Мануел Курек - личен треньор - обучение на цялото тяло - Ердинг - Мюнхен
Кой тренировъчен план е оптимален за отслабване? Тренировка за цяло тяло ?
Тренировка за разделяне или цяло тяло ?
Ако се огледате във фитнеса, бързо ще откриете, че някои от трениращите работят по разделен план. Плановете за обучение са разделени според мускулните групи. Но този метод на упражнения ли е най-ефективен, когато става въпрос за изгаряне на много калории, изграждане на мускули и загуба на телесни мазнини? В следващия си блог ще ви разкажа предимствата и недостатъците на двата метода на обучение.
Какви са предимствата на тренировките за цяло тяло ?
Обучението за цялото тяло има за цел да използва цялото тяло в една тренировка, т.е.да включи колкото се може повече мускулни групи. Обикновено този тип обучение се провежда два до три пъти седмично и има следните предимства:
- При тренировка на цялото тяло се тренират всички основни мускулни групи. Упражненията са главно подбрани така, че да се изпълняват в множество стави, което означава, че в една сесия се тренират множество мускули и по този начин могат да се изгорят повече калории.
- Интегрирани са и много ежедневни движения, които също помагат за подобряване на общата физическа форма.
- Синтезът на мускулни протеини се увеличава след тренировка. Това означава, че ако тренирате едни и същи мускулни групи няколко пъти седмично, ще се възползвате от повече мускулен растеж.
Как трябва да изглежда разделеното обучение?
При разделно обучение тренировъчните дни се разделят. Това означава, че в определени дни се тренират или долната и горната част на тялото, или гърба, раменете и трицепсите, а на следващия ден се тренират гърдите, бицепсите и краката. Разделената тренировка обаче има смисъл само за опитни спортисти, които вече са достатъчно толерантни към стреса, за да тренират отделните мускулни групи много интензивно. Освен това трябва да се планират поне четири тренировъчни дни в седмицата, в противен случай определени мускулни групи ще бъдат пренебрегнати. За да може да се постигне оптимален тренировъчен ефект, всяка мускулна група трябва да се упражнява два пъти седмично, в противен случай времето за регенерация до следващия стимул ще бъде твърде дълго. Ако всичко е свързано с мускулен растеж, можете да постигнете много добър напредък с този метод. Но когато намаляването на теглото и телесните мазнини е от първостепенно значение, то не изгаря толкова калории, колкото план за упражнения за цялото тяло.
Заключение
И обратно, това означава: колкото по-големи мускулни групи се използват при тренировка, толкова по-висока е консумацията на калории.Поради това тренировките за цяло тяло са се доказали по отношение на отслабването и ако това се комбинира с редовна кардио програма, определено сте от сигурната страна. Какъв опит сте направили с плановете си за обучение?
Надявам се, че моите съвети са ви били полезни!