Маса с идеално тегло Височина и конформация
Един от въпросите, които много хора задават за теглото, което трябва да имат, във връзка с тяхната височина и конформация. В тази статия ще намерите някои методи, които ще ви помогнат в това отношение, както и подробна таблица.
Информация за определяне на идеалното тегло
За да определите идеалното тегло, което трябва да имате, трябва да се имат предвид няколко фактора, включително възраст, съотношение мускули към тяло, височина, пол и костна плътност. Някои здравни специалисти предполагат, че инструмент, който помага да се изчисли идеалното тегло е индекс на телесна маса (ИТМ), докато други смятат, че не е точно, тъй като не отчита мускулната маса и съотношение талия/ханш това е по-точен метод.
Трябва също да се отбележи, че идеалното тегло за един човек може да има съвсем различна стойност за друго. По този начин, ако се сравнявате с близки хора, като семейство и приятели, рискувате или да се подцените (ако сте заобиколени от затлъстели хора), или да се надцените (ако околните са изключително слаби); брои в това отношение и средното телесно тегло в страната, в която живеете . Нито е полезно да се сравнявате с напълно чужди хора. Единственото нещо, което трябва да следва това изчисление, е да ви помогне да определите дали попадате в рискова категория за смъртност (хората с наднормено тегло са изправени пред по-високо ниво на смъртност в сравнение с нормалното тегло).
Как да изчислим идеалното тегло
Както споменах, индексът на телесна маса е мярка за вашето тегло спрямо височината ви . Беше договорено хората, които падат под стойността на 18.5 (понякога това е долна граница от 20) са с поднормено тегло, тези с ИТМ между тях 18.5 и 25 имат идеалното тегло, тези с ИТМ между тях 25 и 30 се класифицират като наднормено тегло и тези с ИТМ по-голямо от 30 те са затлъстели.
На практика, трябва да разделите теглото в килограми на височина на квадрата в сантиметри. Тази формула за изчисление не е подходящ за деца, бременни жени, спортисти (с висока мускулна маса) и възрастни хора. Това е така, защото не отчита размера на талията, бюста или бедрото (заседнал и затлъстял човек може да се счита за по-здрав от спортист), но също така и костната плътност (човек с остеопороза ще има по-нисък ИТМ). Поради тези причини експертите не го смятат за полезен инструмент за оценка на здравето и смятат, че той подценява количеството телесни мазнини при хората с наднормено тегло и ги надценява при хора, които са слаби или мускулести.
Последният метод за изчисляване на идеалното тегло е представен от процент телесни мазнини. Процентът на телесните мазнини е теглото на вашата мазнина, разделено на общото тегло, резултатът показва основната мазнина, както и натрупаните мазнини. Основните мазнини са онези мазнини, които са от решаващо значение за оцеляването; при жените това е по-високо ниво, отколкото при мъжете, от 10 до 13%. Натрупаната мазнина се състои от мастни натрупвания в мастната тъкан, която защитава вътрешните органи на гръдния кош и корема. Процентът от общите телесни мазнини се изчислява като сбор от основни и натрупани мазнини. Общата мазнина трябва да бъде представена от жени спортисти 14 до 20%, при не атлетични жени в добра физическа форма 21 до 24%, до тези с приемливо тегло 25 до 31%, при жени с наднормено тегло 32 - 41% и затлъстелите повече от 42%. Според експерти изчисляването на общите мазнини оценява нивото на фитнес, като единственият инструмент, който включва действителния състав на тялото (което не се случва в случая на ИТМ).
Въпреки че има много начини за изчисляване на идеалното тегло, трябва да имате предвид, че нито един не предлага 100% точна стойност. Освен това тези изчисления не заместват медицинските съвети и не трябва да се използват вместо специалист. Преди да започнете програма за отслабване, трябва да говорите със специалист.