Тренировка с тежести за жени Тренировка на крака - MYPROTEIN ™
В предишната си статия докладвах защо си струва жените да правят редовни тренировки с тежести, какви ползи може да донесе и значението на храненето и разделението на нашите тренировки.
А сега ще става дума за тренировка на краката!
Има много упражнения, от които можете да избирате, но има някои, които определено си струва да включите в плана си за тренировка, обикновено това са сложни упражнения, които движат множество мускулни групи.!
Най-важните мускули на долната част на тялото:
Най-големите мускули на долната част на тялото ни са задните мускули, разширенията на бедрата, флексорите на бедрото, прасеца и предния тибиален мускул. Състои се от повече, по-малки мускули. Не тренираме отделно предните тибиални мускули, обикновено боли от любов, при по-дълги разходки и бягания.
Тренировка на мускулите на Faris:
Фарингеалният мускул принадлежи към мускулите на багажника, които играят роля в създаването на адекватна стабилност.
Едно от най-добрите упражнения, които можем да използваме, за да се съсредоточим върху задните части, е повдигането на бедрата! В допълнение към седалището, това упражнение работи и сгъвача на прасеца и бедрото.
Следващото изображение илюстрира повдигане на тазобедрената става:
Вдигнете бедрата си от земята, доколкото можем. И когато го свалите, ние го освобождаваме доста бавно.
Важно е да разтягаме корема и дупето си през цялото движение.
И разстоянието между двата ни крака може да зависи от индивида, като някои се чувстват по-добре от упражнението по-добре от по-големия, а някои се чувстват по-стегнати. Няколко пъти, в началото на упражнението, нека опитаме кое би било най-доброто за нас.
Допълнителни упражнения:
- Издърпване
- Люлка с гиря
- Клякам
- Повдигане на краката назад
Можете да прочетете повече за обучението на задника, като кликнете тук.
Обучение на бедра за носилки:
Едно от най-добрите упражнения, които можем да направим за тренировка на крака, е клякането, което е много добро комплексно упражнение, което натоварва най-много бедрото ни, но нашите бедрени флексори и мускули на торса (корем, кръст, седалище) също са значително натоварени, и ако държим щангата/дъмбела отпред, рамото ни също ще бъде активирано.
Най-добре е да правите това упражнение с пръчка с една ръка или гиря, в предния захват.