Марк Фит ви съветва как да получите 6-Pack тренировъчен и хранителен план - GymBeam Blog
Марк Фит е един от най-популярните онлайн лични обучители и предприемачи от фитнес индустрията. През последните четири години той стана един от ръководители на фитнес модели вдъхновява милиони хора по света с видеоклипове, снимки, подкасти, цитати и статии.
По пътя си към мотивацията той имаше възможност да промени живота на безброй хора. Той помогна на хиляди хора да влязат в добра физическа форма, поради лично обучение.
Основни параметри:
•Възраст:
• Височина:178см
• Теглото:78 кг
• Произход:Монреал, Канада
• Максимално тегло:„Не съм съгласен със сравнението на силата с другите. Не става въпрос за това колко можете да вдигнете, а колко повторения можете да направите, като използвате перфектната техника. Формата е много важна, ако искате да изградите перфектен външен вид. Аз не съм силов вдигач, аз съм фитнес модел. "
• Любима здравословна храна:пилешки гърди, авокадо, зелени зеленчуци, кафяв ориз и бадеми.
• Любимо измамно ястие:пица [1]
•Любими упражнения:
-Прес пейка на наклонена пейка с гири: Много обичам да тренирам горните си гръдни мускули и това е едно от любимите ми упражнения.
-Бицепсови повдигания с гира за две ръце: Мисля, че чрез това упражнение тренирам голяма част от бицепса си. Обучението започва с 10 повторения в сет.
- Арнолд Преса с гири: е любимото ми упражнение за рамо. Фокусирайте се на гърба и предната част на раменете. [2]
Марк Фит започва да практикува преди четири години, защото е трябвало да влезе във форма, за да премине физическите тестове, за да стане полицай. След като започна, той се гордееше с това. Харесваше му факта, че може да надхвърли границите си, а също така да напредва физически и психически. Постепенно, когато формата на неговия ръст се промени и мускулите му станаха по-заоблени, хората започнаха да го питат за съвет. Първият път започна да помага във фитнеса, но скоро създаде блог чрез WordPress. Коментарите на хората бяха невероятни! През това време той решава да записва първото му видео за обучение. Тогава всичко се превърна в няколко видео категории, като диета, мотивационни видеоклипове или нещо друго, което може да бъде записано., да помогне на хората да успеят във фитнес начина си на живот. Днес той може да живее целогодишно само от това, което предлага на уеб страниците.
„Най-голямата грешка, която направих, беше, че не спазвах диетичния план. Ядох твърде много нездравословна храна. Мисля, че ако имах правилно хранене тогава, външният ми вид щеше да изглежда по-добре, отколкото сега. Храненето оказва огромно влияние върху резултатите, които искате да постигнете, и никой не трябва да го пренебрегва. "
Трябва да се съсредоточите върху вашата програма, цели и се научете да се мотивирате. Всичко започва в съзнанието ви; трябва да бъдете мотивирани по всяко време на деня с надеждата да постигнете целите си. Това е еднакво във всички аспекти на живота. Трябва да намерите причина, поради която искате да го направите и след това да копнеете за това. Ако направите това, запишете всичко, никога не го забравяйте и останете мотивирани. Марк винаги казва на хората да записват целите си и да ги проверяват всеки ден, всяка сутрин след събуждане и вечер преди лягане, за да останат на пътя. Трябва да се събуждате всяка сутрин и да спите с вас вечер позитивно мислене, мечтаейки за това, което искате, усещане, че целта ви е наблизо. [3]
„Гордея се с моята дисциплина, с отдадеността и упорития труд, които съм вложил във всеки аспект от живота си. Благодарен съм, че животът ми даде възможност да разбера как мога да получа удовлетворение от това, което правя, и да живея мечтата си всеки ден. “ [3]
Марк спи около 6-7 часа на ден. Той не харесва факта, че трябва да спим, защото според него по този начин губим много време. Но признайте, че е важно, ако искате да останете във форма, за вас бързо се възстановете и изградете мускулна маса. Той не спи повече от необходимото, защото иска да бъде продуктивен през деня и да постигне целите си. [1]
Марк Фит и неговата програма за обучение
Винаги започвам да тренирам с мотивационни речи, за да започна. След това слушам различни стилове музика, като: рок, метъл или транс, например Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, мотивационни речи на Уил Смит, Ерик Томас, Джим Кери, Лима, Силвестър Сталоун и много други успешни хора, които ме мотивират. Текущият плейлист на Марк е достъпен безплатно в Spotify и може да бъде намерен и на уебсайта му - http://www.marcfitt.com/workout-playlist/. [3]
30-40 минути преди да отиде на фитнес, той психически се подготвя за тренировка. Помага му да вложи повече енергия и концентрация в тренировките. „Вие сте там, за да постигнете напредък и да не говорите с хора“, казва Марк.
Марк намира системата си за шокираща променяйки тренировките си всяка седмица за най-добрия начин за качване на мускулна маса.Практикувайте с a голям брой повторения и упражнения при относително кратка почивка между упражнения и сетове (45-90 секунди). [2]
Настоящият тренинг на Марк се раздели
| Месеци | Вторник | Сряда | Четвъртък | Петък | Събота |
| квадрицепс | гръден | обратно | подколенни сухожилия | раменете | Бицепс и трицепс |
Ако Марк се нуждае от кардио, например, преди фотосесията, това е, защото чувства, че външният му вид не е правилен, тренирайте иHIIT. Направете 30 спринта за 4-6 секунди, с минута бавно ходене между тях.
Марк Фит и храненето
Марк вярва в храната с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за развитие на мускулите. По-долу можете да видите настоящия му хранителен план.
•Маса 1:Банан, 60 грама овесени ядки, 8 белтъка, протеинова напитка (30 g), 2x мултивитамини, 2x омега-3, витамин B и 5 g глутамин.
•Таблица 2: Ябълка, 10 бадема, 45 г протеинова напитка, пилешки гърди.
•Таблица 3: 2 пилешки гърди, чаша зеленчуци, 2x мултивитамини и 2x омега-3 мастни киселини.
•Таблица 4: Храна преди тренировка (2-3 часа преди тренировка) - 30 г протеинова напитка, 60 г овесени ядки и 15 г мед.
•Напитка преди тренировка:1 drink напитка преди тренировка (30 минути преди тренировка), 15 g BCAA (15 минути преди тренировка).
•Напитка след тренировка: 45 g суроватъчен изолат, 60 g декстроза (прости захари), 5 g креатин монохидрат, 5 g глутамин, 5 g BCAA.
• Таблица 7: 1 ½ пилешки гърди, 1 чаша зеленчуци, 2 омега-3.
•Таблица 8: 4 белтъка, 30 g казеинов протеин, 5 g глутамин, 3 ZMA хапчета. [2]
3 любими хранителни добавки:
Суроватъчен суроватъчен протеин–Най-важната добавка за изграждане, регенерация тяло с правилните хранителни вещества след интензивни тренировки.
BCAA -Предотвратява разкъсването на мускулите по време на тренировки, освен това осигурява повече енергия и индиректно изгражда мускулна маса.
мултивитамини –Отлично за вашето общо здравословно състояние, енергия и осигурява на тялото всички витамини, от които се нуждае за правилно възстановяване и поддържане на активност. [1]
5 съвета от Marc Fitt за перфектна 6-опаковка:
1, Бъдете наясно с какво се храните и изчислете калориите си
За да получите перфектна 6-опаковка чрез намаляване на телесните мазнини, трябва да сте в калориен дефицит. Това означава да яжте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, в зависимост от нивото на активност.Правилният дефицит е около 500 калории. Не искате да имате твърде малко калории, защото Вашето тяло се нуждае от допълнителни калории, за да оцелее. Така че, ако намалите приема на калории, тялото ви ще се опита да запази мастните си запаси като енергиен резерв.
2, Бъдете активни
Бъдете активни във фитнеса и по време на всяка част от фитнес целите си. За да изглеждате добре естетически, нямате друг избор, освен да уважаватекратки периоди на почивка. Трябва да разширите границите си, ако искате да изгорите повече мазнини. Как да постигна това? Трябва да положите усилия за 20-30 повторения в серия и включват варианти като суперсетове, дроп сетове, гигантски сетове и т.н.. По този начин ще увеличите сърдечната честота и по този начин ще изгорите повече калории.
3, Не правете прекалено много кардио
Интензивно обучениеправилно, в действителност може би носи по-добри резултати от кардио програмите за изгаряне на мазнини. В кардиото се изгарят само калории по време на бягане, колоездене и т.н. Но,ако използвате тежести, счупете мускулните влакна и така тялото ви трябва да се възстанови за няколко дни. Ако наистина искате да правите кардио, HIIT кардио може да е точно това, от което се нуждаете. Какво е HIIT?HIIT е интервална тренировка с интензивност, например спринт от 30 секунди, последван от бавна разходка за 1 минута. Повторете този процес 6-10 пъти.Ще отнеме около 10 минути, но ще изгорите повече калории от скучния 45-минутен бавен ход.
4, Не лъжете себе си
Много хора не разбират колко измама може да повлияе на резултатите им. Дръжте се като шампион, ако искате да бъдете такъв. Придържайки се правилно към плана си, вие създавате самодисциплина като никоя друга.
5, Контролирайте ума си
Ако искате резултати, поставете това в подсъзнанието си. Вместо да казвате: „Не искам да съм дебел“, кажете това,Скоро ще бъдете в най-добрата физическа форма в живота си. Ако сте в състояние да се убедите, че ще изгаряте повече мазнини по определен начин, умът ви помага да стигнете дотам. [4]
Планът за бъдещето
В момента живее в Канада, той би искал да се премести в Калифорния, САЩ.
"Желанието ми е да пътувам по света и да се срещам с хора, които ме подкрепят и следват." Надява се, че след 5 години ще участва в няколко филма. След това иска да вдъхнови хората и да им помогне да постигнат целите си, не само физически, но и тези, които искат да постигнат в живота. [1]
Ако статията за Марк ви е харесала, препоръчваме ви да посетите неговия канал в YouTube -https: //www.youtube.com/user/fitnesspageforall/videos.
Какво мислите за този фитнес модел? Какво е вашето мнение?. за неговия план за обучение и хранене? Споделете вашите мнения в коментарите. Ако статията ви е харесала, прочетете я можете да подкрепите чрез разпространение.