Маратонец
Дял
Изминаването на маратонска дистанция е мечта на много любители, но за да се подготвите ефективно, трябва да обърнете внимание на редица фактори и да следвате точен план за обучение.
Хоби бягане срещу елитни спортове, каква е разликата?
Същността на бягането от развлекателен тип е, че тренировките се извършват главно с цел поддържане на здравето или контрол на теглото.
Повечето изследвания в спортната наука смятат за целесъобразно средно шестдесет минути тренировки три пъти седмично, от които поне половин час активна, непрекъсната спортна дейност, но също така включва загряване и дрениране и регенерация с продължителност 5- 10 минути. Разбира се, някой, който е добре обучен, може дори да носи обувки за бягане всеки ден и да може да ходи с по-високо темпо.
Ако сте начинаещ бегач, започнете да тренирате с интензивност 50-60 процента от максималния си пулс! С подобряването на нивото на обучение, темпото може да се увеличи чак до т.нар субмакс., до 80-85 процента зона, но е важно да се подчертае, че тези данни обикновено са верни за всички зависими от индивида.
За разлика от тях, елитните спортове се подготвят за състезания, но разбира се развлекателните упражнения не изключват състезанието.
Всеки може да се подготви за маратона?
Според експерта за завършване на маратон е необходимо определено ниво на зрялост. Правилното физическо състояние е нещо разбираемо, но също така изисква висока степен на психика и воля, както и постоянство, за да може да се люлее през задънените улици. Като цяло многогодишната история на бягане и много, много километри са от съществено значение за подготовката. В този случай важи и принципът на градацията, целта е да бягате 30 километра седмично и след това 50 километра седмично, което ви подготвя и укрепва за теста за сила, както физически, така и психически.
За да увеличавате натоварването непрекъснато, първо се насочете към полумаратонните разстояния и променяйте типовете почва и терен. Преди да започнете редовно, интензивно обучение, се препоръчва и задълбочен здравен скрининг (вътрешни болести, кардиология и др.).