Маса на калории Яжте по-добре със зимни спортове - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Зимните спортове ви карат да гладувате. Но има много неща за угояване в хижата. С нашите съвети и подробната таблица на калориите ще влезете в долината добре и тънък.
По обяд всички ада се разпадат в ски хижите от Бавария до Южен Тирол. Поръчват се обилни ястия и много топли напитки. Зимните спортове предизвикват апетита ви. Нищо чудно: запаленият скиор или сноубордист може да изгори до 650 калории на час. Ако искате да останете с висока ефективност, трябва да замените важни хранителни вещества по време на почивки. Нашата подробна таблица с калории с най-популярните деликатеси от кухнята на хижата е точно това. Но първо няколко основни съвета за храна за любителите на зимните спортове.
Прочетете тук какво трябва да ядете по склоновете, за да поддържате форма
Закуски: Пълнозърнестият хляб се задържа с постни нарязки, плодови филийки, сушени плодове - също като „пътека“ - мюсли барове без шоколад или пълнозърнести бисквити са страхотни. „При високи наклони има голяма нужда от високо въглехидратна храна с интензивни, подобни на интервали натоварвания, като изтощителни спускания“, казва експертът FIT FOR FUN проф. Майкъл Хам.
Основни ястия: Основното правило е: не прекалено тежък и не прекалено сладък. Тя трябва да избягва мастните бомби от таблицата с калории. Пицата със зеленчуци и малко сирене, тестени ястия с нискомаслени сосове, постно месо с маруля, супи с юфка или пържени картофи и кнедли с хляб ви засищат добре, лесно се смилат и балансират потта натрий, което е важно за продължаване. Пържените картофи, кокалчета или колбаси натоварват храносмилателния тракт и почти не доставят никакви витамини и минерали за мускулния метаболизъм.
Напитки: Спортистите използват повече течности в сух зимен въздух. Това трябва да се попълва редовно. Оптимално: минерална вода, шприц, безалкохолна бира, чайове и лют лимон. Алкохолните продукти като бира, шнапс, Lumumba или Jagertee също премахват водата и биха могли да се справят с много голямо хранене в нашата калорийна маса. „Освен това алкохолът забавя регенерацията“, предупреждава проф. Хам. Алкохолът по склоновете така или иначе е забранен, но дори и с апрески е добре, ако следващия ден е почивка!
| Калории на порция | Мазнини на порция | |
| 695 | 35 гр | |
| 1160 | 85 g | |
| 570 | 54 g | |
| 310 | 16 g | |
| 455 | 21 г. | |
| 310 | 24 g | |
| 250 | 23 гр | |
| 260 | 15 g | |
| 525 | 12 гр | |
| 1120 | 64 g | |
| 400 | 20 гр | |
| 900 | 55 гр | |
| 490 | 42 гр | |
| 460 | 28 гр | |
| 450 | 25 g | |
| 330 | 20 гр | |
| 140 | 13 g | |
| 365 | 15 g | |
| 270 | 19 g | |
| 140 | 8,2 g | |
| 355 | 25 g | |
| 320 | 10 g | |
| спагети болонезе | 695 | 42 гр |
| 430 | 9,5 g | |
| 410 | 33 g | |
| 440 | 13 g | |
| 580 | 30 гр | |
| 740 | 39 г. |
Можете да научите повече за зимните спортове, като кликнете!