Маратон в Ротердам, 3 23 26; Спортен диетолог Др
Когато се сетите за маратона в Ротердам, първото нещо, което ви идва на ум, е „бързото състезание“, това е репутацията на това състезание в най-високата равнина и на морското равнище (или дори малко под). С други думи, състезание, което ви дава шанс да подобрите времето си на дистанцията на маратона. Трябва да призная, че това беше една от причините да избера да участвам в това състезание тази пролет, донякъде разочарована от доста лошия миналогодишен резултат в Дъблин. Освен това исках отново да видя града, където бях преди около 15 години.
Започнах официалния си период на обучение в началото на февруари. Казвам официално, защото бях доста през януари, но доста неструктуриран. Чувствах се доста тежък и трябва да призная, че влязох в доста добра форма за това състезание. Първият тест, с който се сблъсках, беше на полумаратона Gerar, където изведнъж реших да бягам на 10 км състезание (трябваше да бъда просто доброволец). Имах доста слаба еволюция и разбрах, че има много работа. Следващият студен душ беше на Снежния маратон, където отново избягах състезанието на 30 км, където имах изключително лошо време, почти 30 минути по-лошо от миналата година ... И накрая, добрата част е, че тези състезания -показва за нивото на обучение по това време, което ме мотивира да се придържам към програмата за обучение.
На 1 февруари започнахме 8-седмичната подготовка за Ротердамския маратон, който трябваше да се проведе точно в деня на Великден, т.е. на 12 април.
Въпреки че имах много натоварен период, успях да следвам програмата около 90%; най-хубавото беше, че успях да направя всички дълги писти през уикенда и повечето от останалите. Това, което не успях да направя много, беше да работя върху интензивността (фигури и други лудости), но направих достатъчно кръстосани тренировки. По принцип седмичният ми график изглеждаше по следния начин: понеделник - фитнес зала (C-Core, т.е. много интензивна тренировка с телесно тегло, която ме оставя широка всеки път, особено след като идва след уикенда, когато правя дълги бягания); Вторник - кратка тренировка, с интервали или малко по-дълго темпо (тук изневерявах, защото имаше дни, в които всъщност не се чувствах в състояние да тичам усилено); Сряда - средно дълго бягане, т.е. темпо от 15-20 км (любимата ми тренировка); Четвъртък - фитнес зала (помпа за тяло - силови тренировки с гири); Петък - почивка или по-кратко бягане; Събота - променлива, пауза, темпо; Неделя - дълго бягане (25-32 км). Така че прекарах доста взискателно. Знам, че звучи като шега за това какво прави спортист, но не съм такъв и освен това след тренировка тичам до офиса, където понякога работя до вечерта ...
През март започнах да се възстановявам и да възвръщам оптимизма си за състезанието. 2 седмици преди състезанието също отидох на пясъчния маратон, където бягах полу на плажа, с дядово спокойствие. Обаче това бягане по пясъка ми коства малко болка и акцентира върху една по-стара травма, която ме притеснява напоследък (десният бицепс на бедрената кост, който боли трайно, когато бягам и виждам, че е амбициозно да не премина през метода за игнориране ...).
Както през есента, целта ми за това състезание беше да стигна под 3:20, за предпочитане под 3:15, за да се класирам за Бостънския маратон. Помещенията бяха добри: достатъчно тренировки (очевидно), добро здраве (по-малко наранявания ...), няколко килограма по-малко решени през последния месец, хранене и допълнително като книга (за мен това нещо не важи с шивача, няма игла, лекарят няма, не знам какво ...), подходяща надпревара за PB. Освен това натоварих колата си правилно, така че се чувствах до голяма степен готов.
Единствените „грешки“ бяха, че стоях дълго време в дните преди състезанието, но не успях да го избегна, защото взех момичетата със себе си, затова се разхождахме из града, ходихме в зоопарка и т.н.
Сутринта на състезанието беше доста студена, но времето беше много добро за бягане. Ден преди това беше дъжд и студен вятър, но денят на маратона беше перфектен. Достигнах до стартовата зона доста рано. Бях много близо до стартовата линия, така че нямах никаква емоция, че ще страдам като в Рим, когато взех старта от опашката на колоната и изпреварих милиони бавни бегачи. Стартовата зона беше организирана точно пред кметството на Ротердам. Бяхме около 12 000 маратонци и много повече в кратките състезания. Същата суматоха, емоция, нетърпение, както при всички маратони - толкова ми харесва това предсъстезателно чувство. Началото дойде с оръдието от войници, облечени в ретро костюми.
Не мога да кажа, че съм нещастен. Това беше добро завръщане след 3:35 през есента и цялата умора от последната година. Знам, че няма да отнеме много време, за да стигна под 3:15, но имам нужда от повече тренировки, няколко излишни килограма и нула контузии.
Сегашната ми дилема е свързана с маратонките за бягане. През есента си купих чифт Adidas Adizero Boost Boston 5. Те са прекрасни - красиви, леки, еластични. Бягах с тях 2 маратона и 2 полуфинала (в състезателен режим). За полу са перфектни. Проблемът е, че те изглежда не са добри за маратона. В последната част от състезанието имам чувството, че подметката е твърде тънка и не ме защитава. Краката ми горяха в Дъблин. Мислех, че това е просто впечатление, но и в Ротердам не се чувствах добре. Ще трябва да намеря друго решение.
Впечатленията след този маратон са предимно положителни. Той е много добре организиран, оживен от хиляди зрители и групи, пеещи по маршрута, градът е интересен (и само на час с влак от Амстердам, което е доста специално).
През есента смятам да опитам отново PB. Дотогава ще се съсредоточа върху по-кратки състезания или ако пропуснете поредния маратон, мисля, че ще го направя само за участие, без залог във времето.
Може да се интересувате и от тези теми: