Кой си подходящ тип
Топ фигура чрез движение. Най-ефективният тънък спорт в проверка!
Укрепване на имунната система, извайване на фигурата и преминаване през студения сезон тънък - много жени сега преследват тази цел.
Спорт вместо диета
Има няколко начина да направите това. Мини на диета? „Но не това!“ Предупреждава здравният експерт в Грац и специалист по червата Анита Фрауолнер от института Allergosan. Това само би навредило на организма: „Едностранните диети в крайна сметка ви напълняват и отслабват имунната система, тъй като има недостиг на хранителни вещества.“ И така: Ръцете от него!
И така, предпочитате ли да вдигате гири? По-добре е - но в дългосрочен план скучно и твърде едностранчиво. „Най-ефективното средство за изгаряне на мазнини все още се нарича упражнение“, казва с убеждение здравният специалист Frauwallner. Ето защо MADONNA представя най-ефективните тенденции в спортовете за есента: от вас зависи дали ще моделирате тялото си с тенис, голф или танци, или предпочитате да бягате, да правите преходи или да оставяте мазнини на мотора. Моля, обърнете се към кутиите, за да разберете как точно влияе предпочитаният от вас тип движение върху тялото ви. Съвет за най-добър резултат: сменяйте спорта по-често!
Легален допинг
Успехът може да бъде оглавен с правилните хранителни добавки: Например, благодарение на Omni Biotic 6, австрийският зъболекар и екстремен алпинист Робърт Милър успя да се изкачи на връх Еверест през май: „Пребиотикът (наличен в аптеките) ми предпази от диария пощаден и здрав въпреки екстремния стрес. "Но спортистите любители също се възползват от допълнителни хранителни вещества: Експертът Frauwallner съветва целевия прием на коензим Q10 (прави тялото по-издръжлив и предпазва от глад за храна) или препарата Origanox (предлага се в аптеките):" Екстрактът от див майоран, който се съдържа, е чудесно средство за почистване на свободни радикали, подобрява наличността на кислород и изкислява тъканите. “Така че никога повече да не останете без дъх.
Планински туризъм: чудесно изгаряне на мазнини
Една от най-красивите, тъй като е най-интензивна за опит, дисциплините отново са много популярни. Нагоре и надолу е най-чистият фитнес курс. Ефект на тялото: Нежното упражнение за издръжливост укрепва сърдечно-съдовата система, изгаря мазнините и оформя краката. Петчасова обиколка убива 1700 калории! Бонус за красота: работи като лечение с кислород и подобрява тена. Важно: не забравяйте UV защита! Идеално за: Разхождащи се фенове, които обичат да се разхождат сред природата по цял ден.
Танци: За супер тялото
Благодарение на тяхната известност, телевизионните танцови предавания процъфтяват в цяла Европа. А плаването над паркета е наистина трудно: недооценена тренировка за цялото тяло! Ефект на тялото: Независимо дали валс, салса или танцова акробатика: балансът, координацията и фитнесът винаги са тренирани - както и всички мускулни групи в тялото. Един час валсиране изгаря 300 калории; Рокендрол акробатика до 850 калории на час. Бонус за красота: повече харизма и по-добра стойка. Идеален за: Комуникативни хора с чувство за ритъм.
Бягане: мазнините се топят
Всеки може да тича - навсякъде. Само тези, които имат сериозно наднормено тегло или имат проблеми със ставите, трябва да преминат към (скандинавско) ходене. Ефект на тялото: оптимален продукт за отслабване, тъй като мазнините падат по пътя. Един час джогинг в спокойно темпо изгаря 300 до 400 калории. Най-ефективна е интервалната тренировка (по-къси, по-бързи фази се редуват с по-дълги, по-бавни). Бонус за красота: хормоните на щастието се освобождават, когато бягате - и това можете да видите. Идеално за: Хора с много стрес, но които нямат много време. Редовното бягане също разгражда лошия LDL холестерол и понижава твърде високото кръвно налягане.
Тенис: оформя тялото
Белият спорт е аеробно обучение: Изгарят се по-малко мазнини, но се натрупва много мускулна маса. Ефект на тялото: Бягане, спиране и удряне укрепва и моделира мускулните групи в краката, раменете, гърба и предмишниците. Консумация на енергия на час: около 500 калории. Също така: много висок фактор за забавление! Бонус за красота: Оформя модели на крака като тези на Steffi Graf. Идеално за: амбициозни хора с усещане за топката. Внимание: тенисът не е подходящ за хора с проблеми с гръбначния стълб или ставите!
Голф: подценява се
Разбира се, когато играете голф, не мислите автоматично за изгаряне на мазнини. Но факторът на времето тук е подценен: един кръг голф покрива средно 8,5 километра за четири часа. Мазнините падат край пътя. Консумация на енергия: Около 270 калории на час. Ефект на тялото: При отцепване се използват почти всички мускулни групи, особено мускулите на ръцете, краката, корема и гърба. Плюс: много добра умствена тренировка. Бонус за красота: стегнато тяло, добро кръвообращение и розов тен (благодарение на много чист въздух!). Идеален за: Фенове на открито с много време и (професионални) амбиции.
Въртене: За крака и седалище
Един от най-напрегнатите спортове на закрито: на велоергометъра (обикновено в група) въртите педала невъздържано. Консумация на енергия: до 700 kcal/час. Ефект на тялото: Интензивна тренировка за кондициониране. Тъй като тренировките се извършват на големи разстояния в анаеробната зона, съществува риск от претоварване и по-малко мазнини се изгарят. Но краката и дъното са в горна форма. Бонус за красота: Натрупвате пот и по този начин отделяте токсини. Съвет: пийте много! Идеален за: Вентилатори на закрито, които вече са добре обучени.
Бягаща кула
Според търговското списание "Светът на бегача" нова тенденция спорт. Това, което се има предвид, не е нищо повече от добрите стари изкачвания по стълбите. Начинаещите последователно се отказват от асансьори и ескалатори (ежедневно!); Напредналите алпинисти изкачват пеша местния офис или църковните кули. Ефект на тялото: Тонизира тялото като програма за аеробика и укрепва сърдечно-съдовата система. Топ изгаряне на мазнини: Изгаря до 750 калории на час. Бонус за красота: стегнати бедра, стегнати прасци и секси дъно! Идеален за: Ловци на изгодни цени: без разходи, максимален ефект на обучение!
Колоездене: добър убиец на мазнини
Да отидете на колело. Ако не въртите педала прекалено силно, но се плъзгате бързо (и възможно най-дълго!), Ще разтопите най-много мазнини. Ефект на тялото: Отлично сърдечно-съдово обучение, което топи мастните натрупвания. По-малко мазнини се изгарят при планинско колоездене, но седалището и бедрата се стягат още по-интензивно. Консумация на калории на час: 440 (колоездене); до 650 (планинско колоездене). Бонус за красота: напукано дъно, стегнати крака, красиви рамене. Идеално за: Фенове на чист въздух, които обичат да изживяват природните пейзажи.
3-те най-добри тренировки: класика с турбо ефект
1. Изправяне
Класическата коремна преса все още е един от най-добрите (защото е най-интензивен) метод за тънък, секси стомах. Той се различава от кризата по това, че е по-динамичен. Това означава: Горната част на тялото е издърпана напълно (при смачкване тя се повдига само на няколко сантиметра). И ето как работи: легнало положение; краката са свити (190 градуса). Поставете ръце зад врата си; лактите сочат навън. Сега повдигнете горната част на тялото и го завъртете така, че десният лакът да върви към лявото коляно. Спуснете отново и повтаряйте обратното упражнение (ляв лакът/дясно коляно) възможно най-често.
2. Клякания
Задните части и мускулите на краката едва ли могат да бъдат тренирани по-лесно или ефективно. Ето как работи: Стойте изправени; краката са на ширина на раменете. Сега сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте позицията за кратко, след което бавно се изправете отново. Повторете възможно най-често! За усилване: Вземете гира (2 до 5 кг) във всяка ръка!
3. Налягания
Може би най-доброто упражнение в света за красиви мускули на ръцете, гърдите и гърба. Нулево усилие, но максимален ефект! И ето как работи: четворно. Ръцете са опънати; Ръцете са под раменете. Тялото образува линия от главата до петата. Сега вдишайте и сгънете ръцете си, докато лицето ви е точно над пода. Издишайте и изправете ръцете си отново. Повторете толкова често, колкото позволява текущата форма на деня!