Маса срещу

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Няма маса и определение. Само мускули и мазнини. Останалото са илюзии, истории и лоши шеги. Мускулите не се превръщат в мазнини или мазнините в мускули. Упражненията за мускулна група имат незначително въздействие върху мазнините, които покриват тези мускули. Тези неща се казват от години, но изглежда по-трудно за разбиране.

Причината за проблемите са онези късметлии, генетично надарени за културизъм, които служат като грешен пример за тези, които искат да изглеждат добре. Да не говорим, че употребата на стероиди се превърна в бич в Румъния. "Традиционният" метод, заимстван от културизма за изпълнение, включва два периода: извън сезона, период на "хранене" и подготовка на състезанието, период на "дефиниция".

Масов период

По време на периода на натрупване (хранене), супресорите на производителността (някои от които са станали инструктори или треньори) са яли много, дори и от по-малко здравословни храни с идеята, че предпочитат да предотвратят хранителен дефицит, в условия на интензивни тренировки. За няколко месеца се натрупват 10-15 кг „маса“, частично мускули, частично мазнини. Обикновеният човек, който се занимава със спорт, ще напълнее много повече поради тази излишна храна. Нервната консумация за мъж с работа от поне 8 часа е напълно различна от спортист, който не прави нищо, освен тренировки, почивка и хранене. Ето защо за някой, който иска да изглежда добре и да спортува за здраве, този период на интензивни тренировки и преяждане е безполезен. Дори тежки упражнения със сложни движения, извършвани от професионален спортист, наричани тогава „упражнения за мускулна маса“ (много ефективни между другото), могат да бъдат неподходящи за „офис мишка“.

Определящ период

Възползвайки се от натрупаната мускулна маса, преди състезанието влизате във фазата на отслабване. Целта е да се намали мастният слой до минимум, като същевременно се поддържа възможно най-много мускулна маса. Спортният спортист се възползва от добра генетика (в противен случай не би станал спортист), време за почивка и ... помощни средства (и нямам предвид добавките). Като период от няколко месеца, те използваха особено диети без мазнини и въглехидрати, но много богати на протеини, носете диети. Протеинът може да се използва като източник на енергия, но е трудно да се превърне в мазнини. Така че имаме много висока мускулна маса, до максимално възможната - която обикновеният човек, дори поради фазата на мускулната маса, все още няма. Така че той има кой да гори мазнини и дори има къде да изгори мускулите. Наличието на добро ниво на тестостерон (естествено или не), упражнения с ниско тегло и много повторения бяха включени в програмата, въпреки че, логично, мускулите се поддържат най-добре с модела на сетове и повторения, с които те растат най-добре.

Какво искаш?

В идеалния случай човекът, който започва спорт, иска едновременно да намали мазнините и да увеличи мускулната маса. В първата фаза това е дори постижимо. Балансираното хранене, започването на тренировъчна програма ще доведе до увеличаване на мускулната маса и дори до намаляване/преразпределение на мастния слой, за различен физически вид и подобрен състав на тялото. Но красивата мечта има бърз край: блокирането. За един обикновен човек е много трудно (генетично погледнато) да намали мастния слой под нивото на безопасност (10-15%) и да увеличи значително мускулната маса по естествен начин. Необходима е циклизация на периодите.

Упражненията трябва да са еднакви

Тоест, подборът на упражнения, с които знаете, че се разбирате най-добре, които предпазват ставите и слабостите ви. Упражнения, които можете да правите удобно. Като цяло са достатъчни 2-3 упражнения за големи, сложни групи (гръб, крака, рамене, гърди) и 1-2 упражнения за малки групи (бицепс, трицепс, крака). Изберете упражненията така, че мускулът да се работи от два различни ъгъла и съпротивлението да е високо през цялото движение. Упражненията работят с мускулите и не са свързани с дефиницията (намаляване на мастния слой в областта). Формата на мускула е до голяма степен генетично обусловена, така че и тук използването на определени упражнения с надеждата мускулите да бъдат по-видими има ниска ефективност.

Диетата трябва да бъде предимно здравословна

Чиста, непреработена храна, оптимално приготвена. Без излишъци, без боклуци с надеждата, че ще „пораснете“ и без гладуване с надеждата, че ще отслабнете по-бързо. Качество преди количество. Вероятно ще има моменти, когато ще растете по-малко мускулна маса или няма да изгаряте толкова мазнини, колкото бихте искали, но тялото ви ще ви благодари след години. Качествената храна регулира апетита и тялото ви ще се научи да „пита“ от какво се нуждае, кога се нуждае, колко му е необходимо.

От моя гледна точка определянето на приоритети е просто: първо доведете тялото си до прилично ниво на мускулна маса (поддържайки нивото на мазнините постоянно), след това го поддържайте (големи тежести, намаляване на мазнините (диета, кардио). или периодът достигне своите граници, вие сменяте приоритетите, влизайки в спирала, в която имате все повече мускулна маса и все по-малко мазнини. Много по-лесно е да се фокусирате върху цел, отколкото да се опитате да уловите двамата зайци наведнъж. Тук принципът, заимстван от изпълнението на културизма, работи. Но методите, диетата и тренировъчната програма трябва да бъдат много по-близки и много по-щадящи, в пряка връзка с това, което може някой, който се занимава със спорт, като втори или дори третата професия (семейство, работа и т.н.).