Малко тегло за 20 минути с EMS EAT SMARTER
EMS обучението обещава безпроблемно и бързо отслабване с малки, целенасочени електрически пренапрежения. Можете да разберете как работи тренировката за електростимулация и дали наистина ви помага да постигнете мечтаното тяло така лесно в блога на живо по-умно.
Съдържание
- Какво е EMS?
- Електричество вместо гири
- Електрическите импулси стимулират мускулите
- Как работи EMS?
- Как можете да отслабнете с EMS?
- Увеличете консумацията на енергия
- Изграждането на мускули увеличава консумацията
- Проучването показва ефект
- Опасност от електричество?
- Наистина ли е толкова лесно да отслабнете с EMS?
- EMS като поддръжка
- Без болка няма победа
- Знания за отнемане
Какво е EMS?
Съкращението EMS означава електро-мускулна стимулация и се счита за истинска иновация в областта на фитнеса.
Електричество вместо гири
Вместо пейка за тежести и преса за крака, тренировката за тяло се комбинира с електричество за тренировката. Електрическите импулси също предизвикват мускулите по време на упражненията. Това трябва да увеличи ефективността, така че дори редовните тренировъчни единици от 20 минути да растат мускулите и да топят мазнините.
Електрическите импулси стимулират мускулите
Първо EMS треньорът облича жилетка, през която текат биоелектрични импулси. С помощта на EMS устройството той регулира тока по време на тренировка, което стимулира мускулите по време на упражнения като коремни преси и клекове. Специално функционално облекло, което се навлажнява в началото на тренировката, гарантира, че течението достига всички желани места. След това EMS устройството подава електрически импулси към мускулите за точно четири секунди, последвано от пауза от четири секунди. Упражненията са завършени по време на импулса.
Как работи EMS?
Нискочестотният ток адресира двигателните нерви, които след това предизвикват мускулни контракции. В упражненията работите срещу тези контракции. Естественото свиване на мускулите се увеличава, което прави упражненията много по-напрегнати и по-ефективни. Очевидно леките клекове могат да се превърнат в истински тремор в зависимост от силата на пулса.
Специалното при тренировките на цялото тяло е, че всяка мускулна група може да се контролира индивидуално от EMS устройството и за разлика от конвенционалните тренировки токът достига и до по-дълбоки мускулни слоеве. Това също води до болки в мускулите на непознати места.
Как можете да отслабнете с EMS?
С многобройните методи за отслабване, които пазарът предлага, винаги се прилага следното: Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате. Тези, които ядат повече калории, отколкото консумират, наддават на тегло. Този факт не трябва да се пренебрегва и в контекста на обучението по СУО.
Увеличете консумацията на енергия
За да се съборят тези килограми, винаги се изисква калориен дефицит. Има няколко начина да направите това и това не означава непременно, че всъщност трябва да преброите калории. По принцип има два варианта: Или консумирате по-малко енергия от обикновено, или увеличавате енергийните си нужди. Обикновено се препоръчва комбинация от двете.
Изграждането на мускули увеличава консумацията
Можете лесно да увеличите енергийните нужди, като упражнявате повече. Защото: когато мускулите работят, те изгарят енергия. Това прави EMS обучението подходящ метод за отслабване. Тъй като стимулацията предизвиква мускулите дори повече от конвенционалните тренировки, вие изгаряте повече калории за едно и също време на тренировка. Освен това с упражнения мускулите растат и мазнините се топят. Тъй като мускулите консумират значително повече енергия от мазнините, вие увеличавате основния си метаболизъм. Това означава, че тялото изгаря повече енергия дори докато спи.
Проучването показва ефект
Изследване на Спортния университет в Кьолн показва мускулен растеж от 14 процента след шест месеца обучение по EMS (1). По-специално, слабите мускули на гърба трябва да се възползват от тренировката. По този начин обучението по EMS е успешна мярка срещу широко разпространената болест в гърба. В проучване на университета в Байройт симптомите се подобряват при 88,7% от изследваните лица само след десет учебни единици от по 45 минути (2). Експертите предполагат, че ефектът се дължи на факта, че токът стимулира по-дълбоки мускули, които са трудни за достигане при конвенционални лечения.
Опасност от електричество?
Обучението по EMS не е опасно за здравите хора. Тъй като обаче мускулите се стимулират външно по време на EMS обучение, рискът от претоварване е много по-голям, отколкото при другите тренировки. В допълнение към достатъчно почивки между упражненията, професионалният надзор е от съществено значение. Ако изпитвате болка или дискомфорт, докато тренирате, уведомете треньора си.
Наистина ли е толкова лесно да отслабнете с EMS?
„Включване, изключване на мазнините!“ - Ето как доставчиците рекламират EMS обучение и по този начин предават, че електрическите импулси заместват тренировката. За съжаление не е толкова просто. Защото дори и с EMS обучение, тези, които искат да отслабнат, трябва да бъдат активни.
EMS като поддръжка
Стимулационният ток е само опора. Електрическите импулси също стимулират мускулите, но тренировката все още трябва да се направи - и това не е точно по-малко напрегнато при EMS. Важно: Обучението по EMS винаги трябва да се провежда под професионално ръководство. Опитен треньор ще регулира силата на тока и ще обясни как правилно да се изпълняват упражненията, за да се постигнат най-добри резултати.
Без болка няма победа
Всеки, който иска да изпробва популярния метод на обучение, трябва да знае, че обучението по EMS е изтощително и тези, които не тренират редовно, няма да видят успех. Трябва да инвестирате поне 20 минути поне два пъти седмично.
Знания за отнемане
EMS обучението е тенденцията във фитнес сцената. С електрически импулси мускулите се карат да работят още по-усилено по време на тренировка. Класическо EMS обучение означава: 20 минути пълна мощност.
Краткото обучение се рекламира от доставчиците като път към мечтаното тяло. Но EMS не е толкова лесен, колкото често изглежда. Защото освен електрическите импулси, трябва да правите и усилени упражнения.
Сега проучванията показват, че тренировките ефективно увеличават мускулния растеж. Това спомага за увеличаване на основния метаболизъм. Тъй като увеличаването на основния метаболизъм е ефективно средство за отслабване и мазнините се изгарят, а калориите също се изгарят по време на тренировка, EMS е подходящ за тези, които искат да отслабнат.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.