Диабет и спорт »Ето защо упражненията са важни

При захарен диабет редовната активност не само подобрява качеството на живот, но и понижава нивата на кръвната захар, липидите в кръвта и кръвното налягане.

По принцип за диабетици се препоръчва активен начин на живот. За амбициозни спортисти, страдащи от диабет тип 1, има само няколко ограничения на движението, за да се избегнат възможни метаболитни нарушения (кетоацидоза и хипогликемия). За диабетици тип 2 се препоръчват всички тези спортове, които повишават ефективността на инсулина, но не представляват екстремен стрес. Диабетът - особено диабет 2 - е проблем не само за възрастни и възрастни хора, но също така се появява все по-често при деца (най-вече във връзка с наднормено тегло), тъй като децата не се движат достатъчно.

общ преглед

Упражненията имат положителен ефект върху нивото на кръвната захар при диабетици

Диабетиците от тип 1 нямат почти никакви ограничения по отношение на упражненията. Има дори диабетици тип 1, които са станали олимпийски шампиони. На практика всичко, което е забавно, е позволено, ако следвате указанията за избягване на метаболитни нарушения. Доказано е, че спортът и упражненията водят до значително подобряване на метаболизма.

За диабетици тип 2 има редица дългосрочни предимства - особено чрез обучение за издръжливост:

Подобрете нивата на кръвната захар,
Намаляване на липидите в кръвта,
Намаляване на високото кръвно налягане,
Намаляване на сърдечно-съдовите рискове
Намаляване на затлъстяването

В случай на нарушен глюкозен толеранс, редовното и най-вече правилното обучение може дори да предотврати проявата на болестта.

Спортът не само подобрява физическите постижения, но преди всичко качеството на живот. 30 минути упражнения на ден биха били добро начало. Ежедневните движения като ходене, изкачване на стълби и т.н. вече са част от него. Освен това се препоръчват редовни фитнес тренировки. Като основно правило за всички видове спорт обаче се прилага следното: Тренировките трябва да бъдат правилно дозирани и преди всичко да бъдат забавни, за да се постигнат положителни ефекти.

Видео: Упражнение срещу диабет: профилактика и терапия

Диабетологът Прим. Клаудия Франческони обяснява най-важните факти за метаболитното заболяване диабет в своята лекция. След това олимпийският участник и състезателен спортист д-р. Beate Schrott конкретни съвети за перфектния спорт с диабет. (Кремс, 2 юни 2020 г.)

Упражнявайте се правилно, ако имате диабет

Основната цел на планираната спортна програма за диабетици е преди всичко да подобри аеробната издръжливост. От медицинска гледна точка това е най-добрата стъпка за стабилизиране на метаболизма, от една страна, но и за укрепване на сърдечно-съдовата система, от друга. Предпочитат се спортове за издръжливост, които изискват множество мускулни групи. Разходките, туризмът, скандинавското ходене, джогингът, плуването, танците или колоезденето използват няколко мускулни групи едновременно и следователно са особено ефективни. Ако искате също да тренирате сръчност и ловкост, спортът с топка е добре посъветван. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако искате да практикувате спорт по състезателен начин. Пренапрегнатият от екстремни амбиции може лесно да доведе до дерайлиране на захарта. Ако страдате и от високо кръвно налягане, трябва да внимавате със силовите тренировки. Тренировките с тежести с дъмбели и др. Могат да доведат до повишаване на кръвното налягане за кратко. Укрепване на "ежедневните движения", като напр Изкачване на стълби вместо използване на асансьора, но също така упражнения със собственото си телесно тегло (напр. Клекове, лицеви опори и др.).

Интензивността на тренировката (напр. Темпото) играе особено важна роля. Особено при диабетиците, оптималната интензивност на тренировката може да бъде определена обективно чрез стрес тест (ергометрия). Често използваните формули за пулс (напр. Отчитане на възрастта) са само частично подходящи за определяне на индивидуално правилната интензивност на тренировката. Особено за хората, които също трябва да приемат лекарства, пулсовите стойности, изчислени въз основа на формулата, едва ли се вписват. Колкото и странно да звучи, интензивността е правилна - особено за начинаещи - стига все още да можете да говорите по време на ходене, бягане, колоездене и т.н. Ако няма достатъчно въздух за разговор, това е сигурен знак, че пътувате твърде бързо.

За начинаещи целта е да се постигне непрекъснато натоварване от поне 30 минути. Като алтернатива би било препоръчително да започнете интервални тренировки (напр. 2 минути бързо ходене, 1 минута бавно ходене, 2 минути бързо ходене, 1 минута бавно ходене и т.н., докато не постигнете общо 30 „бързи“ минути в тренировъчна сесия) можете да увеличите продължителността на упражнението от 2 минути на 3 минути, 5 минути или 10 минути, докато почивката винаги остава същата.

Целта трябва да бъде да направите правилното количество тренировки за издръжливост, за предпочитане 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути.

Следните спортове са особено подходящи за диабетици:

Разходка,
поход,
скандинавско ходене,
бавно бягане,
Ски бягане,
плувам,
Да отидете на колело,
гребане,
Игри с топка,
плаване

Класическите високорискови спортове, които също могат да предизвикат съответния прилив на адреналин, като:

Скачане с парашут,
Делтапланеризъм,
Катерене по лед,
Гмуркане,
екстремни ски или катерене турове

Това, което често се подценява, е важността на ежедневните движения. Изкачването по стълби вместо ескалатори или асансьори, ходенето или карането на велосипед вместо колите или трамваите, повече упражнения в ежедневието, градинарството и т.н. трябва да се обмислят повече от всякога. Първите положителни резултати могат да бъдат постигнати само чрез промяна на ежедневните движения.

Началото на обучението по диабет

Спортният медицински преглед е от съществено значение преди започване на тренировката. За разлика от здравите спортисти, диабетиците трябва да следят метаболизма си по време на тренировка и да обмислят предварително как могат да предотвратят хипогликемия или метаболитен дисбаланс. Следователно е от съществено значение да проверите нивата на кръвната си захар преди и след тренировка!

Изчерпателният медицински преглед включва и съвети от спортен лекар за това как трябва да се доставят инсулин и въглехидрати преди, след и по време на тренировка. Лекуващият лекар също може да ви помогне да планирате обучението си.

Диабет: оборудване за упражнения

Аутфитът се избира в зависимост от кой спорт сте ентусиазирани. Търговията със спортни стоки предлага и подходящо функционално облекло и оборудване за всички спортни дейности. Дори спортното оборудване (домашни треньори, ски бягане, велосипеди и т.н.) вече може да бъде адаптирано към индивидуалния статус на изпълнение.