Манго извара - Klimaktoplant® N
Време за подготовка
Допълнително време
усилие
Хранителни стойности (на 100g)
Каква диета се препоръчва при менопауза?
За жените, преминаващи през менопаузата, диетата, която се фокусира върху зеленчуци, млечни продукти и калций и ненаситени мастни киселини, се оказа много полезна. Здравословната диета има цялостно положително влияние върху организма и дори може да причини някои симптоми на менопауза, като Б. Облекчете горещите вълни. Специално балансирана диета също може да противодейства на остеопорозата.
С високо съдържание на калций: рецепта с извара
Зърнестото крема сирене е идеален градивен елемент за здравословна диета. Тази рецепта е особено популярна: Манго извара
Състав за 2 човека:
- 400 г извара
- 1 голямо, узряло манго
- няколко листа мента
- 2 чаени лъжички лимонов сок
- 2 чаени лъжички минерална вода
Подготовка:
Първо обелете мангото, след това отстранете пулпата от костилката и заровете. След това смесете кубчетата манго с изварата. Смесете листата от мента с лимоновия сок и минералната вода в сместа от мангово крема сирене, с изключение на малки остатъци. След това разделете на две купи. Украсете с останалите листа от мента.
Добър апетит!
Предотвратете остеопорозата със здравословна диета и упражнения
С целевия подбор на храна, подкрепен с подходящо физическо натоварване, може да се противодейства на предстоящата остеопороза. В допълнение към много зеленчуци, менюто трябва да включва млечни продукти, богати на калций. Те попълват особено ефективно калциевите запаси и помагат за предотвратяване на остеопороза. Предложението е голямо и разнообразно: мляко, масло, сметана, кварк, кисело мляко, кефир, сирене и зърнеста прясна кварка или извара. Приготовленията на отделните млечни продукти са също толкова разнообразни, често комбинирани със зеленчукови ястия. Билки като див лук са бърза рецепта за добавяне на пикантна нотка към храната. Само няколко съставки предизвикват вкусна, лека и здравословна закуска за много кратко време. Вегетарианските рецепти са съкровище и като цяло допринасят за здравословния начин на живот, дори преди менопаузата.
Видовете движения, които подлагат костите на определен стрес, също предотвратяват загубата на кост. Бягането, скачането, туризмът, катеренето, колоезденето или тренировките с тежести са особено добри. Те стимулират костите да образуват ново костно вещество. Такива физически движения противодействат на загубата на кост и фрактурите. Резултат: здрави кости вместо порести кости.
Съзнаващата остеопороза диета и редовните упражнения си заслужават от най-ранна възраст, не само в напреднала възраст. И двете полагат ценна основа за стабилни кости в началото.