Маратон дисоциирана диета или балансирана диета

Вече сте чували за Дисоциираната диета, може би я практикувате? Какво трябва да мислим? По-ефективно ли е от балансираното хранене ?

Дисоцииран режим, скандинавският режим (RDS)

В комбинация с подходяща физическа подготовка, RDS, започната 6 дни преди събитието, има за цел да увеличи мускулните и чернодробните гликогенни резерви. Съставен е в 2 фази:

Хипоглуцидната фаза

От D-6 до D-4 диетата е с високо съдържание на протеини (35%) и с високо съдържание на мазнини (55%), т.е. богата на месо, риба, яйца и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати (10%) лишени от нишесте. В комбинация с интензивни тренировки, тази фаза има за цел да изчерпи мускулните резерви на гликоген.

Хиперглюцидната фаза:

От D-3 на D-1 режимът е обърнат. Почти цялата енергия се осигурява от въглехидрати (70 до 80%). Приемът на протеини (12%) и липиди (8%) е нисък. В тази фаза спортистът тренира много по-малко, за да оптимизира наситеността на гликогенните резерви.

Предимства и недостатъци на отделната диета

Предимства:

максимално съхранение на гликоген

Недостатъци:

не може да се практикува повече от 2 пъти годишно
храносмилателни разстройства
дефицит на желязо, протеини, витамини и цинк
загуба на мускули
бързо наддаване на тегло след състезание
промяна на характера
изморен

Балансирана диета

Балансираната диета се състои от добро разпределение на енергията: 12 до 15% протеини, 30 до 35% липиди (мазнини) и 50 до 55% въглехидрати. Ежедневен прием на плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и антиоксиданти.

Само последните 3 дни преди теста трябва да бъдат с високо съдържание на въглехидрати, т.е. 60% въглехидрати в ущърб на липидите (25%).