Marie Steffen 19 причини и решения за храносмилателни проблеми
11 юни 2020 г. • Категории: Общи
Киселини, газове, диария или запек: има редица различни симптоми, които могат да бъдат проследени обратно до храносмилателни проблеми. Доста хора страдат от това, но само малцина наистина се занимават с причините и причините за това. Здравото черво е много важно: това е ключът към оптималното представяне, здравата кожа, успешните диети и дори влияе върху психиката. Страдащите от храносмилателни проблеми често се отхвърлят като „нормални“ и не се лекуват допълнително - в много случаи лечебните мерки могат да бъдат намерени много лесно. В новия епизод на подкаст от "Изкуството на здравето" Ще ви дам 19 причини и решения за храносмилателни проблеми, които отново изброих за вас в следващата публикация в блога.
Подкаст с общ преглед:
00:00 мин. Въведение
00:54 мин Въведение
04:20 мин. Защо е важно здравословното черво
08:27 мин Характеристики на нарушена чревна флора
09:18 мин Характеристики на здравословната чревна флора
09:50 мин. Причини за храносмилателни проблеми
10:18 мин. Прекалено много фибри
12:50 мин. Твърде малко фибри
14:52 мин. Прекалено много подсладители
16:12 мин. Прекалено много захар и алкохол
16:40 мин. Непоносимост към храна
21:08 мин. Много животински източници
22:20 мин. Комбинации от храни и време на консумация
23:15 мин. Разнообразие от възможности за избор на храна
23:38 мин. Период и хормони
25:20 мин лекарство
26:33 мин Не пие достатъчно
27:21 мин. Твърде малко упражнения
28:12 мин. Прекалено тесни дрехи
29:23 мин. Части, които са твърде големи наведнъж
31:05 мин Вечеря и готови продукти
31:50 мин. Хормонален дисбаланс
32:43 мин стрес
36:56 мин. Лош/малко сън
37:36 мин. Дълги фази на диета
Червата не са отговорни само за обработката на погълнатата храна, а по-скоро ключов играч в цялата здравна система на човека. Той предотвратява разпространението на патогени и е отговорен за това колко ефективно се използват храната и хранителните вещества, които съдържа. Това, от което тялото не се нуждае, се отделя от хранителните вещества от червата като отпадъчен продукт и се екскретира под формата на изпражнения.
Това, което мнозина не знаят: за хората с дисбиоза (= дисбаланс) на чревната флора може да бъде по-трудно да отслабнат. Дисбалансът е отговорен за факта, че тези хора могат да печелят енергия по-малко ефективно от храната, която ядат. В допълнение, те са склонни да страдат от възпаление в червата или от инсулинова резистентност, което от своя страна може да доведе до висока кръвна захар и в крайна сметка до диабет тип 2.
Метеоризмът, киселини в стомаха, диария, запек или дори синдром на раздразнените черва са ежедневна болест за много хора. Но: всички тези оплаквания не са нормални и показват, че нещо в червата не върви както трябва. Причини, фактори и съвети за това какво да правите са изброени по-долу.
Ежедневното подуване, от друга страна, се казва, че е около десет до дори 20 пъти на ден, е здравословно. Чревните бактерии метаболизират погълнатата храна чрез ферментация. Това създава газове, които напускат тялото като "малки".
1-ви и 2-ри МАТЕРИАЛ НА ВЛАКНА:
Твърде много фибри (наведнъж) не са смилаеми за всички и могат да доведат до метеоризъм. Можете да намерите фибри в бобови растения, различни видове леща и сурови зеленчуци. Съществува обаче възможност бавно да свикнете с по-голямо количество, както и i.a. Подправки, които улесняват смилането на фибрите.
Твърде малко фибри могат да доведат до запек. Диетичните фибри могат да се разглеждат като храна за нашите чревни бактерии. Техните метаболитни продукти образуват нашата чревна лигавична стена. Ако червата не е снабдена с достатъчно фибри, тя изпада в канибалистично състояние и започва да я разгражда сама. Разрушената чревна лигавична стена може да доведе до непоносимост към храна, както и до диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания.
Поради това „правилното“ количество фибри е важно за оптималното храносмилане.
3. ЗАСЛАДИТЕЛИ:
Безалкохолна напитка, флакони и повече всеки ден? Подсладителите също могат да променят чревната флора. В последната си подкастална поредица разгледах подробно кои подсладители са на разположение и кои (могат) да повлияят на червата.
4. ЗАХАР И АЛКОХОЛ:
Алкохолът причинява чревни разстройства като киселини и други увреждания на лигавицата на стомаха. Захарта допълнително засилва възпалителните процеси в организма.
5. НЕТОЛЕРАНТНОСТ НА ХРАНИТЕ:
Напр. Непоносимост към лактоза или фруктоза. Моята препоръка е да използвате храносмилателен дневник, за да разберете КАКВО сте алергични. Категорично изключвате храната стъпка по стъпка, докато не откриете това, което червата ви не могат да понасят. След това избягвайте тази храна поне четири седмици. Имате ли още оплаквания? След това започнете отново. Как точно можете да продължите стъпка по стъпка, обяснявам по-подробно на компютъра.
6. МНОГО ЖИВОТИНСКИ ИЗТОЧНИЦИ:
Протеини, особено Месото е много трудно смилаемо. Те не съдържат фибри, които са полезни за храносмилането. Затова определено трябва да включите източник на фибри в храната си.
Особено във фитнес сцената, протеините често се консумират „ненужно“. По-добре да инвестирате калориите си в повече въглехидрати или мазнини, защото тялото може да използва само определено количество протеин. Като груба насока: 2 g/kg телесно тегло е напълно достатъчно - винаги започвайте от целевото си телесно тегло!
7. ХРАНИТЕЛНИ КОМБИНАЦИИ И ВРЕМЕ НА КОНСУМАЦИЯ:
Това явление е често срещано при плодовете - опитайте се или да го консумирате самостоятелно, или да го включите в храната си сутрин. Само това често може да помогне.
8. ИЗМЕНЕНИЕ НА ПОДБОРА НА ХРАНИ:
Винаги ли ядете едно и също нещо? Едностранната диета може да означава, че вашето чревно бактериално разнообразие не е особено изразено. Така че „храната“ за добрите чревни бактерии липсва.
9. ПЕРИОД И ХОРМОНИ:
Малко преди или по време на периода, много хора изпитват повишен глад или (несъзнателно) се хранят по различен начин от обикновено.Ако червата ви не е свикнала с тези храни, понякога може да има "алергична" реакция. Друга причина може иначе да бъде хормонът прогестерон. Има мускулно релаксиращ ефект и намалява движението на стомашно-чревния ни тракт. Това може да доведе до запек или газове. Ако сте по-склонни към диария „през това време“, други тъканни хормони могат да бъдат отговорни - „простагландините“. Няколко грама ленено семе и люспи от псилиум могат да помогнат за малко сгъстяване на изпражненията.
10. ЛЕКАРСТВА:
Антибиотиците или хапчетата могат да повлияят на храносмилането ви. Антибиотици напр. също унищожава "добрите" чревни бактерии. Хапчето има силно въздействие върху черния ни дроб и когато е претоварено, произвежда по-малко набъбваща течност, от която се нуждаем, за да разградим хранителните вещества.
11. Твърде малко напитки:
Водата прави стола „по-устойчив на хлъзгане“. Ако ядете много фибри, трябва да обърнете внимание на приема на течности, защото: Фибрите имат висок капацитет на набъбване и се нуждаят от това течността да бъде усвоена.
Три до четири литра на ден трябва да се пият в зависимост от вашия ръст. В най-добрия случай вода или неподсладен чай - защото, както вече беше споменато по-горе, консумацията на подсладители, съдържащи се в безалкохолните напитки, може да доведе до храносмилателни проблеми.
12. Твърде малко движение:
Движението стимулира движението на червата. Тези, които спортуват твърде малко, евентуално могат да получат храносмилателни проблеми. Често е достатъчно да седите свити пред лаптопа след закуска, за да нарушите храносмилането си. Една ежедневна разходка може да помогне.
13. ПРЕКРАТНО ДРЕХИ:
Всичко, което оказва натиск върху стомаха (панталони с висока талия например), може да доведе до образуване на газове или киселини. От време на време, поне когато ядете, препоръчвам да навиете колана малко надолу и да свалите натиска от стомаха си. Така че червата ви имат достатъчно място, за да работят оптимално.
14. Твърде големи порции едновременно:
Имаме само определен брой храносмилателни ензими. Ако трябва да се обработи твърде много храна наведнъж, тя бързо достига своите граници. Кой напр. гладуването и яденето много наведнъж за кратък период от време може да страда от лошо храносмилане поради тази причина. По-добре е да разделите храненията си на три до четири порции през целия ден. Това дава на червата Ви достатъчно време да преработят храната, която сте яли, и да произведат нови храносмилателни ензими, преди да се попълни следващото хранене.
15. ВЪНШНИ ХРАНИ И ГОТОВИ ПРОДУКТИ:
Консервантите и подобрителите на срока на годност могат да повлияят на храносмилането ви и могат да бъдат намерени в много готови продукти. Когато ядете навън, не знаете какво точно е обработено и затова честото посещение на ресторанта може да е причина за вашите храносмилателни проблеми.
В допълнение: Знаете ли, че тялото ви вече се подготвя, напр. миризмата на храна, която образува храносмилателни ензими? Те са необходими за по-добра обработка на храната, която сте приели. Така че е два пъти по-полезно да приготвяте собствените си ястия по-често.
16. ХОРМОНАЛЕН ДИСБАЛАНС:
Това може напр. слабо функционираща щитовидна жлеза или липса на естроген. Тук препоръчвам самопроверката на Rabea Kies, която можете лесно да направите сами.
Дефицит на естроген: Хормонът естроген контролира хормона на стреса кортизол. Когато има твърде малко естроген и не се дават инструкции за кортизола, адреналинът се освобождава. Това изключва храносмилателната функция и тялото ви преминава в състояние на оцеляване. Всички функции, които не са от съществено значение за живота и следователно са „вторични“, са настроени или поне изключени - включително храносмилането ви.
17. СТРЕС:
Раздялата, скръбта, разочарованието и свързаното с тях хранене твърде бързо могат да бъдат причина за храносмилателен проблем. При постоянен стрес съставът на чревната флора се променя. В случай на стрес се поддържат само функциите, необходими за оцеляване като дишането или снабдяването на сърцето и в тях се влага цялата енергия. В този случай храносмилането играе само незначителна роля в тялото ви и се произвеждат по-малко храносмилателни ензими и стомашни киселини.
Между другото: Стресът също може да възникне съвсем небрежно, ако гледате телевизия или превъртате в емисията си в Instagram, докато ядете. Не бързайте да ядете и наистина просто се фокусирайте върху него. По този начин вие също много по-добре възприемате чувството си за ситост.
18. ЛОШО/МАЛКО СЪН:
Трябва да се постигне най-малко 8 часа сън средно. Някои храносмилателни ензими се освобождават само по време на сън. Сънят също променя апетита ви за следващия ден. Двата хормона лептин и грелин (хормони на ситост и глад) са отговорни за това. Тези, които спят малко или спят, могат да ограничат отделянето на лептин, докато може да се образува по-висока концентрация на грелин. Накратко: дисбалансът на лептин и грелин поради липса на сън може да доведе до повишен апетит.
Забележка: сънят не може да бъде „измислен“. Затова се опитайте да получите достатъчно качествен сън възможно най-често. Няма телевизор, на който да спи!
19. ДЪЛГИ ДИЕТНИ ФАЗИ:
Дългите диети поставят стрес върху тялото. Други фактори за лошо храносмилане, причинени от диети, могат да бъдат намален прием на фибри или обща липса на хранителни вещества.
Храната се състои от енергия - ако ядете малко, тялото ви ще спести тази енергия. Както вече споменахме по-горе, храносмилането е само от второстепенно значение в този случай, тъй като не е необходимо за оцеляване.
Дългите диети могат да доведат до промяна на чревната флора. Затова включете богати на ензими храни във вашата диета. Напр. Ананас, банан, папая или също кълнове и лечебни билки като риган или розмарин.
Има редица причини и фактори, които могат да причинят храносмилателни разстройства. Често тези оплаквания могат да бъдат овладени с най-малките промени и жалбите могат да бъдат намалени или дори напълно премахнати.
Страдате ли от лошо храносмилане? Ако моят съвет ви е помогнал, моля да ме уведомите! Насочете моите "Изкуството на здравето" Подкаст епизод за храносмилането с радост на всички, на които тя също би могла да помогне. Защото: храносмилателните проблеми не са нормални! ... и може да бъде елиминиран.