Мариен-Апотека майка и дете - красиви след раждането
Да донесеш дете на света - това е може би едно от най-красивите и решителни преживявания в живота на жената. Обикновено новите майки се радват пълноценно на новия живот с детето си през първите няколко седмици след раждането. Ако не бяха промените и излишните килограми върху собственото ви тяло.
Да роди дете и веднага след това отново да бъде стройна и стройна, това е може би мечтата на много бъдещи майки. За съжаление, реалността обикновено е малко по-различна. Гимнастиката след раждането, правилното хранене и физическите упражнения гарантират, че старата фигура се връща на място след известно време.
↑ към върха
Упражнения след раждането
Следродилната гимнастика не се използва само за да се получи отново плосък корем. Това е по-скоро положителен страничен ефект. Упражненията са предназначени за укрепване на тазовото дъно и коремните мускули. И двете мускулни групи бяха разтегнати много по време на бременността и сега трябва да бъдат възстановени в старата си форма.
Мускулите на тазовото дъно (жена)
Тазовото дъно е силна мускулна плоча със слоеве около вагината и ануса. Той затваря долния таз и по този начин има важна опорна функция за органите като матката, пикочния мехур и червата. "> Тренирането на мускулите на тазовото дъно е основен приоритет. Тъй като долното мускулно затваряне на коремната кухина, те са важен поддържащ орган. Ако тазовото дъно е твърде слабо, Съществува риск от слягане на матката. Следователно само тази област трябва първоначално да бъде укрепена. Само когато тазовото дъно е достатъчно тренирано, коремните мускули се обръщат. Причината: Ако коремните мускули са напрегнати, налягането в коремната кухина се увеличава. Тазово дъно, което е твърде слабо не може да издържи на този натиск и дори може да бъде отслабена.
Повечето жени учат в упражнения след раждането шест до осем седмици след раждането. Трябва обаче да започнете да укрепвате мускулите на тазовото дъно предварително: Можете да започнете с прости упражнения за тазовото дъно в ранното сутрешно легло. Вашата акушерка ще ви даде съвети как да направите това. Така че стигате до първия урок добре подготвени. Някои курсове също започват веднага с коремна тренировка: тазовото дъно трябва да е достатъчно силно за това. Достатъчно е да практикувате по десет минути на ден. По-добре е да тренирате по-често през деня за кратко време, отколкото веднъж по-дълго. Много упражнения за тазово дъно могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
↑ към върха
Отслабнете след бременност
Много жени искат да отслабнат възможно най-скоро след раждането, за да се поберат отново в старите си дрехи. Трябва обаче да проявите търпение: Бременността натоварва много тялото и отнема известно време, за да се възстанови. Освен това допълнителното тегло се е натрупало в продължение на месеци. Следователно не бива да очаквате да изчезне за нула време.
Това обаче не означава, че новите майки не могат да насърчават и ускоряват загубата на тегло. Радикалните диети и хапчетата за отслабване в никакъв случай не се препоръчват - това важи по принцип, но особено за кърмещите майки. Тъй като храненето оказва влияние върху майчиното мляко: В диетите с краш не само липсват важни хранителни вещества, мастната тъкан съдържа и вредни вещества, които могат да попаднат в кърмата, ако бързо отслабнете. Поради това кърмещите майки трябва да се хранят балансирано и здравословно. Можете да разберете какво още трябва да обмислите тук.
Освен това кърменето е най-добрият начин за отслабване след бременност. Кърмещите майки са склонни да намаляват теглото си по-бързо и лесно, отколкото майките, които хранят детето си с бутилка. Тъй като производството на мляко консумира много енергия: кърмещата жена изгаря около 500 допълнителни калории на ден.
Краш диетите обикновено не се препоръчват за отслабване. Жените, които не кърмят детето си, също трябва да го избягват. Защото, ако енергийното снабдяване се намали твърде много - както често се случва при диетите - е толкова по-вероятно йо-йо ефектът да настъпи по-късно. Следователно, за да отслабнете здравословно, постоянната промяна в диетата е от съществено значение.
Преди всичко здравословната диета включва много плодове и зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории, засищат ви лесно и съдържат много фибри
До голяма степен несмилаеми хранителни компоненти. Фибрите се намират главно в зърнени култури, плодове, зеленчуци и бобови растения. "> Диетични фибри. Затова е препоръчително да изядете чиния сурови зеленчуци или салата преди самото основно хранене. Това означава, че процесът на засищане започва по-рано. Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия са Освен това с високо съдържание на фибри, те ви засищат бързо и дълго време.Те също трябва да съставляват голяма част от диетата.
Освен това яжте с възможно най-малко мазнини. Мазнините могат да бъдат спестени по два начина: От една страна, начинът на приготвяне на храната играе роля. Варете ги или ги задушевайте, вместо да ги пържите в мазнина. От друга страна, трябва да избягвате храни, богати на мазнини, като кайма, колбаси и други нарязани меса и колбаси. Пилешките гърди и шунката без мазни кори са алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини. Трябва също така да се уверите, че съдържанието на мазнини в млечните продукти е ниско.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо, но също така и риба и яйца, осигуряват достатъчно количество протеини. Богатите на протеини храни ви зареждат и поддържат мускулна маса. Бобовите растения също са богати на протеини и трябва да присъстват в менюто поне веднъж седмично.
Адекватната хидратация е важна, ако искате да отслабнете по здравословен начин. 2,5 до 3 литра безкалорични или нискокалорични напитки като вода или неподсладени билкови и плодови чайове са добре дошли. Трябва да избягвате напитки като лимонада, неразредени плодови сокове и алкохол. Редовното хранене гарантира, че няма апетит.
↑ към върха
Спорт с бебе
В допълнение към промяната в диетата, спортът и физическите упражнения по-специално помагат в борбата с излишните килограми. След бременност трябва да започнете да тренирате бавно. В идеалния случай започва с упражнения след раждането. По-късно няма ограничения за предпочитанията на майката.
Можете да включите бебето в много спортове. Например много жени правят гимнастика с бебетата си. Детето лежи по корем или крака и дори се използва като „тежест“ в някои упражнения. Друг нежен спорт е плуването. Специалните уроци по плуване за майка и бебе са забавление и за двамата. Ако обичате джогинг или кънки с кънки, можете да си купите специална количка. Докато майката отработва излишните килограми, детето спи на чист въздух в колата си. Колоезденето също е лесно възможно със специален бебешки ремарке.
↑ към върха