Малко отслабване за правилно отслабване - 2

Съобразете живота си!

съдържание
Ще ви кажа правилно
Фитнес неща
Анатомия
Пилатес
Той се шегува
Разбива мит

Какво друго може да ви интересува:

Какво е пилатес?
Курсове по пилатес
Обучения, частни обучения, сертификат за подарък
За пилатес девици: информация преди първия път
Его глава, тоест: за мен
Обучение на инструктор по пилатес

Контакт

Последно изрязване:

Вътрешна шега

Накратко за тренировките за спиране

Самата идея е проста, но гениална, ефективността и адаптивността на упражненията се умножават.

Защо да отидете на пилатес, докато очаквате бебе

Винаги съм гледал странно на филми с бременни жени с ниска талия, но мога да потвърдя, че наистина не се облягате на талията на мъжа, защото той няма бирен корем, който е мек и впечатляващ

Малкото отслабване за правилно отслабване - Част 2

В първата част на публикацията говорих за важността на диетата (онези чудо диети) и подготвих почвата за преглед на програмите за упражнения за отслабване. Да видим.

Кардио движения

На първо място, препоръчвам това отчасти на тези, които искат да отслабнат. Тук вече писах за кардио тренировки, предимството на които е, че подобрява кръвообращението и подобрява издръжливостта, както и ефектно инициира загуба на тегло до известна степен (колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова повече). Друго съществено практическо предимство е, че е доста лесно да се преследва, независимо дали бягате/карате велосипед на открито или използвате кардио машини във фитнес зали. Ако се стремите към значително отслабване, определено си струва да инвестирате в пулсомер, тъй като това помага много за подобряване на ефективността на вашата тренировка. Как да изчислите коя целева зона на пулса, за да заснемете интензивността на нашето движение, можете да прочетете тук.

Разбира се, освен тези "пасивни" кардио движения има и групови класове за изгаряне на мазнини. Те обаче се движат в широка палитра: има „класически“ подскачащи импулсни усилващи методи и за щастие има все повече и повече от тях, които вече са изградени върху много повече превантивни съображения. Това обаче понякога е трудно за самия гост да прецени, особено при липса на рутина. Ето защо, за някой, който се бори значително (и няма спортна история, не познава правилно тялото си и т.н.), определено препоръчвам да изберете ходене, стъпване, изкачване на стълби, което наистина можете да правите със собствено темпо и в никакъв случай не избирайте спорт или часове (дори да не бягате!), което е така наречената форма на движение с голямо въздействие, тъй като би причинило още по-голямо увреждане на гръбначния стълб и ставите, отколкото използвате поради наднорменото тегло.

Обхватът на стайните уроци също може да бъде забавно и ефективно решение: струва си да се потърси инструктор, който също да обръща внимание на контрола на сърдечната честота, докато се завърта, като по този начин помага за регулиране на натоварването към индивидуално определената зона: защото непредвидените обстоятелства винаги влошават шансове за постигане на поставените цели.

Гига е погрешно схващане и е важно да се отбележи, че не отслабването ще бъде ефективно, като натиснете най-тежкото темпо, докато всъщност не припаднете. Важността на измерването на сърдечната честота се крие в контрола на производителността: понякога може да изглежда като „хвърляне“, за да се следва правилния интервал на сърдечната честота (отново: математика тук), но да се постави на писта циркулацията и процесите на разграждане на мазнините в тялото изграждане на основата за издръжливост. Имайте предвид собствените си цели и собствения си капацитет и не слушайте онези, които смятат, че е добре да нараните.