Малко коремче какво да правите във фитнеса, за да го премахнете - мадам Фигаро
Укрепването, изграждането на мускули и кардио спортовете осигуряват плосък корем.
Издърпването на пъпа, за да създадете илюзия за по-плосък корем, не е устойчиво във времето. Отървете се веднъж завинаги от „малкото коремче“, разположено под пъпа. Малко облицовка, кардио, воля и готово.
Вашата любима плетена рокля пуловер го подарява. Кръстихме малкия корем, винаги верен на срещата въпреки вашите усилия. Прекарването на деня за внасянето му е малко амбициозно и застрашава речта ви по средата на екип. Защо не се опитате да накарате това грозно облекчение да изчезне завинаги? Ето процедурата, която трябва да следвате във фитнеса, за да се стремите към плосък корем.
Кардио
Според Сандра Гомес, спортен мениджър в Спортен клуб CMG, спортистите, начинаещи или не, са твърде склонни да вярват, че е необходимо да се изпълнява упражнение, което търси точното място, което искат да изтрият. „Грешка е, трябва да добавим по-„ метаболитна “, по-глобална практика, която изгаря мазнините и токсините“, съветва тя. С други думи, „ние практикуваме кардио спорт, за да изгаряме мазнините, но също така намаляваме размера на стомаха си. Бягането или колоезденето на закрито и плуването навън могат напълно да свършат работа ”, добавя Жан-Кристоф Блин, треньорски мениджър за фитнес зали L'Usine (Париж).
„Правенето на коремни преси е разход на калории, но никой не го прави в продължение на един час. Ето защо е необходимо да се комбинира с кардио спорт, два до три пъти седмично “, добавя Сандра Гомес.
Коремната машина
Малко от машините в кината преодоляват малкия стомах. Но „коремната машина“, както подсказва името, има тази функция. „Седим с леко свити крака пред нас и изправен торс. Натискаме двете китки, които са пред нас и които теглят тежест. Ръцете са разположени перпендикулярно на горната част на тялото, все едно сме бутали нещо пред себе си “, обяснява Жан-Кристоф Блин.
От съществено значение е да правите движения с малка амплитуда, за да не изтласкате вътрешностите надолу. Не забравяйте да дишате дълго и не бързо. „При този тип упражнения серията трябва да е доста дълга. Тук е достатъчно да извършите около двадесет повторения “, препоръчва професионалистът. Що се отнася до тласкането на тежести, „всичко зависи от човека. Често работата с 30 до 40 килограма вече е доста почетна. Звучи много, но за този вид практика е доста леко. Макарите на машината помагат да издържат на тежестта ”, посочва треньорът.
Предната и страничната дъска
За да изгладите стомаха си, упражненията за пода все още са най-добрият вариант. Страхувате се от това предварително, но ножницата е най-добрият ви съюзник. „Благодарение на това упражнение работим на напречния мускул. Обвивката гарантира плосък корем “, казва Сандра Гомес. За да направите това, първо отидете на предната дъска. „Опирате се на предмишниците си, раменете са подравнени с лакти и поддържате тялото си, като сте на пръсти“, казва професионалистът. Запазете естествената си арка и се опитайте да засмучете корема си към гръбнака. „Всичко за 20 секунди, за да повторите три до четири пъти. Трябва да правите малка почивка между всеки 20 секунди “, казва професионалистът.