Marius Chirica - диетолог - СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ!
Ул. АПОЛОДОР 13-15, сектор 5, Букурещ
СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ!
1 Яжте непреработена, зелена, прясна храна.
2 Яжте на всеки четири часа, независимо дали това е основното хранене или закуска.
3 Вашата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна.
4 Не спазвайте никаква диета, която намерите, имате нужда от такава, която да отговаря на вашия начин на живот и тяло.
5 Почистете кожата, ако искате да готвите пиле.
6 Яжте риба поне веднъж седмично.
7 Откажете се от маргарина, доколкото е възможно.
8 Поръчайте в ресторанта малката (или нормалната) порция, без значение колко сте гладни.
9 Десертът трябва да се опита само, не е основно хранене.
10 Използвайте зехтин за салати.
11 Не яжте плодовете след хранене, а преди хранене един час.
12 Не се препоръчва да спите след хранене.
13 Яжте колкото се може повече ябълки.
14 Яжте броколи и други зелени зеленчуци.
15 Морковите подобряват зрението, яжте ги като лека закуска.
16 Заменете захарта с мед.
17 Яжте лук и чесън за силен имунитет.
18 Пийте лимонада с лимон и мед, когато се чувствате като сок.
19 Киселото мляко трябва да бъде включено в диетата.
20 Винаги яжте закуска.
21 Яжте супа всеки ден.
22 Изберете плодова салата вместо торта.
23 Яжте зелен зеленчук и портокал всеки ден.
24 Въглехидратните храни трябва да съдържат ориз.
25 Заменете солта с лимонов сок и пресни подправки.
26 Пийте колкото се може по-малко кафе всеки ден или колкото е възможно по-разредено.
27 Гответе месото възможно най-добре.
28 Изберете пълнозърнесто брашно вместо бяло.
29 Не белете зеленчуци и плодове, ако можете да ги измиете цели.
30 Гответе на пара, вместо да пържите зеленчуци.
31 Яжте бавно и дъвчете добре.
32 Не скъсявайте обедната си почивка.
33 Гответе у дома, вместо да ходите на ресторант.
34 Яжте авокадо за здравословен прием на мазнини.
35 Гответе на пара, вместо да пържите зеленчуци.
36 Замразете зеленчуците, закупени през есента за зимата.
37 Добавете морски дарове към традиционна салата.
38 Яжте варени яйца вместо пържени.
39 Пийте обикновена вода вместо газирана вода.
40 Избягвайте храни, които съдържат повече от 10 съставки.
41 Избягвайте преработените храни.
42 Добавете възможно най-много натурални подправки към храната.
43 Споделяйте храна с другите, ще ядете по-малко, но ще бъдете на село.
44 Яжте любимата си храна от време на време като награда за здравословен начин на живот.
45 Не ходете да пазарувате, когато сте гладни.
46 Започнете всеки обяд или вечеря със салата.
47 Най-здравословните рецепти са тези с индийска, японска, китайска, мексиканска и гръцка специфика.
48 Купете от оторизирани ферми, вместо от супермаркет.
49 Консерви за зимата, вместо да купувате консерви в търговската мрежа.
50 Консумирайте възможно най-много храни, специфични за определен сезон (напр. Пъпеши).