MARTYN FORD MONSTER С 150KG - КОРПУС XXL

МАРТИН ФОРД ФИЛМИ:

Мартин Форд е тип хълкоподобна физика, който носи прякора "Кошмар", който е покрит с татуировки, плешив е и може да докаже ръст от 203 см и тегло от 150 кг. Така че той абсолютно заслужава този прякор.

Но преди 12 години той беше слаб човек с едва 4% телесни мазнини, който обичаше да бяга. След това той започна да тренира и да тренира и така започна невероятната му трансформация.

Той изигра първата си роля на боец ​​на име "Кошмар" в Undisputed 4, а също така играе роля в предстоящия филм за 20 милиона долара Final Score от Пиърс Броснан и Дейв Баутиста, в който бивш войник (Баутиста) За да спестите 35 000.

МАРТИН ФОРД ИНТЕРВЮ

Как започна да тренираш?

МАРТИН ФОРД: Тренирах за професионален крикет и през това време получих сериозна контузия. След нараняването си развих наистина лоша жлезиста треска, която ми струваше 9-12 месеца във важен момент от кариерата ми.

Крайният резултат беше, че трябваше да се откажа от мечтите си да стана професионален крикет и да намеря нов фокус в живота си. Тогава реших да започна в света на културизма и абсолютно го харесах!

Какво ви мотивира да тренирате по-усилено?

МАРТИН ФОРД: Семейството ми и особено дъщеря ми ме мотивират през повечето време. Никога няма да спра да се опитвам да бъда най-добрият, който мога, за да й покажа какво означава тя за мен. Искам да бъда модел за подражание за тях и за много други. Друго нещо е, че не обичам негативизма. Съзнателно се отделям от негативните хора. В социалните медийни канали ги блокирам и изтривам, а в живота ги избягвам или игнорирам.

Намирам негативизма за заразен и също много депресиращ.

С височината си над 2 метра вие сте един от най-високите и най-тежките културисти в света. Какво най-много ви харесва да сте толкова висок и какви са вашите предизвикателства?

monster

МАРТИН ФОРД: Просто чувствам, че това съм истинският аз! Мразя да се чувствам слаб и слаб. Това просто ме депресира и не се чувствам добре.

Всеки ден се сблъсквам с предизвикателства, опитвам се да намеря подходящо облекло, шофирам коли и се храня достатъчно, за да осигуря оптимално на тялото си хранителни вещества.

Когато имате нужда от до 8000 калории на ден, може да бъде много трудно да вкарате толкова много храна в тялото си всеки ден, докато се опитвате да водите „нормален“ живот.

Каква е вашата философия за обучение в момента? Колко често сменяте тренировката си?

МАРТИН ФОРД: В момента правя HIT обучение. Изпълнявам програма за 4-5 седмици и след това имам една седмица почивка, като правя много работа. Ще сменя упражненията във втората фаза, но повторенията и методите ще останат същите. Що се отнася до фитнеса, правя тренировки по ММА два пъти седмично, с две сесии в Gracie Academy за BJJ и 2-3 интервални сесии във фитнеса.

ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА МАРТИН ФОРД:

Понеделник: гърди/бицепс

  • Плоска пейка Натиснете 3 x 12/8/6
  • Летящ 3 х 12/8/6
  • Наклонена пейка Натиснете 3 x 12/8/6
  • Къдрици с щанга 3 x 12/8/6
  • Концентрация къдрици 3 х 12/8/6

Вторник: гръб/трапец

  • Наведена над ред 3 х 12/8/6
  • Изтегляния 3 x 12/8/6
  • Мъртва тяга 3 x 12/8/6
  • Седнало едноръко дърпане 3 x 12/8/6
  • Издърпване на врата 3 x 12/8/6

Затворено в сряда

Четвъртък: рамене/трицепс

  • Натиснете гира 3 x 12/8/6
  • Странично вдигане 3 x 12/8/6
  • Едноръки странични повдигания на кабела 3 x 12/8/6
  • Предни повдига 3 x 12/8/6 на
  • Френска преса 3 x 12/8/6
  • Изтегляне на въже 3 x 12/8/6

Петък: крака

  • Удължаване на крака 3 x 12/8/6
  • Клякам 3 х 12/8/6
  • Преса за крака 3 x 12/8/6
  • Къдрици на краката 3 x 12/8/6
  • Телетата вдига 3 х 12/8/6

Оставам 60 секунди между сетовете и 2 минути между упражненията. Използвам принудителни сетове, отпадащи сетове и отрицателни повторения за напреднали техники.

Каква е вашата диета?

МАРТИН ФОРД: През изминалата година наистина обърнах повече внимание на диетата си. Сега претеглям и контролирам приема на храна много по-точно.

През последните 6 месеца си играя с макросите си и започвам да разбирам какво работи за мен.

Колко калории изгаряте на ден?

МАРТИН ФОРД: Това може да варира значително в зависимост от целта на тренировката, но мога да изгарям между 4500 и 8000 калории на ден.

На диета ли сте през цялата година или имате извън сезона?

МАРТИН ФОРД: Опитвам се да се храня здравословно и добре, но никога до крайности. Станах все по-загрижен за това какво може да направи тялото ми и как изглежда. Мисля, че това идва от ранните ми дни на крикет, бойни изкуства и лека атлетика. Моят план обаче е да се дефинирам и да остана във форма, за да съм готов за евентуални актьорски задачи.

МАРТИН ФОРД ХРАНЕНЕ:

  • Храна 1: 200g пилешки гърди, 2 супени лъжици омега3 масло и 100g зелени зеленчуци
  • Храна 2: 150g пилешки гърди, 150g протеин и 80g (суха мярка) овес
  • След тренировка: протеинов шейк
  • Храна 3: 200g пилешки гърди, 200g зеленчуци, 2 супени лъжици (суха мярка) кафяв ориз
  • Храна 4: Същото като хранене 3
  • Храна 5: 140g пилешки гърди, 140g яйчен белтък и 140g салата от сладки картофи
  • Храна 6: 200g пилешки гърди, 2 омега3 масло и 100g зелени зеленчуци
  • Храна 7: 200 г бяла риба и 1 чаша голяма зелена салата
  • Храна 8: 15 белтъка, 2 супени лъжици нискомаслено извара и 1 чаша зелена салата

Кои добавки използвате?

МАРТИН ФОРД: Да, 8000 калории на ден без добавки е почти невъзможно да се покрият. използвам

  • Суроватъчен изолат
  • BCAA
  • Креатин
  • Глутамин
  • Минерали и витамини
  • ZMA
  • Омега 3
  • чесън
  • джинджифил