали инфаркт. Масажът може също да влоши здравето ви, ако имате заболявания на гръбначния стълб, венозна тромбоза, рак или треска. Ако не сте сигурни, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да обсъдите показанията за масаж.

Ефект на различни масажни масла

Съществуват разнообразни масла, които могат да се използват за масаж. Популярните масла включват бадемово масло, кокосово масло, масло от жожоба, сусамово масло, масло от авокадо или зехтин, които често се смесват с етерични масла.

Бадемовото масло действа успокояващо.

Кокосовото масло има репелентен ефект срещу бактерии и помага срещу суха кожа.

Маслото от жожоба придава на кожата еластичност и увеличава абсорбцията на влага в кожата.

Сусамовото масло помага срещу сухо и лошо кръвообращение и може да подхрани кожата с хранителни вещества.

Маслото от авокадо е съвместимо с всички типове кожа и насърчава обновяването на клетките в кожата.

Чистият зехтин има силен присъщ аромат и се абсорбира бавно в кожата и следователно има добра смазка по време на масаж.

Когато добавяте етерични масла към базовото масло, уверете се, че се добавят около 15 капки от избраното масло на 100 милилитра базово масло. Ако искате да постигнете лечебен процес с масажа, препоръчваме да добавите около 20 капки.

Има и голям избор от етерични масла с различни начини на действие:

Кората на канелата - естествен стимулант
Портокал - прочиства и повдига настроението
Кардамон - ободрява тялото и ума
Кориандър семена - стимулира всички сетива
Лайм - прави ви оживен и освежен
Розмарин - ободрява и зарежда с енергия
Мента - прави ви будни и ясни, освобождава главата ви
Жасмин - затопля тялото и ободрява сетивата
Ванилия - балансира и подобрява чувственото възприятие
Лавандула - насърчава релаксацията, има противовъзпалително и прочистващо действие
Сандалово дърво - успокоява и отпуска
Ладан - инхибира възпалението и се счита за помощ за храносмилането
Джинджифил - облекчава болката, има спазмолитично действие

Поради високата си концентрация, масажните масла понякога могат да предизвикат алергични стимули. Затова е препоръчително да тествате ефекта на маслото върху китката половин час преди масажа, за да видите дали има непоносимост.