манган
Жизненоважният микроелемент активира множество ензими в организма. По този начин манганът определя редица важни функции. Колко манган ви трябва и какво влияе върху приема му.
Вярно е, че има само малки количества манган нужди. Но ефектът от микроелемента (химичен символ Mn) е значителен. Манганът влияе върху дейността на много различни Ензимни групи в човешкото тяло и следователно е важно например
силен съединителната тъкан
балансът между глюкоза и инсулин, т.е. Захарен метаболизъм, като
образуването на урея, Меланин (кожни пигменти) и Допамин (Хормон на щастието).
Средностатистически човек с тегло 75 килограма съхранява около 15 до 20 милиграма манган в тялото. Повечето от тях (около една четвърт) са в костен, но бъбреците и черният дроб също действат като запаси от манган. Микроелементът е от съществено значение, тялото не може да го произведе само. Следователно манганът трябва да се доставя чрез диетата.
Дефицит на манган и последиците от него
A Липса на манган е изключително рядко. От проучвания върху животни обаче е известно, че дефицитът на манган се увеличава Костни промени и безплодие мога да водя. В допълнение се обсъжда връзка между недостатъчния прием на манган и частичната инсулинова резистентност на телесните клетки.
В тези храни се съдържа манган
Балансираната дневна диета обикновено осигурява достатъчно количество манган. Особено много манган съдържат тези храни:
ядки и ядки: около пет милиграма (mg) на 100 грама
Зърнени култури и Зърнени продукти като пшеничен зародиш: 3,5 до 4,9 милиграма
овесена каша: 4,9 милиграма
Кокосово месо: 2,3 милиграма
ориз: 1,1 милиграма
бобови растения като боб и леща: 0,7 милиграма
зелено Листни зеленчуци и различни Сортове зеле: 0,5 милиграма
Но чаените листа и някои плодове като боровинки, малини или банани също съдържат значителни количества манган. Зеленчуците като салсифи, картофи, моркови, цвекло и артишок също допринасят за предлагането.
Така че повечето храни, богати на манган, са на растителна основа. Храните на животни обикновено осигуряват по-малко от тях. Изключение правят стридите, които съдържат 0,6 милиграма на сто грама месо манган заседнал.
Ежедневно изискване за манган
Заветното Ежедневно изискване на възрастен е наоколо три до пет милиграма манган. Необходимостта почти не се увеличава по време на бременност и кърмене. Децата се нуждаят от по-малко от това Елемент за проследяване: Германското общество по хранене дава приблизителна стойност от един до три милиграма за тях, в зависимост от възрастта им.
Начин на живот и нужди от манган
Съществуват обаче различни фактори, които увеличават нуждата на човек от манган. Те включват:
консумацията на Изделия от бяло брашно, Бързо хранене и Готови ястия,
Консумация на алкохол и също
стрес.
Тези минерали забавят усвояването на мангана
Освен това има съставки в храните, които намаляват приема на манган затрудняват или дори го предотвратяват в тънките черва. Тук трябва да се спомене:
калций, особено от високи дози калциеви добавки. Тази връзка е важна за всеки, който приема калций като хранителна добавка за предотвратяване на остеопороза.
Предозирането на манган чрез диета е почти невъзможно
Много Хранителни добавки и Мултивитаминни продукти следователно съдържат и манган. По правило никой не трябва да се страхува от предозиране: само от дневен прием на 50 милиграма ежедневни неврологични странични ефекти, които противодействат на симптомите на Паркинсон (хронично отравяне с манган или манганизъм). Остра Отравяне с манган За разлика от това, той често се проявява при тежка пневмония. Страдат главно от хора, които са вдишвали манганов прах по време на работа.
Независимо дали ще изберете тренировка на Афродита, Арес или която и да е друга тренировка Freeletics, вече няма да можете да избягвате тези упражнения.
Дали повишаването на теглото показва заболяване зависи от първоначалното тегло, здравословното състояние и условията на живот на засегнатото лице. Повече ▼.
С един поглед: Какво е Nutri-Score? Изчисление Задължителен ли е Nutri-Score? Колко полезен е Nutri-Score? Хит списък на най-здравословните храни Какво е Nutri-Score? От началото на ноември 2020 г. Повече ▼.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.