MAMA отслабва - най-важната основа за успешен старт!

Не за първи път планирам да отслабна. Смятам, че вече 101 пъти съм се сблъсквал с това решение. Започнах около 50 пъти и успешно го изкарах 3 пъти. Първият път, когато използвах Диетолог промени целия ми хранителен план. Ядеше само на всеки 4 часа и загуби общо 10 килограма за постоянно.

Вторият път опитах Almased, онзи отвратителен прах от аптеката. Много успешен и тук. Отслабнаха общо 8 килограма, от които 5 за постоянно, защото тогава промених хранителното си поведение. Въпреки това човек винаги казва - има го Почувствайте добро тегло. Да речем, вие ядете и ядете и ядете и при това тегло се изравнява за известно време с нормални хранителни навици. Всичко под него ще бъде трудно достъпно. Или. само миупражнения и балансирана диета.

Отслабнете цели

Точно там искам да отида. Не непременно само заради моята фигура. Благополучието ми също страда наскоро. Изморен съм. Пребит. Кожата ми изглежда ужасно от високия прием на захар. Накратко: „Чувствам се абсолютно неудобно в кожата си.“ За съжаление просто не мога да се разстроя. Спортът е изтощителен. Сладките и мазни храни са твърде вкусни, за да останат без тях или да се наслаждавате умерено. И кой не го знае? Не съм яла откакто съм майка. Циклирам. И така, рядко идвам да ям на спокойствие. Големият все още може да има това, това трябва да се намали или да се напълни отново. Чашата се хвърля. Малкото се оплаква и вече не обича да гледа.

Като майка трябва да бъдете бързи, когато ядете. Или между тях, когато има малко въздух и време. Малко, нездравословно шоколадово блокче обслужва всички цели, от които се нуждая в момента. Скапано, но ефективно. В ежедневието знам къде са проблемите ми с храненето и въпреки това е трудно да се справя с тях. Или дори да го смените.

15 килограма отслабване

Знаете ли и това? Или теглото никога не е играло роля за вас? Трябва да се преоблека. Промяна на хранителните ми навици. Въпреки че предимно ям само сладкиши в тайна. Децата забелязват. Приех и хранителните навици на родителите си. По някакъв начин в крайна сметка предаваш нещо на децата си.

Диета и упражнения

Единственият и краен резултат на здравословния начин на живот е комбинацията от правилната диета и редовни интервали за упражнения. От миналата седмица бягам два пъти седмично. От 25 април ще посещавам йога веднъж седмично с бебето си - таймаут за мама. Това е добро начало. Наистина се надявам упражнението да намали килограмите ми.

Въпреки това, диетата ми също трябва да се промени. Значително по-малко захар, малко по-малко мазнини и добра порция повече зеленчуци.

Можете да ядете тези храни:

Като груб показател те съдържат по-малко от 5 g глюкоза/фруктоза/захароза и сорбитол в 100 g. Маркирах всички храни, които съдържат по-малко от 1,0 g глюкоза, фруктоза или захароза и поради това могат да се ядат почти безопасно в червено.

Ацерола
Ананас (! 7,8 g захароза в 100 g)
Авокадо (0,2 g глюкоза // 0,1 g фруктоза // 0,1 g захароза)
кайсия
къпина
ягода
Боровинка
малина
Пъпеш от медена роса (! 9,5 g захароза в 100 g)
френско грозде
Звездни плодове
киви
оранжево
папая
праскова
слива
Ревен (0,4 g глюкоза // 0,4 g фруктоза // 0,3 g захароза)
Цариградско грозде
Диня
лимон

зеленчуци

карфиол
Фасул зелен
Броколи
гъба
цикория
китайско зеле
ендивия
Агнешка салата
краставица
Картофи
Маруля
Колраби
тиква
морков
Парика
праз
брюкселско зеле
червено зеле
аспержи
спанак
домат
савойски
тиквички
лук

сокове

Ябълков сок 2,4 g глюкоза // 6,4 g фруктоза // 1,7 g захароза
Портокалов сок 2,6 g глюкоза // 2,5 g фруктоза // 3,4 g захароза

Подходящи храни за балансирано хранене

Много малко - ако не изобщо

Масло в мярка (рапично масло или зехтин)
Ядливи мазнини
сладкарски изделия
лимонада
Хапки

Умерен

Риба - 1 път седмично
Месо - 2 пъти седмично
наденица
мляко
Млечни продукти
Яйца

Изобилно - ежедневно

зеленчуци
Неподсладени напитки
Зърнени продукти (нежни овесени люспи, бадемово мляко, овесено мляко | закуска)
Картофи
Юфка (пълнозърнести юфка)
Ориз (пълнозърнест ориз)
Зърно
Пълнозърнест хляб (дебело нарязан, тънко покрит | закуска)

Това, на което определено трябва да обърнете внимание, е фактът, че едно нещо не работи при отслабване - да се откажете от всичко, докато се достигне желаното тегло. Така нареченият JOJO ефект със сигурност ще се включи и ще върне всичко, което сте работили толкова усилено, ако не и два пъти повече. Това е така, защото тялото помни намаления прием на калории. Той спасява всичко. Неговите енергийни резерви намаляват и изведнъж той усеща - мога да го направя.Не ми трябват повече от 1300 ккал на ден, за да мога да оцелея. Отсега нататък трябва да останете на това ниво, за да не напълнявате. Хубаво за диета. Остава доста добър за вечността.

Заключение

Има само един начин за постигане на ефективна, здравословна загуба на тегло. Здравословна, балансирана диета с физическа активност. Мускулите изгарят мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-вероятно е те да атакуват всички нелюбими области. Разбира се, в крайна сметка този път отнема повече време, но всички килограми, от които сме се отървали усилено, остават там, където искаме да бъдат. В нирвана. Така че бих казал да тръгваме или какво мислите?

Предложени теми

Тук можете да намерите още вълнуващи статии по темите за здравословното хранене/спорта и любовта към себе си.

Вълнуваща информация за живота без захар