Мамят ястия - добре е или не да ги имате предвид
Винаги получавам въпроси за това какво ям или за факта, че отказвам да ям сладкиши (обикновено сладките, които се носят на рождените дни в офиса или вкусните сладкиши, с които се пресичам на всеки рожден ден или сватба). Е, изборът ми не е да вкусвам, но не изключвам идеята да има маси, в които да „изневерявам“, така наречените мамени ястия. Внимание, казах ядене, а не дни!
Добрата част от тези мамени ястия е, че те ни създават усещането, че контролираме, че не е толкова проклето черно и че в този живот ние също имаме радости. И дори могат да ни помогнат да преодолеем етапите, в които чувстваме, че искаме да се откажем, че вече не можем с толкова много ограничения и здравословни решения. Недостатъкът на мамящите ястия обаче е, че можем да прекалим и извън контрол да се отклоним от целите си.
В началото на статията имах предвид маменето на ястията, а не дните за измама, които да разгледаме, ако наистина имаме нужда от тях. Този принцип може да бъде обяснен изключително лесно. Например при диета за отслабване, ако ядем около 1600 ккал на ден и имаме активна програма, в ден, в който бихме си позволили да ядем това, което ни реже главите, лесно можем да достигнем 5000 ккал. Защото знаем, че ако си позволим да ядем това, което ни идва в устата, се хвърляме директно във пържени картофи, бургери, шоколад и папанаси. Връщам се към 5000 ккал. От самото начало не е нормално и здравословно тялото ни да се събира в един ден от седмицата, както ядем в четири.
В същото време казвах, че тези мамени ястия трябва да се държат под контрол. По-конкретно, би било идеално да планираме хранене през деня, за да опитаме нещо, което харесваме. Тук бих подчертал вкусовата част, защото дори тук трябва да сме умерени. Ако изпитваме жажда за пържени картофи, нека не ядем две порции, а да опитаме няколко. Ако се чувстваме като торта, нека вземем 3-4 хапки, а не да ядем всичко. И да не ядем, докато не успеем да станем от масата. Ако можем да планираме тези измамни ястия на ден, когато имаме и планирана тренировка, би било чудесно.
Казвах, че си давам само тези измамни ястия и като цяло те са свързани със сладкиши. Поддържам ниската им честота, защото чувствам, че малко ме отклоняват от целите ми. В същото време стигнах до точката, в която ми става лошо, ако ям много сладко, така че е необходимо да запазя умереност, когато случайно съм по-снизходителен към това, което ям. Разбирам обаче значението на мамящите ястия за морала и затова ви казвам нещо много важно:
Ние сме това, което правим след 90% от времето!
И това се отнася и за храната. Ако поддържаме здравословен начин на живот и се храним правилно в 90% от случаите, според целите, които сме си поставили, можем да си даваме тези измамни ястия от време на време, като вид награда. Приятел обаче ми каза, че се храни правилно по цял ден и след това слага торта вечер като награда, така че, да, трябва да внимаваме как прилагаме този отчет. Знам, че всичко изглежда много изчислено и непрекъсната дисциплина, но с времето нещата стават все по-нормални, повярвайте ми.
Какъв е вашият опит с тези малки лакомства в диетата за отслабване?