Мамка му, подхлъзване

Често ме питат какво да правя, ако сте получили фиш. Мисля, че е много индивидуален въпрос дали и как се справяте. Защото има много аспекти, които могат да повлияят на това решение. Моите мисли за това.

Какво представляват приплъзванията?

За всички, които все още не знаят какво е приплъзване: Приплъзването е лека закуска, цяло хранене или цял ден, които не могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати, LCHF-съвместими или кетогенни. Бих искал ясно да разгранича фиша от измамен ден или измамно хранене, тъй като измамен ден или измамно ястие са умишлено планирани, понякога дори направо отпразнувани и ритуализирани изключения, при които приплъзване се случва неволно.

Какво означава неволно тук?

Някои свръхтвърди нисковъглехидрати обичат да казват, че никой не е бил там и е напъхал "храната", която не отговаря на ниските въглехидрати, или ви е принудил да ядете лайна с пистолет и това може би е правилно само по себе си. Независимо от това, има ситуации, които са истинско предизвикателство, особено за начинаещи, но и за упорити, дългогодишни ниски карбери.

Типични "препъни камъни" или ситуации за подхлъзване

Почти всички от нас са имали едно или две подхлъзвания. Бих искал да изброя няколко от тези ситуации, така че може би единият или другият може да се поучи от тях, или също така да види, че подхлъзването понякога може да бъде човешко.

Внезапен глад

Това е предимно проблем за начинаещи, но все пак може да ми се случи да напусна къщата, уговорена среща е много по-дълга от очакваното и нямам закуски със себе си. Междувременно знам какво мога да купя бързо и далеч от дома, за да преодолея малкия глад, но особено в началото човек често е обхванат от бърз глад. Ако не сте измислили стратегия предварително, старите хранителни навици често се утвърждават. И какво, случи се подхлъзване.

Покана от приятели и семейство

С времето може да имате късмет като мен, че вашите приятели и семейство са внимателни към вашите хранителни навици. Това обаче отнема време и, в зависимост от средата, много търпение и образователна работа. Ако обкръжението ви все още не е внимателно към вас или просто не проявява разбиране, има няколко трика, които могат да ви помогнат:

Изяжте предварително пълнежа си
Попитайте предварително какво да ядете
Попитайте дали можете да допринесете с нещо (което разбира се е с ниско съдържание на въглехидрати)
Попитайте дали би било добре да донесете нещо за хапване вместо вас (ключова дума: Tupperware!). И да, винаги трябва да изяснявате това с домакина предварително, защото независимо дали приятели или семейство: тук става въпрос просто за учтивост и уважение. Не искаме да обиждаме или нараняваме сериозно никого!
Опаковайте няколко закуски, които можете тайно да ядете при спешни случаи.
Допълнителен съвет за начинаещи: През първите четири седмици препоръчвам да отхвърлите или отложите поканите, докато правилно интернализирате промяната.

Социален натиск

Хората около вас могат да бъдат подарък, обогатяване на живота ни - и истинска неприятност, когато променим диетата си. Можете да ги намерите навсякъде, напористите, неразбиращи строители на натиска, които искат да ви принудят да вземете парче вкусен, допълнителен домашен хляб със салатата си. Те са широко разпространени сред семейства или познати, в пакети често се срещат под формата на колеги по работа.

Пазете се от тях! Шегувайки се настрана, но Има само един път през това: стой твърдо и учтиво откажи. Те ще ви тестват отново и отново. В даден момент обаче, ако продължавате да упорствате, те ще се откажат и ще ви приемат с новата ви диета.

Най-добрият начин да направите това е предварително да се подготвите психически. Решете се да не ядете нищо от него, учтиво и учтиво откажете. Решете си какво искате да отговорите.

Ако ви помага, можете и вие включи бяла лъжа, например, че имате алергична реакция. След това всеки със здрав разум трябва да спре да се опитва да ви натиска.

Или си пишете предварително бележка с аргументи, защо ниското съдържание на въглехидрати е полезно за вас и го сложете в джоба си. И всеки път, когато бъдете предизвикани, вие слагате ръка върху листчето, мислите за многото добри аргументи и тогава е много по-лесно да кажете „не“.

Яжте на открито

Мнозина се страхуват да не ядат навън, защото се страхуват от подхлъзване. Разбирам това много добре! И аз също трябва да се боря от време на време, за да не опитам финия хляб за пица в любимия си италиански ресторант или дори да ям цяла пица.

Но и за това има добра стратегия:

Етап 1: Възползвайте се от думата си и изберете подходящ за вас ресторант. Може би имате ресторант, който познавате добре и който ви кара да се чувствате по-сигурни. Възползвайте се от това "домашно предимство".

Стъпка 2: Ако е възможно, разгледайте менюто предварително в Интернет и предварително решете какво ще ядете. Това ви отнема голям натиск и можете да се отдадете на хубавата вечер много по-спокойно.

По принцип обаче можете да се отпишете от гарнитурата във всеки ресторант и да поискате повече зеленчуци или салата в замяна. Досега не съм имал проблеми с това 🙂

На италианския има отлични ястия, съвместими с ниско съдържание на въглехидрати. Независимо дали плато с антипасти, карпачо, витело тонато или солимбока без ризото, със зеленчуци, миди, риба, месо във всички варианти. Определено не трябва да гладувате там. А съседите ви на масата ще ви гледат ревниво въпреки пицата пред вас you

Дори и с гърците изпълнението с ниско съдържание на въглехидрати въобще не би трябвало да представлява проблем. Просто отменете пържените картофи и ориза и поискайте още цацики и салата или средиземноморски зеленчуци.

Азиатски работи добре. Просто оставете всичко панирано и ограбете прясната скара с морски дарове, риба, месо и много зеленчуци. Voilà!

Всичко е въпрос на преценка или въпрос на мотивация

Така че сега знаем типичните препъни камъни, които много от нас трябва да съобщят за подхлъзване, и аз също добавих няколко съвета за предотвратяването му. Независимо от това, ние сме предизвикани отново във всяка ситуация.

Но това, което е от решаващо значение, е основното ни отношение към темата.

Или сте по-отворени за подхлъзване, или сте категорично против това и избягвате всякакви отклонения от програмата. Трябва да решите как това трябва да изглежда за вас.

Важен фактор при това решение е вашата мотивация. Защо се храните с ниско съдържание на въглехидрати? За да отслабнете? Или може би по здравословни причини не само ядете ниско съдържание на въглехидрати, но строго кетогенно и се чувствате добре с него?

Има ясна разлика между тези два начина:

Защото някой, който е успял да подобри неимоверно здравето си с ниско съдържание на въглехидрати или който може да държи болестта си под контрол, по никакъв начин няма да се отклони от курса - защото последиците за него или нея могат да бъдат фатални. Следователно е лесно да контролираш и да останеш силен в горните ситуации, защото човек е наясно с ужасните последици.

Но когато мотивацията ви е да искате да отслабнете, изкушението е много по-голямо - но последицата в случай на подхлъзване също е по-малка. Не е нужно да очаквате пристъп на мигрена или пристъп на епилепсия. Приплъзването ви забавя, може би имате болки в стомаха и на следващия ден така наречената „мозъчна мъгла“ - мъглив мозък.

Това също не е хубаво и въпреки че последиците са по-малко ужасни, здравето страда и тук. Но: Не е толкова лошо, колкото е за тези, които държат заболяването под контрол, като променят диетата си.

Фишовете имат силна психологическа сила

Приплъзването обаче може да означава и края на промяната в диетата ви. Като? Ако сте се подхлъзнали, въпреки че искате да отслабнете и след това все пак сте успели да отслабнете, си мислите: О, колко страхотно, това не беше толкова лошо! И whoosh, идва следващият фиш, следващото изключение. И скоро ще се върнете към старите си хранителни навици.

Може да е само веднъж, но без значение каква е мотивацията ви, последствията могат да бъдат опасни и мащабни.

Въпреки това е важно, ако се подхлъзнете, да не потъвате в самосъжаление или омраза към себе си. Не се изкривявай. Вие сте човек и подобни неща могат да се случат. Не бъдете толкова стриктни към себе си и просто продължете и правете всичко възможно всеки ден!

Вземете решението сами

Затова трябва да се запитате: струва ли си това подхлъзване? Какви са последствията? И което е по-важно за мен - загуба на тегло, здравето и благосъстоянието ми или изключението?

В зависимост от повода отговорът може да бъде различен и в зависимост от решението можете да излезете с подходяща стратегия. Важно е да сте наясно с последствията.

Опитвам се да остана възможно най-силен и да позволя възможно най-малко фишове и изключения. Защото знам, че едно малко изключение може да съсипе поне две строги, дисциплинирани седмици на перфектна храна и тежки тренировки. Затова се замислям два пъти дали искам някаква несъответстваща храна или не. Освен това в ретроспекция се чувствам толкова зле, че никога не си е струвало.

Въпреки това животът понякога пречи и мисля, че ако можете, трябва да му се насладите пълноценно. Например на романтична вечеря с любим човек, на сватба на приятел или на специалния рожден ден на любим човек.

Въпреки всичко, животът не трябва да се пренебрегва под дисциплината и усилията за постигане на моите цели и желания

Но ако все пак има подхлъзване, мога да ви посъветвам само едно:

Станете, поставете короната и продължете!

Както при всичко: намерете своя личен път.

P.S.: Как се справяте с това? Какъв е твоят начин Имате ли съвети или идеи за тези, които все още се борят да се утвърдят? Напишете ми коментар, любопитен съм!

За автора

Ромина Скалко

Ромина Скалко намери решението за себе си след безброй неуспешни диети и здравословни проблеми с ниско съдържание на въглехидрати. От 2013 г. блогърката и автор пише в своя блог с ниско съдържание на въглехидрати за диета, която следва вашето усещане за червата, какво общо има отслабването с щастието, как можете да бъдете по-щастливи и как можете да прилагате здравословни навици в ежедневието си. Нейното мото: Не съществува ЕДИН тип диета за всички. Намерете своя личен път.

Намерихте ли статията, която си заслужава да бъде прочетена? Споделете го с приятелите си: