Яжте повече, по-малко тегло Тези храни с ниско съдържание на калории ще ви заситят с всяко хранене - Crumpe
Още в коментар:
Голяма пилешка салата е идеалното обемно ястие.
Някой казвал ли ви е, че очите ви са по-големи от стомаха? Или някога се усещате, че искате просто да седнете и да изядете голяма чиния с храна? За някои от нас няма значение какво ядем - просто искаме да ядем много от него. Няма нищо лошо в това да имате голям апетит, но когато изберете по-малко от питателни ястия, това може да ви свърже. Не мога да преброя колко пъти съм се потопил в голяма пица или вечеря начо само за да ме боли стомахът през останалата част от вечерта.
Ако не искате да се откажете от ежедневните си празници, но се интересувате да се храните по-здравословно, имам добри новини за вас и се нарича обемна диета или насипно хранене. Обемната диета е начин да мислите за това, което ядете, което ще ви позволи да консумирате хранителни храни, както желаете - докато ядете буквално по-малко.
Какво е обемиста консумация и как да го направя?
Месото и зеленчуците са две обемни скоби.
Фабиан Краузе/EyeEm
Обемното хранене е почти точно това, което звучи - напълвате по-голямата част от чинията си с храни с ниска енергийна плътност, което означава, че има по-малко калории по обем. Тези храни обикновено са богати на фибри, вода и витамини, така че все още получавате много хранителни вещества. По принцип можете да ядете повече храна, докато приемате по-малко калории.
Обемната диета ще изисква предимно да консумирате зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини (повече за това по-късно.) Тъй като хранителните мазнини имат висока енергийна плътност, може да не изглежда като обемна диета, но ако решите да отидете по този път, определено трябва да включите значително количество здравословни мазнини във всяка диета. Мазнините ви дават енергията, необходима за растежа на клетките, защитата на органите и много други важни функции. Здравословните източници на мазнини включват ядки, семена и растителни масла.
Обемната диета не означава, че трябва да се откажете напълно от всички енергийно гъсти храни - устойчивите диети са свързани с умереност. Не бива да се срамувате да се отдадете на умерена порция десерт или някакъв друг бонбон. Просто се уверете, че по-голямата част от вашата диета идва от храни с голям обем.
Разбира се, все още важат същите правила като редовните диети - ако ядете твърде много храни с голям обем и консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще наддадете на тегло. Ако се притеснявате да ядете правилния брой калории, може би си струва да се опитате да преброите калориите.