Маратон Стенно маратонско бягане

Маратон бягане

Мечтата на всеки бегач е (поне!) Да избяга маратона веднъж!
Дължината на маратона е 42,2 км, което изисква достатъчна издръжливост и подготовка, дори след продължителна почивка вече не е възможно да се бяга „от паметта“.

Маратонна стена

Ако се подготвяте за маратон, вероятно сте чували за „маратонската стена“, която маратонецът удря след 30 километра, когато бегачът остане без енергия.

Маратонна стена във Fuss Dagi Fuss
(Run Fat Boy Run, удари стената епизод).

Маратонната стена може да бъде избегната?

маратон

Маратонната стена е точката, в която маратонецът изчерпва запасите от гликоген (съхранена енергия), стъпките му за бягане се забавят, той започва да ходи или дори да спира.
Противно на общоприетото схващане, маратонската стена може да бъде избегната.

Ето няколко съвета за избягване на маратонска стена:

Нека да продължим седмица.

С дългосрочно бягане, ние учим телата си как да използват мазнини, след като запасите ни от гликоген са изчерпани. (15-25 км за начинаещи)

Увеличаваме издръжливостта си.

Мускулите ще могат да съхраняват повече гликоген, който е необходим за поддържане на скоростта и забавяне на умората.

Избягайте поне 30-километрова дистанция

Нека избягаме разстояние от 30-32 километра преди маратона, което в допълнение към предимствата на дългосрочното бягане, описано по-горе, също увеличава нашата увереност (умствена подготовка!) Това бягане не трябва да е твърде близо до маратона, за да се избегнат негативните ефекти от претоварване (ефектът от дълго бягане, представянето на маратон може да се усети в изпълнението на бягане в продължение на няколко седмици).