За кой тип отслабване сте съветник на XTME
Дори вече да няма отделен блог за книгата, той пак продължава тук! В днешната статия ще разгледам различните видове отслабване. Тези, които се познават точно, в крайна сметка ще постигнат по-добър напредък (в живота, както в спорта, така и при отслабването).
Вашият тип загуба на тегло за индивидуалната диета
Статия от работещия блог „Бягане до желаното тегло“ от Dr. Аня Достерт
Идеалната диета/дългосрочна диета
По принцип всеки търси свещения граал в диетата, точно както в упражненията. И точно това търсене кара отново и отново дори съмнителни продавачи на странни хапчета и прахове в обятията на нови клиенти (в моята книга обясних какво точно продават: надежда!).
Въпреки това общественото мнение има доста точна картина за това как трябва да изглежда идеалната диета. Това трябва да е промяна в диетата, която използва въглехидрати умерено, богата е на протеини и това води само до дългосрочен успех в комбинация с упражнения. Малко риба за омега-3 мастните киселини, възможно най-малко захар, много зеленчуци.
За съжаление, индивидуалното и идеално хранене, както бих искал да го нарека нахално, не винаги вървят заедно. Например мога да отслабна успешно само ако има някакъв напредък. Други не обичат определени храни или не искат да ги консумират по етични причини. Така че неизбежно има отклонения от това, което другите смятат за правилно.
Първият ми съвет: Не позволявайте на коментарите от собствената ви среда да ви побъркват! Не само, че е добре, но и да изберете индивидуален път Така че дръжте ушите си отворени! Но кои пътища можем да изберем?
Бързо срещу бавно
Някои смятат, че е по-лесно да вечерят вечерта и да не променят нищо през деня. Други трябва да влязат днес (ТВЪРДО!) И да се подлагат на диета за няколко седмици. Разбира се, бавната версия трябва да бъде предпочитана по принцип - но какво, ако не мога? В крайна сметка хората също са създадени за фази на глад, иначе нямаше да оцелеем. Който не преминава през фазата твърде дълго и йо-йо ефектът напр. Редовно укротяване, можете също да отслабнете по-бързо, ако това е начинът.
Планирано спрямо гъвкаво
Някои хора се нуждаят от здраво хващане по време на смяна на диетата. Те искат програма, при която всяка чаена лъжичка храна е определена предварително, защото това им дава сигурност. Други щяха да стеснят такъв план, след което отмятат и разочаровано атакуват следващия буркан с бисквитки. За мен истината е някъде по средата. Имам нужда от ясни правила, но с достатъчно гъвкавост, ако все още съм гладен или ненаситен вечер въпреки внимателното планиране.
Спортна тълпа
В дългосрочен план добрите резултати могат да се поддържат само с достатъчно упражнения, според личния ми опит. Независимо от това, ако държа една повратна точка за една седмица, за да свикна тялото си отново с по-малко храна, тази седмица спортувам малко или никак - допълнителното метаболитно натоварване би било твърде тежко за мен. За да не се объркаме помежду си: ще се върна след тази седмица!
Дълги или къси
Някои хора искат да го приемат дългосрочно, докато други поставят двудневна диета, когато прекалят. Тук използвам и двата варианта в зависимост от първоначалната ситуация. Намирам идеята за диета на всеки два дни за очарователна, защото получавате достатъчно хранителни вещества, но обикновената цезура автоматично намалява стомаха и апетита след известно време.
Организационни усилия
Някои диети изискват да сте почти през цялото време на печката. Ако искам да плувам, трябва да изчисля повече от час за пътуването и преобличането там и обратно. Имам ли време за моя проект? Това е една от причините, поради които трябва да бягате, защото можете просто да избягате от къщата с тренировъчни дрехи. Тук също имам известно време за подготовка, разбира се. Така че трябва да адаптирате проекта си към ситуацията - или обратно! Няма нищо лошо в избора на благоприятно време.
Финансови съображения
Природата е безплатна - но за чифт добри маратонки трябва да платите 100 евро над палеца. Диетични книги, курсове, програми, хранителни стоки, членство, протеинови шейкове ... всичко това струва пари. С някои форми на хранене вие също спестявате пари, това зависи от това, което вече сте измазали. Fit Вписва ли се финансово моят план в бюджета? Какво съм готов да използвам тук? Туризмът на голф игрището е по-скъп от разходката или присъединяването към туристически клуб. И в двата случая прекарвате голяма част от времето си в разходки на чист въздух.
Сами или заедно
Някои се нуждаят от подкрепата на група, известната концепция с двете W се основава много силно върху нея. Други предпочитат да отслабнат сами. Същото важи и за спорта: тук също има групови хора и вълк-самотник. Също така трябва да помислите дали включвате заобикалящата ви среда за мотивация (похвалите и признанието на другите са мощен двигател), или има твърде много съмнители в собствената ви среда, които предпочитате да не пускате, за да не пуснете вятъра от самото начало да се свалят от платната.
Без значение какво правите, за да направите промяна, трябва да преодолеете по-слабото си Аз. Това е по-лесно, ако изберете нещо, което също ви харесва! (Банално, нали? Човек би си помислил!) Често пъти хората, които са разочаровани от наднорменото тегло, обикновено подсъзнателно се наказват. „Ял си, сега ще страдаш!“ Никой не произнася това изречение на глас, но то се забива в много глави. ГЛУПОСТ! Какво ще кажете за съзнателно съчетаване на новата диета и спортно поведение с възможно най-много забавление и радост?
Съобразено с човека и ситуацията
Това, което е работило преди две години, не трябва автоматично да бъде верният път сега. Може би личната ситуация се е променила? Така че обратно към бюрото и помислете за това: Работя ли с доказана концепция или е време за глътка свеж въздух?
Всеки, който е разгледал всички фактори, стига до заключението, че не може да има една концепция за всички. Не можете да избегнете да изберете нещо от супермаркета, което предлага нещо (също в комбинация), което най-добре отговаря на собствения ви живот.
Можете да намерите още добри съвети за амбициозни бегачи в ръководството на Anja Dostert "В крак с желаното тегло"!