Малкото ръководство за хранене, за манекени; Така че оформете Франция
Нека вземем секунда, за да изведем dico Храненето е „Трансформацията и използването на храната в тялото за производство на жизнена енергия“.
Вие ще ни кажете: ”Аааа Джозет всичко, което ни върви! "
Няма да се лъжем, храненето е от съществено значение, но внимавайте, все пак трябва да го правите по здравословен начин и да отговаряте на хранителните си нужди !
Нека да разгледаме заедно важните концепции:
Калории
Макронутриенти
Микроелементи
I - Какво представляват калориите ?
Ето две важни неща, които трябва да запомните, когато става въпрос за калории !
- Всяка храна съдържа определен брой калории, което е еквивалентно на енергийната стойност на продукта/храната.
- Телата ни постоянно изгарят тези калории, дори докато спим, което се нарича базален метаболизъм.
Връзката между броя на консумираните калории и броя на изгорените калории е ключова за всяка физическа цел, независимо дали става въпрос за загуба на тегло, поддържане на теглото или увеличаване на мускулите. !
Имайте предвид, че всеки човек има различни енергийни разходи в зависимост от метаболизма, спортната си активност или това, което консумира.
Но бъдете внимателни, не яжте калории от каквато и да е храна. Яденето на 2000kcal пържени картофи или 2000kcal пилешко въобще не е едно и също нещо! Ето защо ще трябва да се храним здравословно и балансирано, като същевременно обръщаме внимание на приема на калории.
II - Макронутриенти
Макронутриентите са от съществено значение за вашето хранене и вече ги консумирате, без да знаете. И да, защото всички храни го съдържат. Има 3 макронутриента, които ще видим подробно по-долу и сме сигурни, че те няма да са непознати за вас.
Но първо, ето графика на идеалното разпределение на макронутриентите във вашето хранене. По принцип вашата чиния обикновено трябва да изглежда така:
а) Протеини
Без този макронутриент ние не съществуваме ... тук има заслугата да бъдем ясни 😉
Протеините са вериги от аминокиселини, които се намират по-специално в състава на мускулите, кръвта, кожата, ноктите и др. (1) По принцип те са наистина навсякъде !
Има животински протеини, които са пълноценни протеини, включително например различни бели и червени меса, яйца, риба и др.
Растителните протеини не са пълноценни и трябва да се комбинират помежду си, за да могат да осигурят на тялото 8-те незаменими аминокиселини. Тофу, бадеми, едамаме и много други растителни храни са пълни с протеини.
Имайте предвид, че нуждите от протеини не са еднакви за всички, това се променя в зависимост от възрастта, активността и спортните цели и т.н.
б) Въглехидрати
Обектът, който може да ви замая ... въглехидрати, захари, комплекси, бавно и т.н.! Без суетене, ще ви обясним всичко !