Мамят хранене е мамят ден наистина ефективен по време на диета
Включването на мамините в плана ви за хранене ще ви помогне да отслабнете по-бързо ?
Диетата по дължина често е трудна задача.
Умора, глад, разочарование ... и така нататък ...
Всички тези фактори се събират.
Особено, тъй като в определени случаи е невъзможно да се отделим.
Имам предвид празненствата в края на годината или други поводи (почивни дни), когато храната е в изобилие.
В този тип ситуации (освен ако нямате нищо против да звучите като асоциални), не можете да избягвате храненията.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е:
Можем ли да избегнем напълняването по време на „мамят дни“ ?
Отговорът е да, при условие, че можете да се контролирате и да не се поддавате на потиснатите си импулси.
Но ако сте голям ядец и не можете да се контролирате (точно като мен), възможно ли е поне да сведете до минимум натрупването на мазнини? ?
Можете да си представите, че отговорът е ДА, но това, което искате да знаете, е как !
Ще ви дам малък намек, за да започнете:
Всичко е въпрос на стратегия, а не само на погълнатото количество.
Това е основно видът на макроелементите, който ще предпочитате.
Вие не ми вярвате ?
Така че нека биологията се изразява.
Преди да ви поднеса отговора в чиния, ще се върна към някои основни основи.
Ако следите малко последните новини за фитнес и тренировки с тежести, няма да забравите факта, че мамят ястия се препоръчват за отслабване..
Ето кратко обобщение на причините за препоръчването им:
- Увеличение на основния метаболизъм с приблизително 10% през следващите 24 часа след измамата
- Повишено ниво на лептин, хормон, отговорен за апетита и загубата на мазнини (ще се върнем към този момент по-подробно)
- Зареждане на запасите от гликоген
- Повишено производство на хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4 отговорен за регулирането на метаболизма
Сигурно ще ми кажете, че дотогава всичко е добре.
И аз съм съгласен с вас:
Стига да е едно измамно хранене (за предпочитане в застой след много интензивна тренировка или през деня).
Това мит ли е или реалност ?
Какво наистина се случва в нашето тяло ?
А какво ще кажете, когато имаме няколко хранения като в края на годината празненства ?
И как да избегнете напълняване ?
Преди да отговорим на тези въпроси, нека се върнем към ефектите на измамен ден и да предоставим някои подробности (и точност).
Започвайки с първата точка:
10% ускорение на метаболизма за 24 часа:
Няколко изследвания, които се събират заедно, показват, че ускоряването на метаболизма зависи от морфологията на хората.
Ускорението на метаболизма всъщност е в диапазон, който е от 3 до 10%.
Цифрата 10% е за хора, които са „естествено слаби“.
Сега да предположим, че сте от този елит и метаболизмът ви се увеличава с 10%.
Изчисляването на загубата на калории поради увеличения ви метаболизъм е само няколкостотин калории.
Това едва ли оправдава поглъщането на ястия, еквивалентни на хиляди калории.
Бихте го разбрали: увеличаването на метаболизма е полезно само ако вашето измамно хранене е разумно.
Сега, нека се справим с втората неточна точка:
Повишено ниво на лептин:
Лептинът е хормон, който контролира апетита, метаболизма, мотивацията, либидото и цял куп други неща.
Проблемът е, че лептинът постепенно намалява, когато тялото ви е в калориен дефицит и че изгаряте мазнини.
По-скоро нормално, тъй като се произвежда главно от мастна тъкан (т.е. мазнини).
Оттук и интересът към мамят, който обръща тенденцията, и което следователно ще ви бъде от полза.
След като възобновите диетата си, лептинът отново ще започне да пада.
за жалост, ако прекарате живота си в измама, няма да отслабнете.
Решението е да се правят 2 или 3 "мини" мамени ястия на седмица.