МАРАТОН, ПЪТЯ, ТРИАТЛОН ... ПРАВИЛНАТА ХРАНА
Това е ! Намирате се в домашния участък ... преди състезанието may Може би сте следвали нашите съвети за подготовка за маратон, триатлон, пътека ... и сега искате да знаете как най-добре да се зареждате с наближаването на D-Day! Предоставяме ви цялата информация, за да презаредите батериите си преди това предизвикателство.
Първо, не забравяйте, че един месец преди състезанието трябва да ограничите диетични разлики и алкохол. Избягвайте също храни, които пречат на храносмилането и могат да причинят стомашна киселинност.
Винаги давайте гордост на пресните плодове и зеленчуци, като същевременно увеличава количеството на сложните въглехидрати. Особено в деня преди всяко голямо излизане, за да изградите запасите си от гликоген („горивото за усилия“). Също така от съществено значение: продължавай да пиеш достатъчно вода (2 до 3 литра/ден), защото добрата хидратация оптимизира съхранението на въглехидрати.
На този етап от подготовката трябва да сте тествали няколко пъти продуктите (гелове и напитки, дрехи, оборудване), които планирате да използвате по време на състезанието.
Сега сме на седмица от състезанието! Сега е точното време да преминете към дисоциирана диета -Нарича се още скандинавски - което се състои в създаването на липса на гликоген в продължение на 3 дни, за да се насърчи асимилацията му от мускулите. Но тъй като строгата скандинавска диета е трудна за спазване и може да причини храносмилателни проблеми, ние ви предлагаме по-лесен за следване вариант:
Ние намалява въглехидратните дажби с диета, която дава почетно място на протеините, зеленчуците и в по-малка степен плодовете (които естествено осигуряват захари, следователно в умерени количества). От липидна страна ние не променяме добрите навици, като смекчаваме тяхната консумация и благоприятстващи източниците на омега-3 мастни киселини: ядки, рапично масло, тлъста риба.
Приемаме диета, богата на сложни въглехидрати и леко хиперкалорична: ние не се тъпчем под наказание за напълняване, което впоследствие трябва да бъде подкрепено по време на състезанието и тъй като неусвоените въглехидрати, които пристигат в червата, рискуват да генерират храносмилателни разстройства. Консумираме сложни въглехидрати с всяко хранене (наполовина консумацията на зеленчуци): те ще увеличат запаса от гликоген в мускулите ни. Избирайте цели нишестени храни (хляб, ориз, тестени изделия) и, ако ги понасяте добре, сухи зеленчуци (сух боб, нахут, леща), които са по-богати на фибри. На D-1 избягвайте най-богатите източници на неразтворими фибри, което може да дразни и да причини храносмилателни проблеми.