Март 2019 г. Един прост трик ви помага да отслабнете - или да наддадете - univita
Това е явление с прикачените килограми, че те се прокрадват в живота ни толкова тайно за една нощ и за предпочитане никога повече да не искат да си тръгнат. В зависимост от вида на фигурата те се придържат към краката, корема и дъното и не искат да се пуснат. Справянето с излишните килограми отнема много издръжливост. Колко зле, когато всяко приплъзване с йо-йо отново удари и остави следи.
Диета = постоянство
Треньорът помага да се мотивирате отново и отново и да не изпускате от поглед желаната цел. Получаването на хранителни съвети винаги е добра идея. С него можете да обсъдите лични предпочитания, алергии, ежедневни трудности и да задавате въпроси. Това не е проблем при лечението на майка/баща и дете. Но как продължава вкъщи?
Тези, които са с наднормено тегло, трябва да поддържат издръжливостта си за дълго време, за да променят трайно диетата, навиците и начина си на живот, така че загубените килограми да не седнат отново. Така че става въпрос за промяна на ежедневието.
Дългосрочна загуба на тегло - но как да се упорства?
Защо не използвате това, което винаги имате със себе си? Ако използвате мобилния си телефон, за да проследявате какво ядете и пиете през деня, ще ви е по-лесно да управлявате теглото си. Тестова група - целта тук беше да отслабнете - го доказа в проучване със 105 субекти с наднормено тегло: намаляването на теглото беше обективно измеримо. Как работи това? Очевидно, съзнателното хващане на храна и напитки помага да се намали и преди всичко яденето на правилното нещо на диета. SmartphoneApps определено помагат да се създадат нови рутинни режими и да се храните по-съзнателно в началото.
Проучването показва: приложението за мобилен телефон помага за успешното управление на теглото
След три месеца резултатът беше изненадващ. Групата, която е оборудвана само с приложението, е загубила почти толкова тегло, колкото групата, която е била по-интензивно контролирана от изследователите чрез седмични имейли с индивидуални отзиви и съвети.
Гениално: тези, които непрекъснато документират диетата си, отслабват най-много. „Фиксираните цели и приложението за смартфон могат да доведат до значителна загуба на тегло“, каза Бенет и колегите му.
Простото проследяване ви помага да постоянствате
В теста тестваните субекти са използвали приложението MyFitnessPal. „Потребителите трябва да търсят приложения, които правят това проследяване особено лесно“, съветва колегата на Бенет Микеле Пател. Приложенията, които редовно напомнят на своите потребители за проследяването и дават подходяща обратна връзка, също са особено препоръчителни.
Източник: Journal of Medical Information Research mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209
Приложение за отслабване - препоръка
Екипът по диетология в Gut Holmecke е тествал приложението fddb и може да го препоръча на други, защото има добри изчисления на хранителната стойност. Много други приложения са в това отношение. често с недостатъци. Fddb е безплатен в основната версия. Ако искате да имате точно изчислени микроелементи, трябва да платите нещо.