Март 2016 г.
Четвъртък, 24 март 2016 г.
Raceday No. 11 - Зимна бягаща серия Дуйсбург полумаратон
Всъщност мога да го направя кратко: Аз съм от онези шибани маниаци, които казват „Изобщо не се научих!“ кажете и след това напишете едно. Казах, че не съм бил подготвен оптимално за полумаратона. И тогава преминах през него и подобрих времето си от ноември с 15 1/2 минути. Петнайсет и половина!
За всички, които искат да научат повече за това - цялото става по следния начин:
След като отписах съзнанието си онази вечер от четвъртък на петък, което ме разстрои, изведнъж бях доста спокойна. Добра тактика! Може би малко прекалено спокойно, защото в петък сутринта ми хрумна идея да направя малка обиколка с Бруно на 3 ° без подходящо оборудване - първата за годината. Невероятно е хубаво да се върнете на мотора, но също така е и невероятно студено. С изтръпнали пръсти и полу замръзнали пръсти съм сигурен, че настинката ще ме убие на следващия ден. Това не се случва. Тъй като опитът показва, че телетата винаги протестират малко след първите няколко километра, аз просто нощувам в компресионни чорапи. В крайна сметка тази идея беше добра.
След това: събота. 15:00 е най-лошото начално време в света. Ако състезанието е точно сутринта, вече знам какво и кога да ям, но 15:00? Накрая успявам да изтъркам сутринта толкова глупаво, че няма време за втора закуска. Така че имам две филийки пълнозърнести препечени филийки в стомаха си, една със сладко (стандартна закуска преди състезанието) и една с шоколадови пръски (о, да). Около обяд, когато сме на път да тръгнем, отчаяно се опитвам да намеря банан, но не мога да го намеря и нямам повече време за пазаруване - чудесно. Събирам баща си и Стефи, която ме снабдява с глюкоза - също добре. Храната и без това днес е такъв проблем: на първия полумаратон през ноември не бях мислил и вярвах, че ще мога да се справя с вода. Не дойдох. Ето защо бях тествал в обучението как мога да се справя с гелове и намерих такъв, който мога да понасям. Просто е глупаво, че само един от тях се побира в джоба на панталона ми и в деня на състезанието изваждам цял друг чифт панталони от килера. Кратка промяна на плана: Облечете го в спортния си сутиен. Дори да се побере двама, изобщо не ви притеснява и е точно на телесната температура. Защо не се сетих по-рано?
За промяна сме супер рано на място в Дуисбург, всъщност намираме място за паркиране и дори виждаме началото на 10-километровия пробег на малката поредица. Губим твърде много време, гледайки финалната линия, за да стане отново стресираща: Съблечете дълги дрехи, сложете торбички за дрехи на щандовете, отидете до тоалетната, направете снимка предварително. Хубаво: В разгара на това забързано темпо отново и отново намирам познати лица, които ми желаят бързо много успех. Благодаря за това!
Стартът е абсолютно дежа-вю: За трети път от три месеца ние тръгваме на крак пред стадиона MSV, по средата на стадиона и до регатата. Минали индустриални руини, през жилищен район, до Sechs-Seen-Platte. До 12,5 км маршрутът е същият като при пробега от 15 км преди четири седмици. Така че вече знам всичко това. И тогава започнете да ходите. Ако съм решил, тогава: вземете го бавно. Искам да бъда внимателен, защото първите 11 км от Мартинслауф също се почувстваха фантастично и спадът беше още по-труден след това. Така че искам да тичам бавно. Но аз не го правя. Прекалено съм бърз и знам и това. И все пак не променям нищо. Да, работи.
Вися на жена с черна жилетка и черна шапка, която върви с постоянно темпо. На няколко метра пред нас е огромен, мършав тип, вероятно 2 метра висок и не повече от 50 килограма лек. Дори изобщо не пълни неоновото жълто яке на клуб по триатлон и витае над пистата с дългите си крака. Той работи с остър преден крак и това изглежда наистина елегантно. Ние с жената с капачката стъпкваме отзад.
Само когато малкият хълм достигне км 7, аз се забавям. Намирам нова група, която е малко по-бавна и решавам да продължа с нея известно време. На първо място, аз не съм на себе си и второ, ние сме само една трета от пътя зад нас! Добре, нека вземем частта през гората и около езерото наистина по-бавно. Изпускам от поглед жената в шапката и шантавите триатлонисти. Първата освежителна станция идва на 8,5 км: изцеждам първия гел малко преди това, взимам чаша и сипвам малко повече вода върху него. Не може да навреди. Тук също мога да изхвърля боклука си - определено е по-добре, отколкото да върна лепкавия пакет някъде по тялото си.
След 11 км отново имаме асфалт под краката. От четиримата бегачи пред мен трима внезапно изостават, докато единият ускорява. Хъ, той определено беше един от тях, не забелязах никакви уговорки или нещо подобно, но ще се придържам към него. Подготвям се за най-трудната част, която идва сега. На първо място: 3,5 км направо. След това се обърнете и отидете на 2 км в обратна посока. Винаги по-изправен, регатен курс нагоре, надолу, нагоре, надолу. Бях сигурен, че оттук нататък ще ми е трудно, но с удоволствие набирам темпото и тичам право напред. Сега искам да знам какво се случва тук днес. Срещу мен бегачите идват към мен от другата страна на регатата, по-назад други тичат в същата посока като мен - но вече по успоредния канал и по този начин малко преди финала. Гледам кервана на подскачащи цветни точки и съм щастлив, че съм един от тях.
Километър 17,5 и изненада: от разстояние изглеждаше, че бегачите просто ще се обърнат в края на паралелния канал и ще тичат към финала от другата му страна. Това не е така. Вместо това маршрутът води още 2,5 км в кръг през гората, но не знам точно това и мисля, че това е глупаво. 18 км. Сега отново се отдалечаваме от целта! Що за скапано напред-назад е това? Вече не искам, не мога повече! Въпреки че днес това е първият напълно сух пробег в поредицата, усещам студ. Настръхване - първо само по ръцете, след това по главата. Този път все още има енергия, не е като на Martinslauf, където бях доста извън пистата - просто ми е студено. Искам да отида, но не става по-топло, няма да ви отведе по-бързо, така че всичко просто отнема повече време. Стиснете проклетите си зъби и продължете да ходите.
Бързо зададох единственото правило и то е: не ходи. Без никакви разходи. Ако вече не можете, просто бягайте по-бавно. Винаги можете да вървите по-бавно. Но дори не се опитвайте. След 19 км се измъквам от гората и сега съм на мястото на канала, където бих искал да бъда. Сега просто продължете направо (това работи добре днес) и тръгнете към финалната линия. Още 2 км, в най-лошия случай отнема 14 минути в сегашното състояние, така че продължете!
На 20 км бих искал да спра. По дяволите, пак можеш да изкараш скапан километър! Не е далеч до стадиона. Накрая последната крива, накрая входът на стадиона, накрая пистата за тартан. И изведнъж радостта, че е на път да се направи, се смесва с малко тъга: Вече съм се насочвал към този дом направо три пъти, приятна закономерност в календара на всеки 3-4 седмици. Дори с еуфоричния първи пробег от поредицата някак си взех Дуисбург и този мизерен път до сърцето си. Три пъти бях изумен от възможното, защото в началото на годината знаците с коляното всъщност нямаше да се движат. Ако сега тичате през финалната линия, проектът за зимни серии за бягане приключи.
Приключи и не можех да завърша по-добре поредицата: 2:13:32 са на часовника - каква широка миля разлика до ноември! За мен много по-важно от времето е: преминах добре. Да, последните три километра бяха трудни, но го направих. И въпреки че съм сигурен, че подготовката не е била перфектна, наистина не. Но това, което определено работи до точката, беше главата. Има ново спокойствие, има по-малко съмнения и има ново доверие в себе си. И съм доста горд от това. Мъдростта на деня:
Силата не е свързана с напредването, а с това да не позволявате на нищо да ви задържа.