Тренировка за изгаряне на мазнини за жени
Можете да кликнете върху статията по две причини. Този, който все още е вие вярвате в глупостите, които са в заглавието, че има такава, че тренировка за изгаряне на мазнини. Другото е да коментират какви глупости пишат в Builder. Да приемем, че вторият екип обикновено не стига толкова далеч в четенето ... но без значение, ние изясняваме нещата!
Изгарянето на мазнини зависи от няколко фактора: правилен енергиен прием като се обръща внимание на качеството и количеството, правилни упражнения и почивка. Има милиони статии за диетата, как да я съберете, как да се храните, просто като цяло основните елементи:
- 5-6 хранения на ден
- източници на въглехидрати с нисък до среден гликемичен индекс
- увеличаване на приема на протеини от качествени източници
- прием на есенциални мастни киселини
- дневен необходим прием на течности от не захарен, негазиран източник
- минимален прием на изкуствен подсладител
Почивката не е проблем, сякаш искате да се подобрите, сънят с правилното качество и продължителност е от съществено значение, но обучението на отделни мускулни групи също трябва да осигури времето и хранителните вещества, необходими за регенерацията.
Ако сме надхвърлили тези, можем да говорим за обучение!
За да увеличите максимално изгарянето на мазнини, в допълнение към горното, не пречи да завъртите малко тренировките си и да ги направите интензивни. вместо да си почивате 1-2 минути след упражнение. Обичам да правя до 4-5 упражнения подред, без да си почивам, и винаги влагам нещо в тях, което улавя пулса добре, за да бъде по-високо от „средната“ тренировка! За мен вече не е важно да движа тежки тежести така или иначе, моите тренировки не са за културизъм, а за естетическа, атлетична форма, коиндукция и намаляване на телесните мазнини. Ще ви покажа версия на упражненията, разбира се пред търкаляне с Blackroll, гимнастически загрявки и малко кардио. В тази тренировка се провеждат краката, гърбът, торсът.