Mandukâsana позицията на жабата - йога

Етап 1: Пригответе жабата Мандукасана
2-ра стъпка: Поставете жабата Мандукасана
Стъпка 3: Дишайте в жабата Mandukâsana
Стъпка 4: Излезте от жабата Mandukâsana и се отпуснете
Варианти на жабата Mandukâsana
Друг вариант: Жабата склонна
Друг вариант: Полужабата

Изтеглете този безплатен лист в pdf формат

Написано от професионалисти
Поддръжка стъпка по стъпка
Списъкът на оборудването, ако е необходимо

Изтеглете файла

Поради своята метаморфоза от попова лъжичка, жабата е символ на трансформация и възкресение. Идваща от Земята и свързана с елемента Вода (Jala), жабата е лунно, женско животно. Той е свързан с „долните“ чакри, по-специално втората, Свадхистхана, наричана още „сексуална“ (поставена в сакрума, оранжев цвят).

Има 2 пози на Жабата: Mandukâsana, класическата жаба, раздалечена на колене, което е описано в този лист, и Bhekâsana, жабата с лице надолу, наричана още класическа камила и свързана със съкратената дъга, представена в края на тази лист.

Отваряйки позата, Mandukâsana мобилизира таза, източника и съда на живота, развива сексуалната жизнена енергия и освобождава напрежението, което съществува в тази област. Там циркулира жизнена енергия (Прана), гаранция за здравето на цялото тяло. Младежка техника, Mandukâsana ви прави по-динамични; връщате се към гъвкавостта на детето, преди блокажи.

Гъвкава поза, Bhekâsana участва в гъвкавостта на квадрицепсите (мускулите на бедрата), в разтягането на мускулните сухожилия на коленете, в разтягането на краката до пръстите. Гъвкавостта на тялото ви е източник на вашата младост, на външния ви вид, йога ще ви направи по-гъвкави, следователно по-млади.

По този начин темата на Жабата предлага много упражнения, както в йога, така и в гимнастика, където практикуваме например „жабешки скокове“.

Предимства на жабите Мандукасана и Бхекасана

Mandukâsana и Bhekâsana, отлични за избягване на задръстванията в басейна, помагат за:

тонизира мускулите на областта на бедрото чрез увеличаване на гъвкавостта на краката, особено на квадрицепсите (мускулите на бедрото);
развиват гъвкавост на бедрата, слабините и адукторите (вътрешната част на бедрата);
намаляване на излишните мазнини в тялото, особено в областта на бедрата, бедрата и корема;
лекуват болки в коленете, глезените и гърба;
по-добро функциониране на храносмилателната и отделителната системи.

Предпазни мерки

Действайте предпазливо, особено ако имате нежна перитонеума или сте склонни към хернии (Bhekâsana).

Противопоказания

Не практикувайте в случай на:

болка в гърба;
сърдечни проблеми;
силна болка в ставите на краката;
хипертиреоидизъм, хиперфункциониране на жлезите с вътрешна секреция, херния (Bhekâsana).

1. Подгответе жабата Мандукасана

Позите на Жабата натоварват бедрата и са доста взискателни за коленете и дори глезените. Необходимо е предварително отпускане на тези стави.

Поздравът на слънцето е добра загрявка за цялото тяло, като отправна точка, с 5 комплекта, изпълнявани умерено, но съзнателно (т.е. фокусиране върху разтягането и дъха ви).

Отпътуване в позата Ваджрасана Диамант

Разтворете краката и поставете вътрешните ръбове върху постелката.
Поставете ръце една по една на пода зад ходилата, като пръстите сочат назад, докато повдигате бедрата.
Извийте се добре, като свиете корема и глутеусите.
Наклонете леко главата назад.
Направете няколко вдишвания в ритъма 3/2/5/2: вдишайте 3/пълни дробове 2/издишайте 5/празни 2 (по избор), като обърнете внимание на сърдечната чакра.
Върнете се в Diamond Vajrâsana.

Динамичен вариант се състои в повдигане на таза на вдишване и спускане на издишване, 3-4 пъти.

Bhadrâsana или благоприятната поза

„Благоприятен“ се отнася до егидата, онези поличби, обстоятелства и т.н., които обявяват добро или лошо. The bhadrâsana е един от 8-те благоприятни символа на клон на джайнизма; тя представлява седалището на честта, свещеният трон на човека, постигнал просветление (бхадра: добродетелен, проспериращ, благоприятен, щастлив).

Джайнизмът е религия, най-вече в Индия. Целта на живота за джайните е същата като за индуизма или будизма: да се постигне просветление, нирвана. Човекът трябва да излезе от вечния поток на преражданията, сансара, чрез житейски избори, обети, първият от които е този на универсално ненасилие, ахимса. Медитацията и постенето също са джайнистки практики.

Bhadrâsana, благоприятната поза, е по-взискателна от Diamond Vajrâsana. Двете му трудности са страничното отделяне на бедрата и положението на краката зад вас, чиито пръсти трябва да се допират един до друг.

Вие сте на колене, седите на пети в Diamond Vajrâsana.
Бавно разтворете коленете навън, пръстите на краката се допират зад вас: това е Bhadrâsana.

Вариант: Обикновено седлите кости (костите на седалището) трябва да докосват земята. Ако не, сложете там малка възглавница.

Поставете ръцете си на постелката, дланите надолу, след това ги плъзнете под коленете, лактите са близо до бедрата.
Гледайте право напред (фокус на очите на Drishti).
Задръжте за няколко секунди или докато ви е удобно, дишайте нормално.
Изпънете краката пред себе си, за да ги отпуснете в седнала поза, която е удобна за вас.

2. Поставете жабата Мандукасана

Жабата Мандукасана изтласква енергията нагоре, което пречи на апана да се спусне надолу; стимулира сексуалната енергия, която обуславя егото и освобождава външните ограничения; олекотява и зарежда с енергия, премахва запушванията и табутата: когато тазът е блокиран, ние не живеем пълноценно. Жабата Мандукасана е в хармония с пролетта и е полезна за бременни жени.