Маратон и приготвяне на храна как се яде и бо
На 8 април се провежда Парижкият маратон, в който са регистрирани 55 000 бегачи, подготвени с месеци за състезанието. Как се храните преди маратон? Clélia Edouard, спортен треньор, специалист по физическа подготовка и автор на блога @trainingdiaryblog дава нутри съвети за „подхранване“ на D-Day.
Състезание като маратон отнема месеци подготовка. Подобно на тренировките, диетата изисква корекции нагоре по веригата, за да бъде готов в деня на D. Храненето е ключов момент за атлетически успех и постижения. Clélia Edouard, спортен треньор, специализиран в физическата подготовка и кондиция, добре познава този проблем. След като формира група от 8 бегачи за Fitbit Semi de Paris, на 4 март в модерния парижки апартамент Chez Simone с Adidas, експертът стартира проекта Running Smart, програма за маратонски тренировки в Париж на 8 април. Цел: да бъдеш отгоре на нещата благодарение на
Паста да, но не и "тестени партита"
Бегачите трябва да гарантират, че имат балансирана диета и здравословен начин на живот.
Четири до пет дни преди маратона започваме да правим презареждане с въглехидрати чрез добавяне на повече нишесте към ястията: ориз, пълнозърнести макарони, булгур, сладки картофи. Внимавайте и да не прекалявате, диетата трябва да остане балансирана.
Избягваме или ограничаваме консумацията на кисели храни (тип алкохол от кафе), или твърде пикантен, на храни с високо съдържание на фибри (леща, сурови зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнест хляб), които могат да атакуват стомаха и да причинят чревен комфорт в деня на състезанието.
И захарта ? Трябва ли тя, подобно на скорбялните храни, да бъде преразгледана нагоре? Не, опровергава нашия експерт, зареждането със захар през седмицата преди маратона не е необходимо.