Крос треньор в FitStop
Елиптичен тренажор - какви мускули работят в клас
Изборът на симулатор за кардио упражнения не е най-лесният киберкросинг Нещо за правене. У нас от съветско време най-популярни са велосипедите и бягащата пътека. И повечето спортисти невнимателно се извиняват с вниманието на изобретението на техническото мислене, като елиптичен треньор. Кои мускули работят по време на сесията и как да създадете индивидуална тренировъчна програма? Ще научите повече за това по-късно.
Какво е предимството на елиптичен симулатор?
- Механиката на движението на елиптичния симулатор е приятна сама по себе си. Движението по елипсовидната траектория в много отношения е подобно на летене, клатушкане на вълните или бързо каране на ски. Той премахва стреса и е очарователен сам по себе си.
- Отсъствие на ударни натоварвания и минимална травмоопасност. Краката са винаги в леко огънато положение и тежестта на киберкросинга е върху мускулите, а не върху ставите. За разлика от бягането, когато практикувате на елипсоид, практически няма риск от нараняване на коляното или изкълчване на глезена. Заниманията на елиптичния симулатор са идеални кардио за хора с болки в ставите и с наднормено тегло, защото премахват биенето и треперенето.
Симулаторът на елипса не приема ударни натоварвания върху ставите.
Кой няма право да бъде сгоден?
Слушайте собствените си чувства по време на класа.
Заниманията на елиптичен симулатор са едно от най-безопасните сърдечни натоварвания. Въпреки това, в някои случаи самите кардио натоварвания са противопоказани. Обикновено хората, които имат съответните заболявания, знаят за себе си какво могат и какво не могат да правят, но за всеки случай ще изброим ограниченията.
Както всяка друга кардио тренировка, класовете на елиптичен тренажор са противопоказани, ако:
- Сърдечни заболявания: сърдечна недостатъчност, ангина, тахикардия и други;
- редовен оток;
- тромбофлебит;
- тежки форми на диабет и рак.
Освен това е забранено интензивното обучение по инфекциозни заболявания.
Препоръчваме (дори ако сте абсолютно здрав човек) винаги да се концентрирате върху субективните си чувства и винаги да говорите с квалифицирани специалисти (лекар и треньор).
Ефективност на елиптичния симулатор
И така, претегляйки всички плюсове и минуси, вие избрахте елиптичен симулатор. Кои мускули участват по време на тренировка? Поради структурата на киберкросинга на симулатора, която предлага специален механизъм за движенията, ще работите перфектно и ще доведете до тон:
- Мускули на ръцете и раменните пояси;
- Абс, гръб и цяло тяло;
- Мускули на бедрата и седалището.
Необходимо е правилно да се разбере резултатът от това, което дава елиптичен тренажор. Кои мускули работят? Да, почти всички мускули в тялото! Но това не означава, че те ще нарастват в обем. Ellipsoid, както всеки друг симулатор за кардио натоварване, е в състояние да тонизира мускулите ви и да ви помогне да се отървете от мазнините. Но количеството мускулна маса не е за очакване. За целта си купете чифт гири и правете силови упражнения.
В допълнение към мускулите, вие тренирате издръжливост по време на елипсоидна сесия. Издръжливостта се дължи на способността на организма ефективно да доставя кислород до мускулите в процеса на упражнения, а оттам и - работата на сърцето и дихателната система.
Само 2 месеца редовно упражнение може да увеличи издръжливостта ви с 20-30%.
Препоръки преди започване на часовете
За да улесните прехвърлянето на товари, надградете своите навици. Ако сте типична "бухал", няма смисъл да планирате сутрешен урок. Ако сте „чучулига“, тренирайте смело сутрин, но не забравяйте, че не можете да тренирате по-рано от час след събуждане и по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Не практикувайте на гладно. Най-добре е да направите това след 1,5 часа след леко хранене. Ако изпитвате интензивна жажда по време на час, изплакнете устата си с вода или отпийте няколко глътки. Пиенето на много вода или дори лека закуска по време на интензивни упражнения не е най-добрата идея.
Започнете всяка тренировка с загрявка за киберкросинг, за да подготвите тялото за натоварването напред. В продължение на 5 минути клякайте, накланяйте се напред, назад и настрани и размахвайте ръце.
Опитайте се да допълвате тренировката със силови тренировки. Тайната на идеалното тяло в хармонията на тренировъчната програма.
Когато сте у дома, не превръщайте елипсоида си в закачалка и диван за котка. Не си го купил за това. Simulator Ellips е вашият приятел и работен инструмент.
Примери за програми за упражнения върху елипсоид
Сега знаете характеристиките на елипсовидната, какви мускули работят в класа и какви са предимствата на редовните класове. Остава само да се създаде план за обучение. Тяхната интензивност, продължителност и честота зависят от вашите цели.
Ако вашата работа е да подобрите здравето си и да се поддържате в добра форма, само 3 30-минутни урока седмично. Ако искате да отслабнете, увеличете интензивността и продължителността. Ще ви трябват 4-5 тренировки по 45-60 минути седмично.
За да могат упражненията да имат максимална полза, трябва да изчислите тренировъчния импулс. Ако сте начинаещ, можете да постигнете успех, като се справите със среден пулс (PE) от 110-120 удара в минута. В бъдеще е необходимо да се увеличи този показател. Максималната PE, която е приемлива по време на кардио тренировка, се определя по формулата: 220 минус киберкросинг на вашата възраст. Ефектът от изгарянето на мазнини се постига по време на тренировка с PE, което е 60-70% от максимума.